1 / 1
1 zdjęcie
1448
Model Context Protocol (MCP)
Andere KI-Anwendungen können mithilfe der Authentifizierung strukturierte JSON-Daten für diese Entität abrufen.
https://dietspremium.com/de/_mcp/recipe/einbrenn-mexikanische-quinoa
API Route
Direkter Zugriff auf strukturierte JSON-Daten über einen dedizierten API-Endpunkt.
https://dietspremium.com/de/api/recipe/einbrenn-mexikanische-quinoa
Einbrenn-Mexikanische Quinoa
Mexikanisch
Eintopf
Quinoa
~
Zubereitungszeit
2
Portion
13
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1927
Kalorien
964 kcal
Enthält 964 Kalorien pro Portion.
41g
Eiweiß/Portion
21g
Fette/Portion
152g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 3.9g
T: 0.2g
W: 2.4g
B: 29.6g
T: 10g
W: 117g
B: 1.5g
T: 0.3g
W: 6.1g
B: 36.4g
T: 2.1g
W: 106.3g
1 Stück
(1 Stück (140 g))
•
248
124
kcal
B: 2.8g
T: 21g
W: 11.9g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 10.5g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 3.3g
B: 0.6g
T: 0.9g
W: 2.7g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0.6g
T: 0.4g
W: 1.5g
Bedarfsdeckung
37%
Dieses Rezept deckt 37% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 964 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
KI-Sprecher
Artikelinhalt live anhören
Rezept Zubereitungsschritte
1
Gemüse in kleine Würfel schneiden.
2
Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge Knoblauch und Jalapeño hinzu und brate für 1 Minute an.
3
Bereite Quinoa mit Gemüsebrühe, Bohnen, Tomaten, Mais, Chili und Kreuzkümmel zu - würzen mit Salz und Pfeffer. Aufkochen, abdecken und bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten köcheln lassen. Avocado, Limettensaft und Koriander hinzufügen.
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nährstoffe
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.11
g
SKŁADNIK
Alkohol
0.03
g
SKŁADNIK
Alpha-Linolensäure
0.04
g
SKŁADNIK
Arginin
0.19
g
SKŁADNIK
Asche
16.86
g
SKŁADNIK
Aspartinsäure
0.28
g
SKŁADNIK
Beta-Carotin
77.79
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterin
113.55
mg
SKŁADNIK
Betain
0.84
mg
SKŁADNIK
Bor
0.14
mg
SKŁADNIK
37% RDA
Calcium
293.81
mg
SKŁADNIK
Carotin Beta
361.01
mg
SKŁADNIK
Chlor
15.4
mg
SKŁADNIK
Chlorid
778.7
mg
SKŁADNIK
Cholesterin
11.04
mg
SKŁADNIK
Chromium
0.28
µg
SKŁADNIK
Einfach ungesättigte Fettsäuren
22.17
g
SKŁADNIK
129% RDA
Eisen
18.07
mg
SKŁADNIK
165% RDA
Eiweiß
82.3
g
SKŁADNIK
Energie
47.07
kJ
SKŁADNIK
Faserlöslich
9.17
g
SKŁADNIK
Faserunlöslich
33.72
g
SKŁADNIK
60% RDA
Fett
42.35
g
SKŁADNIK
Fett, gesamt
0.44
g
SKŁADNIK
Fettsäuren Trans
8.99
g
SKŁADNIK
Fitosterol
117.4
mg
SKŁADNIK
Fluorid
3.8
mg
SKŁADNIK
Folate
8.3
µg
SKŁADNIK
Fructose
4.41
g
SKŁADNIK
Galaktose
1.4
g
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren
8.82
g
SKŁADNIK
Glucose
4.68
g
SKŁADNIK
Glutamin
0.28
g
SKŁADNIK
Glutaminsäure
0.5
g
SKŁADNIK
Glycin
1.38
g
SKŁADNIK
Histidin
0.04
g
SKŁADNIK
Inulin
1.34
g
SKŁADNIK
Isoleucin
0.1
g
SKŁADNIK
2% RDA
Jod
2.8
µg
SKŁADNIK
195% RDA
Kalium
3902.45
mg
SKŁADNIK
Kalorien
11.25
kcal
SKŁADNIK
Kieselsäure
2.8
mg
SKŁADNIK
Kobalt
0.28
µg
SKŁADNIK
117% RDA
Kohlenhydrat
304.27
g
SKŁADNIK
Kohlenhydrate, gesamt
