Owsianka z karobem
Owiesny
Karob
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1521
Kalorie
1521 kcal
Zawiera 1521 kalorii na porcję.
47g
Białko/Porcja
62g
Tłuszcze/Porcja
195g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
120 Gram
(120 g)
•
121
121
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
B: 3.8g
T: 7.8g
W: 1.2g
B: 0.3g
T: 0g
W: 5.3g
Pokrycie zapotrzebowania
58%
Ten przepis pokrywa 58% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1521 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.4 g | 1.4 g |
| Argentyna | 3.21 g | 3.21 g |
| Beta-glukany | 4.6 g | 4.6 g |
| Betaina | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Białko | 46.5 g | 46.5 g |
| Bor | 100.8 mg | 100.8 mg |
| Błonnik | 62.9 g | 62.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.1 g | 19.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.8 g | 4.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 216 mg | 216 mg |
| Chlor | 40 mg | 40 mg |
| Cholesterol | 8 mg | 8 mg |
| Chrom | 13.2 µg | 13.2 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 73.9 g | 73.9 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 7.85 mg | 7.85 mg |
| Cysteina | 0.25 g | 0.25 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 29.74 g | 29.74 g |
| Fitosterol | 160 mg | 160 mg |
| Fluor | 14 mg | 14 mg |
| Fosfor | 1139 mg | 1139 mg |
| Fruktoza | 5.1 g | 5.1 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.58 g | 1.58 g |
| Glukoza | 5.17 g | 5.17 g |
| Glutamina | 4.85 g | 4.85 g |
| Histydyna | 15.78 g | 15.78 g |
| Index glikiemiczny | 83 µg | 83 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 29.21 g | 29.21 g |
| Jod | 15.2 µg | 15.2 µg |
| Karotyna Beta | 26 mg | 26 mg |
| Krzemionka | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 2.31 g | 2.31 g |
| Kwas glutaminowy | 7.8 g | 7.8 g |
| Kwas linolowy | 11.3 g | 11.3 g |
| Kwas oksalowy | 44.5 mg | 44.5 mg |
| Kwas oleinowy | 31.4 g | 31.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 52.1 g | 52.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 34.49 g | 34.49 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.63 g | 6.63 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.05 g | 2.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 14.7 g | 14.7 g |
| Laktoza | 5.8 g | 5.8 g |
| Leucyna | 52.78 g | 52.78 g |
| Lizyna | 38.28 g | 38.28 g |
| Luteina + zeaxantyna | 203.5 mg | 203.5 mg |
| Magnez | 468 mg | 468 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 7.21 mg | 7.21 mg |
| Metionina | 8.39 g | 8.39 g |
| Miedź | 1.99 mg | 1.99 mg |
| Molybdenum | 37 µg | 37 µg |
| Natron | 1.1 g | 1.1 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 0.18 g | 0.18 g |
| Omega 6 | 13.83 g | 13.83 g |
| Palmitic Acid | 3.1 g | 3.1 g |
| Popiół | 8.6 g | 8.6 g |
| Potas | 2447 mg | 2447 mg |
| Prolina | 1.62 g | 1.62 g |
| Sacharoza | 9.51 g | 9.51 g |
| Selen | 7.4 µg | 7.4 µg |
| Seryna | 1.37 g | 1.37 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 64.2 g | 64.2 g |
| Stearic Acid | 0.7 g | 0.7 g |
| Sód | 87 mg | 87 mg |
| Sól | 0.12 g | 0.12 g |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tokoferol gamma | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Treonina | 27.99 g | 27.99 g |
| Tryptofan | 11.46 g | 11.46 g |
| Tyrozyna | 0.82 g | 0.82 g |
| Tłuszcz | 61.8 g | 61.8 g |
| Valina | 39.53 g | 39.53 g |
| Wapń | 798 mg | 798 mg |
| Witamina A | 30 µg | 30 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.72 mg | 0.72 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.4 µg | 2.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.54 mg | 1.54 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.95 mg | 3.95 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 67.1 mg | 67.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.68 mg | 1.68 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.05 mg | 1.05 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 112.9 µg | 112.9 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 12 mg | 12 mg |
| Witamina D | 2.01 µg | 2.01 µg |
| Witamina E | 28.35 mg | 28.35 mg |
| Witamina K | 743 µg | 743 µg |
| Woda | 185.3 g | 185.3 g |
| Węglowodany | 194.6 g | 194.6 g |
| Żelazo | 10.6 mg | 10.6 mg |
| β-Karoten | 0.3 µg | 0.3 µg |
