Brownie bananowe
Banan
Brownie
~
Czas przygotowania
6
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2676
Kalorie
446 kcal
Zawiera 446 kalorii na porcję.
8g
Białko/Porcja
23g
Tłuszcze/Porcja
51g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
3 Sztuka
(360 g)
•
363
60
kcal
B: 3.6g
T: 1.1g
W: 84.6g
B: 12g
T: 2g
W: 156g
B: 0.3g
T: 1g
W: 79.5g
B: 0.6g
T: 60g
W: 0.6g
B: 6.3g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 1.7g
T: 0.8g
W: 2.5g
B: 3.6g
T: 4.3g
W: 10.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
17%
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 446 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
2
Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.
3
Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.5 g | 0.08 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 3.33 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 58.33 mg |
| Białko | 48.7 g | 8.12 g |
| Białko roślinne | 18.2 g | 3.03 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.17 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.03 mg |
| Błonnik | 67 g | 11.17 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 34.36 g | 5.73 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 29.44 g | 4.91 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 0.33 g |
| Chlor | 406 mg | 67.67 mg |
| Chlor | 60000 mg | 10000 mg |
| Cholesterol | 372 mg | 62 mg |
| Cholina | 23.5 mg | 3.92 mg |
| Chrom | 10.21 µg | 1.7 µg |
| Cobalt | 0.01 µg | 0 µg |
| Cukier | 199.8 g | 33.3 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.17 g |
| Cynk | 12.55 mg | 2.09 mg |
| Fenyloalanina | 28 g | 4.67 g |
| Fitosterol | 700 mg | 116.67 mg |
| Fluor | 3.02 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 4167 mg | 694.5 mg |
| Fruktoza | 46.3 g | 7.72 g |
| Glukoza | 40.8 g | 6.8 g |
| Glutamina | 1.4 g | 0.23 g |
| Histydyna | 15 g | 2.5 g |
| Index glikiemiczny | 160 µg | 26.67 µg |
| Izoleucyna | 28 g | 4.67 g |
| Jod | 20.01 µg | 3.34 µg |
| Karotyna Beta | 138 mg | 23 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 1.67 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.05 g |
| Kwas foliowy | 9 µg | 1.5 µg |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 3.1 g |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 10.13 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 73.6 g | 12.27 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 25.23 g | 4.21 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.27 g | 0.38 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.18 g | 5.2 g |
| Laktoza | 4.9 g | 0.82 g |
| Leucyna | 50.35 g | 8.39 g |
| Lizyna | 37.27 g | 6.21 g |
| Luteina + zeaxantyna | 424 mg | 70.67 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.17 µg |
| Magnez | 854 mg | 142.33 mg |
| Mangan | 20.63 mg | 3.44 mg |
| Metionina | 8 g | 1.33 g |
| Miedź | 4.47 mg | 0.75 mg |
| Molybdenum | 35.03 µg | 5.84 µg |
| Natron | 26 g | 4.33 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 10.14 g | 1.69 g |
| Omega 6 | 20.66 g | 3.44 g |
| Popiół | 96.2 g | 16.03 g |
| Potas | 3182 mg | 530.33 mg |
| Retinol | 272 µg | 45.33 µg |
| Sacharoza | 47.9 g | 7.98 g |
| Selen | 50.4 µg | 8.4 µg |
| Siarka | 220 mg | 36.67 mg |
| Skrobia | 87.9 g | 14.65 g |
| Sód | 49577 mg | 8262.83 mg |
| Sól | 126501.62 g | 21083.6 g |
| Teobromina | 2000 mg | 333.33 mg |
| Treonina | 27 g | 4.5 g |
| Tryptofan | 11.05 g | 1.84 g |
| Tłuszcz | 139.6 g | 23.27 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 10.13 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 0.63 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.18 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 3.1 g |
| Valina | 38 g | 6.33 g |
| Wapń | 6585 mg | 1097.5 mg |
| Witamina A | 317 µg | 52.83 µg |
| Witamina ARE | 30 µg | 5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.39 mg | 0.23 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3 µg | 0.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.21 mg | 0.37 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.16 mg | 1.19 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 332.5 mg | 55.42 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.65 mg | 0.11 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.87 mg | 0.15 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5 mg | 0.83 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 115 µg | 19.17 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 15.7 mg | 2.62 mg |
| Witamina D | 2.91 µg | 0.49 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.28 µg |
| Witamina E | 32.29 mg | 5.38 mg |
| Witamina K | 575.1 µg | 95.85 µg |
| Woda | 284.4 g | 47.4 g |
| Węglowodany | 306.2 g | 51.03 g |
| Żelazo | 53.9 mg | 8.98 mg |