1.5
g
SKŁADNIK
Kupfer
2.14
mg
SKŁADNIK
Laktose
1.4
g
SKŁADNIK
Leucin
0.17
g
SKŁADNIK
Linolsäure
0.49
g
SKŁADNIK
Lutein
6.7
µg
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
1102.48
mg
SKŁADNIK
Lycopin
5.6
µg
SKŁADNIK
Lysin
1.57
g
SKŁADNIK
159% RDA
Magnesium
596.99
mg
SKŁADNIK
Malinsäure
0.07
g
SKŁADNIK
Maltose
1.4
g
SKŁADNIK
Mangan
5.32
mg
SKŁADNIK
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
10.76
g
SKŁADNIK
Methionin
0.43
g
SKŁADNIK
Molybdän
1.4
µg
SKŁADNIK
73% RDA
Natrium
1469.81
mg
SKŁADNIK
Nickel
0.42
mg
SKŁADNIK
Oleinsäure
3.5
g
SKŁADNIK
Omega 3
2.1
g
SKŁADNIK
Omega 6
8.55
g
SKŁADNIK
Oxalsäure
26.61
mg
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.68
g
SKŁADNIK
Phenylalanin
0.11
g
SKŁADNIK
207% RDA
Phosphor
1449.93
mg
SKŁADNIK
Proline
0.08
g
SKŁADNIK
Quininsäure
0.04
g
SKŁADNIK
Saccharose
4.16
g
SKŁADNIK
Salz
3.67
g
SKŁADNIK
Schwefel
27
mg
SKŁADNIK
42% RDA
Selenium
23.23
µg
SKŁADNIK
Serine
0.1
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.12
g
SKŁADNIK
Stärke
116.52
g
SKŁADNIK
Thrombonin
0.08
g
SKŁADNIK
Tiamin
0.01
mg
SKŁADNIK
Tryptophan
0.03
g
SKŁADNIK
Tyrosin
0.04
g
SKŁADNIK
Valin
0.13
g
SKŁADNIK
48% RDA
Vitamin A
386.48
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
1.4
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
3.49
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
1.23
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
11.61
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Cholin)
25.72
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothensäure)
2.16
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxin)
2.47
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
4.48
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folsäure)
618.33
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbinsäure)
128.53
mg
SKŁADNIK
15% RDA
Vitamin D
2.19
µg
SKŁADNIK
109% RDA
Vitamin E
13.07
mg
SKŁADNIK
77% RDA
Vitamin K
57.57
µg
SKŁADNIK
Wasser
734.79
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
3.6
µg
SKŁADNIK
195% RDA
Zellulose
48.67
g
SKŁADNIK
107% RDA
Zink
10.68
mg
SKŁADNIK
Zitronensäure
5.48
mg
SKŁADNIK
42% RDA
Zucker
21
g
SKŁADNIK
Zucker hinzugefügt
1.43
g
SKŁADNIK
Zuckeralkohole insgesamt
1.4
g
SKŁADNIK
Zystin
0.04
g
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.11 g | - |
| Alkohol | - | 0.03 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.04 g | - |
| Arginin | - | 0.19 g | - |
| Asche | - | 16.86 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.28 g | - |
| Beta-Carotin | - | 77.79 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 113.55 mg | - |
| Betain | - | 0.84 mg | - |
| Bor | - | 0.14 mg | - |
| Calcium | - | 293.81 mg | 37% |
| Carotin Beta | - | 361.01 mg | - |
| Chlor | - | 15.4 mg | - |
| Chlorid | - | 778.7 mg | - |
| Cholesterin | - | 11.04 mg | - |
| Chromium | - | 0.28 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 22.17 g | - |
| Eisen | - | 18.07 mg | 129% |
| Eiweiß | - | 82.3 g | 165% |
| Energie | - | 47.07 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 9.17 g | - |
| Faserunlöslich | - | 33.72 g | - |
| Fett | - | 42.35 g | 60% |
