Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Owiesny
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1672
Kalorie
1672 kcal
Zawiera 1672 kalorii na porcję.
62g
Białko/Porcja
104g
Tłuszcze/Porcja
122g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
B: 0.4g
T: 0.4g
W: 10.5g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 1.3g
T: 2.6g
W: 0.4g
B: 1g
T: 2.1g
W: 1.2g
Pokrycie zapotrzebowania
63%
Ten przepis pokrywa 63% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1672 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.4 g | 1.4 g |
| Argentyna | 3.21 g | 3.21 g |
| Beta-glukany | 4.6 g | 4.6 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Betaina | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Białko | 61.6 g | 61.6 g |
| Bor | 100.8 mg | 100.8 mg |
| Błonnik | 43.7 g | 43.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 31.7 g | 31.7 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 11 g | 11 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 216 mg | 216 mg |
| Chlor | 40 mg | 40 mg |
| Cholesterol | 9 mg | 9 mg |
| Chrom | 13.2 µg | 13.2 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 25.9 g | 25.9 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 12.83 mg | 12.83 mg |
| Cysteina | 0.25 g | 0.25 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 1.74 g | 1.74 g |
| Fitosterol | 160 mg | 160 mg |
| Fluor | 14 mg | 14 mg |
| Fosfor | 1752 mg | 1752 mg |
| Fruktoza | 5.17 g | 5.17 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.58 g | 1.58 g |
| Glukoza | 5.15 g | 5.15 g |
| Glutamina | 4.85 g | 4.85 g |
| Histydyna | 0.78 g | 0.78 g |
| Index glikiemiczny | 85 µg | 85 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 1.21 g | 1.21 g |
| Jod | 15.2 µg | 15.2 µg |
| Karotyna Beta | 32 mg | 32 mg |
| Krzemionka | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 2.31 g | 2.31 g |
| Kwas foliowy | 6 µg | 6 µg |
| Kwas glutaminowy | 7.8 g | 7.8 g |
| Kwas linolowy | 11.3 g | 11.3 g |
| Kwas oksalowy | 44.5 mg | 44.5 mg |
| Kwas oleinowy | 31.4 g | 31.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 52.1 g | 52.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 42.51 g | 42.51 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 12.54 g | 12.54 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.05 g | 3.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 43.22 g | 43.22 g |
| Laktoza | 5.8 g | 5.8 g |
| Leucyna | 2.78 g | 2.78 g |
| Lizyna | 1.28 g | 1.28 g |
| Luteina | 81 µg | 81 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 181.5 mg | 181.5 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 757 mg | 757 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 6.83 mg | 6.83 mg |
| Metionina | 0.39 g | 0.39 g |
| Miedź | 1.59 mg | 1.59 mg |
| Molybdenum | 37 µg | 37 µg |
| Natron | 1.1 g | 1.1 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 19.72 g | 19.72 g |
| Omega 6 | 22.77 g | 22.77 g |
| Palmitic Acid | 3.1 g | 3.1 g |
| Popiół | 10.53 g | 10.53 g |
| Potas | 2502 mg | 2502 mg |
| Prolina | 1.62 g | 1.62 g |
| Sacharoza | 7.22 g | 7.22 g |
| Selen | 6.2 µg | 6.2 µg |
| Seryna | 1.37 g | 1.37 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 58.8 g | 58.8 g |
| Stearic Acid | 0.7 g | 0.7 g |
| Sód | 68 mg | 68 mg |
| Sól | 0.16 g | 0.16 g |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tokoferol gamma | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Treonina | 0.99 g | 0.99 g |
| Tryptofan | 0.46 g | 0.46 g |
| Tyrozyna | 0.82 g | 0.82 g |
| Tłuszcz | 104.3 g | 104.3 g |
| Valina | 1.53 g | 1.53 g |
| Wapń | 1886 mg | 1886 mg |
| Witamina A | 26 µg | 26 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.49 mg | 1.49 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.4 µg | 3.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.41 mg | 1.41 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.45 mg | 4.45 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 67.1 mg | 67.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.68 mg | 1.68 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 140.9 µg | 140.9 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 13.7 mg | 13.7 mg |
| Witamina D | 3.01 µg | 3.01 µg |
| Witamina E | 29.6 mg | 29.6 mg |
| Witamina K | 762.8 µg | 762.8 µg |
| Woda | 191.01 g | 191.01 g |
| Węglowodany | 121.8 g | 121.8 g |
| Zeaxanthin | 176 µg | 176 µg |
| Żelazo | 15.08 mg | 15.08 mg |
| β-Karoten | 1.3 µg | 1.3 µg |
