Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka
Kanapki
Ogórki Kiszone
Kanapki
Tuńczyk
10 min
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2769
Kalorie
2769 kcal
Zawiera 2769 kalorii na porcję.
88g
Białko/Porcja
170g
Tłuszcze/Porcja
221g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Musztarda
Ogórek
Siarczyny
Musztarda
Ciecierzyca
Rośliny strączkowe
Czosnek
Czarny pieprz
Koper
Seler
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Żyto
Gluten
Pszenica
Ryby
Anisakis
Histamina
Pomidor
Zespół lateks-owoce
Salicylany
Nasiona słonecznika
Sezam
Orzechy drzewne
Orzeszki ziemne
Siemię lniane
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.3g
T: 0.5g
W: 0g
B: 0g
T: 1g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
105%
Ten przepis pokrywa 105% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2769 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Ogórki pokrój w drobną kostkę.
Zmiksuj/zblenduj na gładką masę ogórki, ciecierzycę, czosnek, olej, pieprz i musztardę.
2
Posmaruj pastą pieczywo. Posyp pieczywo posiekanym koperkiem. Ułóż na nim kawałki tuńczyka.
3
W naczyniu przygotuj surówkę – pokrój pomidora (według uznania) i posyp go kiełkami słonecznika.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 151.62 g | 151.62 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 210.27 g | 210.27 g |
| Beta-glukany | 0.9 g | 0.9 g |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 6 mg | 6 mg |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 87.71 g | 87.71 g |
| Białko | 21.9 g | 21.9 g |
| Bor | 201.9 mg | 201.9 mg |
| Błonnik | 60.2 g | 60.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 25.79 g | 25.79 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.91 g | 7.91 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 1252 mg | 1252 mg |
| Chlor | 1520 mg | 1520 mg |
| Cholesterol | 80 mg | 80 mg |
| Chrom | 8.5 µg | 8.5 µg |
| Cobalt | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Cukier | 28.84 g | 28.84 g |
| Cukier dodany | 2.5 g | 2.5 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 15.56 mg | 15.56 mg |
| Cysteina | 5.33 g | 5.33 g |
| Cysty | 65.4 g | 65.4 g |
| Fenyloalanina | 172.58 g | 172.58 g |
| Fitosterol | 518 mg | 518 mg |
| Fluor | 13 mg | 13 mg |
| Fosfor | 1656 mg | 1656 mg |
| Fruktoza | 1.9 g | 1.9 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 151.36 g | 151.36 g |
| Glukoza | 2.1 g | 2.1 g |
| Glutamina | 460 g | 460 g |
| Histydyna | 86.53 g | 86.53 g |
| Hydroxyproliny | 12 g | 12 g |
| Index glikiemiczny | 118 µg | 118 µg |
| Inuliny | 12.2 g | 12.2 g |
| Izoleucyna | 137.43 g | 137.43 g |
| Jod | 19.5 µg | 19.5 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 482.1 mg | 482.1 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 11 mg | 11 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 18.2 g | 18.2 g |
| Kwas aspartyczny | 293.04 g | 293.04 g |
| Kwas cytrynowy | 50.4 mg | 50.4 mg |
| Kwas foliowy | 187 µg | 187 µg |
| Kwas glutaminowy | 1016.21 g | 1016.21 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas linolowy | 44.3 g | 44.3 g |
| Kwas malinowy | 20.1 g | 20.1 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 19.7 g | 19.7 g |
| Kwasowość | 4.9 g | 4.9 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1.2 g | 1.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 43.26 g | 43.26 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 16.98 g | 16.98 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 6.11 g | 6.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 105.6 g | 105.6 g |
| Laktoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Leucyna | 274.05 g | 274.05 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 173.73 g | 173.73 g |
| Luteina | 50.3 µg | 50.3 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 153 mg | 153 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 818 mg | 818 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 11.81 mg | 11.81 mg |
| Metionina | 66.27 g | 66.27 g |
| Miedź | 4.15 mg | 4.15 mg |
| Molybdenum | 16 µg | 16 µg |
| Natron | 3.6 g | 3.6 g |
| Nikel | 17 mg | 17 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 14 g |
| Omega 3 | 54.5 g | 54.5 g |
| Omega 6 | 43.02 g | 43.02 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 25 g | 25 g |
| Potas | 3904 mg | 3904 mg |
| Prolina | 296.19 g | 296.19 g |
| Sacharoza | 13.1 g | 13.1 g |
| Selen | 116.8 µg | 116.8 µg |
| Seryna | 191.35 g | 191.35 g |
| Siarka | 409 mg | 409 mg |
| Skrobia | 105.82 g | 105.82 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 2502 mg | 2502 mg |
| Sól | 7.24 g | 7.24 g |
| Tauryn | 4 mg | 4 mg |
| Tokoferol gamma | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Treonina | 137.13 g | 137.13 g |
| Tryptofan | 55.65 g | 55.65 g |
| Tyrozyna | 111.74 g | 111.74 g |
| Tłuszcz | 170.45 g | 170.45 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.4 g | 1.4 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6 | 14 g | 14 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3 | 58 g | 58 g |
| Valina | 182.68 g | 182.68 g |
| Wapń | 972 mg | 972 mg |
| Witamina A | 902 µg | 902 µg |
| Witamina ARE | 5 µg | 5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.48 mg | 2.48 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.11 µg | 4.11 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.19 mg | 1.19 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 26.49 mg | 26.49 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 78.7 mg | 78.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.97 mg | 3.97 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.6 mg | 3.6 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.75 mg | 2.75 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 280 µg | 280 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 113.8 mg | 113.8 mg |
| Witamina D | 7.6 µg | 7.6 µg |
| Witamina E | 41.38 mg | 41.38 mg |
| Witamina K | 1264.2 µg | 1264.2 µg |
| Woda | 590.73 g | 590.73 g |
| Węglowodany | 221.13 g | 221.13 g |
| Węglowodany, całkowite | 4.6 g | 4.6 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 26.89 mg | 26.89 mg |
| β-Karoten | 100 µg | 100 µg |