| Fett, gesamt | - | 0.44 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 8.99 g | - |
| Fitosterol | - | 117.4 mg | - |
| Fluorid | - | 3.8 mg | - |
| Folate | - | 8.3 µg | - |
| Fructose | - | 4.41 g | - |
| Galaktose | - | 1.4 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 8.82 g | - |
| Glucose | - | 4.68 g | - |
| Glutamin | - | 0.28 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.5 g | - |
| Glycin | - | 1.38 g | - |
| Histidin | - | 0.04 g | - |
| Inulin | - | 1.34 g | - |
| Isoleucin | - | 0.1 g | - |
| Jod | - | 2.8 µg | 2% |
| Kalium | - | 3902.45 mg | 195% |
| Kalorien | - | 11.25 kcal | - |
| Kieselsäure | - | 2.8 mg | - |
| Kobalt | - | 0.28 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 304.27 g | 117% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 1.5 g | - |
| Kupfer | - | 2.14 mg | - |
| Laktose | - | 1.4 g | - |
| Leucin | - | 0.17 g | - |
| Linolsäure | - | 0.49 g | - |
| Lutein | - | 6.7 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 1102.48 mg | - |
| Lycopin | - | 5.6 µg | - |
| Lysin | - | 1.57 g | - |
| Magnesium | - | 596.99 mg | 159% |
| Malinsäure | - | 0.07 g | - |
| Maltose | - | 1.4 g | - |
| Mangan | - | 5.32 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 10.76 g | - |
| Methionin | - | 0.43 g | - |
| Molybdän | - | 1.4 µg | - |
| Natrium | - | 1469.81 mg | 73% |
| Nickel | - | 0.42 mg | - |
| Oleinsäure | - | 3.5 g | - |
| Omega 3 | - | 2.1 g | - |
| Omega 6 | - | 8.55 g | - |
| Oxalsäure | - | 26.61 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.11 g | - |
| Phosphor | - | 1449.93 mg | 207% |
| Proline | - | 0.08 g | - |
| Quininsäure | - | 0.04 g | - |
| Saccharose | - | 4.16 g | - |
| Salz | - | 3.67 g | - |
| Schwefel | - | 27 mg | - |
| Selenium | - | 23.23 µg | 42% |
| Serine | - | 0.1 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Stärke | - | 116.52 g | - |
| Thrombonin | - | 0.08 g | - |
| Tiamin | - | 0.01 mg | - |
| Tryptophan | - | 0.03 g | - |
| Tyrosin | - | 0.04 g | - |
| Valin | - | 0.13 g | - |
| Vitamin A | - | 386.48 µg | 48% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 1.4 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 3.49 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1.23 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 11.61 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 25.72 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 2.16 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 2.47 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 4.48 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 618.33 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 128.53 mg | - |
| Vitamin D | - | 2.19 µg | 15% |
| Vitamin E | - | 13.07 mg | 109% |
| Vitamin K | - | 57.57 µg | 77% |
| Wasser | - | 734.79 g | - |
| Zeaxanthin | - | 3.6 µg | - |
| Zellulose | - | 48.67 g | 195% |
| Zink | - | 10.68 mg | 107% |
| Zitronensäure | - | 5.48 mg | - |
| Zucker | - | 21 g | 42% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.43 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 1.4 g | - |
| Zystin | - | 0.04 g | - |
Nie znaleziono składnika
