Wegetariańska zapiekanka ziemniaczano-warzywna z jajkiem i serem
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie
Mozzarella
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Zapiekanka Warzywna
Wegetariański
Zapiekanka
Z Jajkiem
Warzywo
25 min
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2273
Kalorie
2273 kcal
Zawiera 2273 kalorii na porcję.
66g
Białko/Porcja
147g
Tłuszcze/Porcja
172g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 2.8g
T: 0.2g
W: 26.3g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 0.3g
B: 1g
T: 0.3g
W: 6g
B: 10g
T: 10g
W: 1g
B: 1.1g
T: 0.5g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
86%
Ten przepis pokrywa 86% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2273 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Ziemniaki obierz, pokrój w cienkie plastry i obgotuj 5 minut.
Przygotowanie przepisu
1
Ziemniaki obierz, pokrój w cienkie plastry i obgotuj 5 minut.
2
Na patelni podsmaż cebulę i paprykę na łyżeczce oliwy, dodaj szpinak.
3
W miskę wymieszaj jogurt, jajka, przyprawy.
4
W naczyniu żaroodpornym układaj warstwami ziemniaki, warzywa i ser.
5
Zalej masą jajeczno-jogurtową, zapiekaj 25 minut w 180°C.
Zalej masą jajeczno-jogurtową, zapiekaj 25 minut w 180°C.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.67 g | 0.67 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Argentyna | 0.87 g | 0.87 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 159 mg | 159 mg |
| Białko | 66.22 g | 66.22 g |
| Białko | 5.3 g | 5.3 g |
| Białko | 22.17 g | 22.17 g |
| Białko roślinne | 3.6 g | 3.6 g |
| Białko zwierzęce | 38.97 g | 38.97 g |
| Bor | 10.1 mg | 10.1 mg |
| Błonnik | 80.5 g | 80.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.65 g | 6.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.55 g | 3.55 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 433 mg | 433 mg |
| Chlor | 60010 mg | 60010 mg |
| Cholesterol | 453 mg | 453 mg |
| Chrom | 2.1 µg | 2.1 µg |
| Cobalt | 1.6 µg | 1.6 µg |
| Cukier | 20.24 g | 20.24 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.68 mg | 6.68 mg |
| Cysteina | 0.33 g | 0.33 g |
| Fenyloalanina | 0.68 g | 0.68 g |
| Fitosterol | 242 mg | 242 mg |
| Fluor | 22 mg | 22 mg |
| Fosfor | 963 mg | 963 mg |
| Fruktoza | 4.65 g | 4.65 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.46 g | 0.46 g |
| Glukoza | 4.32 g | 4.32 g |
| Histydyna | 0.33 g | 0.33 g |
| Index glikiemiczny | 135 µg | 135 µg |
| Izoleucyna | 0.76 g | 0.76 g |
| Jod | 48.51 µg | 48.51 µg |
| Karotyna Beta | 3304 mg | 3304 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.94 g | 0.94 g |
| Kwas aspartyczny | 1.55 g | 1.55 g |
| Kwas cytrynowy | 400 mg | 400 mg |
| Kwas foliowy | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.09 g | 2.09 g |
| Kwas linolowy | 11.23 g | 11.23 g |
| Kwas malinowy | 150 g | 150 g |
| Kwas oksalowy | 975 mg | 975 mg |
| Kwas oleinowy | 74.08 g | 74.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 84.86 g | 84.86 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 35.22 g | 35.22 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.64 g | 4.64 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 17.02 g | 17.02 g |
| Laktoza | 7.7 g | 7.7 g |
| Leucyna | 1.2 g | 1.2 g |
| Lizyna | 1.01 g | 1.01 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12209.1 mg | 12209.1 mg |
| Magnez | 831 mg | 831 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 7.11 mg | 7.11 mg |
| Metionina | 0.42 g | 0.42 g |
| Miedź | 12.08 mg | 12.08 mg |
| Molybdenum | 21.2 µg | 21.2 µg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Nitrogeny | 0.3 g | 0.3 g |
| Omega 3 | 1.62 g | 1.62 g |
| Omega 6 | 15.34 g | 15.34 g |
| Palmitic Acid | 15.7 g | 15.7 g |
| Ph | 5.8 µg | 5.8 µg |
| Popiół | 18.79 g | 18.79 g |
| Potas | 4545 mg | 4545 mg |
| Prolina | 0.56 g | 0.56 g |
| Retinol | 270 µg | 270 µg |
| Sacharoza | 3.6 g | 3.6 g |
| Selen | 52.8 µg | 52.8 µg |
| Seryna | 0.89 g | 0.89 g |
| Siarka | 296 mg | 296 mg |
| Skrobia | 16.7 g | 16.7 g |
| Stearic Acid | 3 g | 3 g |
| Sód | 39565 mg | 39565 mg |
| Sól | 100001.58 g | 100001.58 g |
| Treonina | 0.56 g | 0.56 g |
| Tryptofan | 0.22 g | 0.22 g |
| Tyrozyna | 0.56 g | 0.56 g |
| Tłuszcz | 146.5 g | 146.5 g |
| Tłuszcz, całkowity | 22.14 g | 22.14 g |
| Valina | 0.79 g | 0.79 g |
| Wapń | 2495 mg | 2495 mg |
| Witamina A | 2368 µg | 2368 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.3 µg | 6.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.21 mg | 2.21 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.23 mg | 5.23 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 305 mg | 305 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.03 mg | 4.03 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.52 mg | 2.52 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.6 mg | 1.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 260.4 µg | 260.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 243 mg | 243 mg |
| Witamina D | 7.03 µg | 7.03 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 17.6 mg | 17.6 mg |
| Witamina K | 2024 µg | 2024 µg |
| Woda | 584.36 g | 584.36 g |
| Węglowodany | 172.31 g | 172.31 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.2 g | 2.2 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 27.29 mg | 27.29 mg |
| β-Karoten | 2.5 µg | 2.5 µg |
