Kanapki z pesto (lżejsza wersja)
Lżejsza Wersja
Kanapki
Kanapki
Pesto
~
Czas przygotowania
1
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
657
Kalorie
657 kcal
Zawiera 657 kalorii na porcję.
10g
Białko/Porcja
36g
Tłuszcze/Porcja
72g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 4.2g
20 Gram
(20 g)
•
4
4
kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.6g
T: 5.2g
W: 0.9g
Pokrycie zapotrzebowania
25%
Ten przepis pokrywa 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 657 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.
Przygotowanie przepisu
1
Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 100 g | 100 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 150 g | 150 g |
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 28 µg | 28 µg |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 10.1 g | 10.1 g |
| Bor | 200 mg | 200 mg |
| Błonnik | 9.7 g | 9.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.1 g | 6.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.1 g | 2.1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 710 mg | 710 mg |
| Chlor | 43 mg | 43 mg |
| Cholesterol | 10 mg | 10 mg |
| Chrom | 5.5 µg | 5.5 µg |
| Cobalt | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 7.9 g | 7.9 g |
| Cukier dodany | 0.5 g | 0.5 g |
| Cynk | 1.91 mg | 1.91 mg |
| Cysty | 60 g | 60 g |
| Fenyloalanina | 120 g | 120 g |
| Fitosterol | 25 mg | 25 mg |
| Fluor | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 175 mg | 175 mg |
| Fruktoza | 3.2 g | 3.2 g |
| Glicyna | 110 g | 110 g |
| Glukoza | 3 g | 3 g |
| Glutamina | 400 g | 400 g |
| Histydyna | 60 g | 60 g |
| Hydroxyproliny | 10 g | 10 g |
| Index glikiemiczny | 82 µg | 82 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 90 g | 90 g |
| Jod | 3.7 µg | 3.7 µg |
| Karotyna Beta | 1 mg | 1 mg |
| Krzemionka | 10 mg | 10 mg |
| Kwas aspartyczny | 150 g | 150 g |
| Kwas cytrynowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwas glutaminowy | 800 g | 800 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas malinowy | 20 g | 20 g |
| Kwas oksalowy | 18 mg | 18 mg |
| Kwasowość | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 24.75 g | 24.75 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.4 g | 5.4 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.01 g | 1.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.99 g | 4.99 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Leucyna | 200 g | 200 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 100 g | 100 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1730.7 mg | 1730.7 mg |
| Magnez | 65 mg | 65 mg |
| Mangan | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Metionina | 50 g | 50 g |
| Miedź | 0.21 mg | 0.21 mg |
| Molybdenum | 14 µg | 14 µg |
| Nikel | 15 mg | 15 mg |
| Omega 3 | 0.59 g | 0.59 g |
| Omega 6 | 4.56 g | 4.56 g |
| Popiół | 2.7 g | 2.7 g |
| Potas | 609 mg | 609 mg |
| Prolina | 250 g | 250 g |
| Sacharoza | 2 g | 2 g |
| Selen | 5.6 µg | 5.6 µg |
| Seryna | 140 g | 140 g |
| Siarka | 27 mg | 27 mg |
| Skrobia | 52 g | 52 g |
| Sód | 1023 mg | 1023 mg |
| Sól | 2.56 g | 2.56 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Treonina | 90 g | 90 g |
| Tryptofan | 40 g | 40 g |
| Tyrozyna | 80 g | 80 g |
| Tłuszcz | 36.4 g | 36.4 g |
| Valina | 120 g | 120 g |
| Wapń | 225 mg | 225 mg |
| Witamina A | 410 µg | 410 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.17 mg | 0.17 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.69 mg | 1.69 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12 mg | 12 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 97 µg | 97 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 142 mg | 142 mg |
| Witamina D | 1.1 µg | 1.1 µg |
| Witamina E | 5.38 mg | 5.38 mg |
| Witamina K | 208.4 µg | 208.4 µg |
| Woda | 275.32 g | 275.32 g |
| Węglowodany | 72.3 g | 72.3 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 3.2 mg | 3.2 mg |
| β-Karoten | 2261.5 µg | 2261.5 µg |
