Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną
Migdały
Banan
Owiesny
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1479
Kalorie
1479 kcal
Zawiera 1479 kalorii na porcję.
42g
Białko/Porcja
62g
Tłuszcze/Porcja
188g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 6.8g
T: 3g
W: 10g
1 Sztuka
(100 g)
•
101
101
kcal
B: 1g
T: 0.3g
W: 23.5g
B: 7.1g
T: 4.3g
W: 41.6g
B: 3.8g
T: 7.8g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 9.8g
Pokrycie zapotrzebowania
56%
Ten przepis pokrywa 56% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1479 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.4 g | 1.4 g |
| Argentyna | 3.21 g | 3.21 g |
| Beta-glukany | 4.6 g | 4.6 g |
| Betaina | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Białko | 42.4 g | 42.4 g |
| Bor | 100.8 mg | 100.8 mg |
| Błonnik | 29.9 g | 29.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.1 g | 19.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.8 g | 4.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 216 mg | 216 mg |
| Chlor | 40 mg | 40 mg |
| Cholesterol | 8 mg | 8 mg |
| Chrom | 13.2 µg | 13.2 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 94.9 g | 94.9 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 7.05 mg | 7.05 mg |
| Cysteina | 0.25 g | 0.25 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 29.74 g | 29.74 g |
| Fitosterol | 160 mg | 160 mg |
| Fluor | 14 mg | 14 mg |
| Fosfor | 1072 mg | 1072 mg |
| Fruktoza | 5.1 g | 5.1 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.58 g | 1.58 g |
| Glukoza | 5.17 g | 5.17 g |
| Glutamina | 4.85 g | 4.85 g |
| Histydyna | 15.78 g | 15.78 g |
| Index glikiemiczny | 83 µg | 83 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 29.21 g | 29.21 g |
| Jod | 15.2 µg | 15.2 µg |
| Karotyna Beta | 26 mg | 26 mg |
| Krzemionka | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 2.31 g | 2.31 g |
| Kwas glutaminowy | 7.8 g | 7.8 g |
| Kwas linolowy | 11.3 g | 11.3 g |
| Kwas oksalowy | 44.5 mg | 44.5 mg |
| Kwas oleinowy | 31.4 g | 31.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 52.2 g | 52.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 34.39 g | 34.39 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.53 g | 6.53 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.05 g | 2.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 14.4 g | 14.4 g |
| Laktoza | 5.8 g | 5.8 g |
| Leucyna | 52.78 g | 52.78 g |
| Lizyna | 38.28 g | 38.28 g |
| Luteina + zeaxantyna | 203.5 mg | 203.5 mg |
| Magnez | 420 mg | 420 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 7.31 mg | 7.31 mg |
| Metionina | 8.39 g | 8.39 g |
| Miedź | 1.74 mg | 1.74 mg |
| Molybdenum | 37 µg | 37 µg |
| Natron | 1.1 g | 1.1 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 0.18 g | 0.18 g |
| Omega 6 | 13.83 g | 13.83 g |
| Palmitic Acid | 3.1 g | 3.1 g |
| Popiół | 6.1 g | 6.1 g |
| Potas | 1670 mg | 1670 mg |
| Prolina | 1.62 g | 1.62 g |
| Sacharoza | 9.51 g | 9.51 g |
| Selen | 6.2 µg | 6.2 µg |
| Seryna | 1.37 g | 1.37 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 64.2 g | 64.2 g |
| Stearic Acid | 0.7 g | 0.7 g |
| Sód | 57 mg | 57 mg |
| Sól | 0.12 g | 0.12 g |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tokoferol gamma | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Treonina | 27.99 g | 27.99 g |
| Tryptofan | 11.46 g | 11.46 g |
| Tyrozyna | 0.82 g | 0.82 g |
| Tłuszcz | 62.1 g | 62.1 g |
| Valina | 39.53 g | 39.53 g |
| Wapń | 460 mg | 460 mg |
| Witamina A | 30 µg | 30 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.4 µg | 2.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.37 mg | 1.37 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.45 mg | 3.45 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 67.1 mg | 67.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.68 mg | 1.68 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.74 mg | 0.74 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 113.9 µg | 113.9 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 12.2 mg | 12.2 mg |
| Witamina D | 2.01 µg | 2.01 µg |
| Witamina E | 27.85 mg | 27.85 mg |
| Witamina K | 748 µg | 748 µg |
| Woda | 189.3 g | 189.3 g |
| Węglowodany | 187.6 g | 187.6 g |
| Żelazo | 8.2 mg | 8.2 mg |
| β-Karoten | 0.3 µg | 0.3 µg |
