Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lżejsza Wersja
Bez Laktozy
Owiesny
Śliwki
Bez Laktozy
~
Czas przygotowania
1
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1103
Kalorie
1103 kcal
Zawiera 1103 kalorii na porcję.
48g
Białko/Porcja
58g
Tłuszcze/Porcja
98g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 0.3g
T: 2.5g
W: 30.5g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 3.5g
B: 1.8g
T: 2.5g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
42%
Ten przepis pokrywa 42% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1103 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.
Przygotowanie przepisu
1
Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.85 g | 1.85 g |
| Argentyna | 6.05 g | 6.05 g |
| Beta-glukany | 5.5 g | 5.5 g |
| Białko | 48.2 g | 48.2 g |
| Białko | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko roślinne | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 900 mg | 900 mg |
| Błonnik | 14.6 g | 14.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 15.3 g | 15.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.7 g | 4.7 g |
| Capric Acid | 1 g | 1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 232 mg | 232 mg |
| Chlor | 80 mg | 80 mg |
| Cholesterol | 3 mg | 3 mg |
| Chrom | 15.5 µg | 15.5 µg |
| Cobalt | 3.2 µg | 3.2 µg |
| Cukier | 50.6 g | 50.6 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cukry proste | 1.4 g | 1.4 g |
| Cynk | 8.54 mg | 8.54 mg |
| Cysteina | 0.7 g | 0.7 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Energia | 2338 kJ | 2338 kJ |
| Fenyloalanina | 2.15 g | 2.15 g |
| Fitosterol | 305 mg | 305 mg |
| Fluor | 22 mg | 22 mg |
| Fosfor | 1622 mg | 1622 mg |
| Fruktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 2.7 g | 2.7 g |
| Glukoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Glutamina | 5.3 g | 5.3 g |
| Histydyna | 1.02 g | 1.02 g |
| Index glikiemiczny | 25 µg | 25 µg |
| Inuliny | 0.6 g | 0.6 g |
| Izoleucyna | 1.7 g | 1.7 g |
| Jod | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Kalorie | 559 kcal | 559 kcal |
| Karotyna Beta | 9 mg | 9 mg |
| Krzemionka | 100 mg | 100 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwas aspartyczny | 3.1 g | 3.1 g |
| Kwas glutaminowy | 8 g | 8 g |
| Kwas linolowy | 20.7 g | 20.7 g |
| Kwas oksalowy | 40 mg | 40 mg |
| Kwas oleinowy | 16 g | 16 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 19.28 g | 19.28 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.07 g | 10.07 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 24.36 g | 24.36 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Lauric Acid | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 3.3 g | 3.3 g |
| Lignina | 0.1 g | 0.1 g |
| Lizyna | 1.75 g | 1.75 g |
| Luteina + zeaxantyna | 337 mg | 337 mg |
| Magnez | 700 mg | 700 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 9.03 mg | 9.03 mg |
| Metionina | 0.78 g | 0.78 g |
| Miedź | 2.15 mg | 2.15 mg |
| Molybdenum | 49.5 µg | 49.5 µg |
| Myristic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Natron | 5.3 g | 5.3 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 4.8 g | 4.8 g |
| Nikel | 2.6 mg | 2.6 mg |
| Omega 3 | 0.21 g | 0.21 g |
| Omega 6 | 23.22 g | 23.22 g |
| Palmitic Acid | 6.5 g | 6.5 g |
| Popiół | 6.2 g | 6.2 g |
| Potas | 1831 mg | 1831 mg |
| Prolina | 1.9 g | 1.9 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 0.9 g | 0.9 g |
| Selen | 13.7 µg | 13.7 µg |
| Seryna | 2.3 g | 2.3 g |
| Siarka | 540 mg | 540 mg |
| Skrobia | 61.4 g | 61.4 g |
| Sorbitol | 14.7 g | 14.7 g |
| Stearic Acid | 2.1 g | 2.1 g |
| Sód | 67 mg | 67 mg |
| Sól | 0.16 g | 0.16 g |
| Treonina | 1.75 g | 1.75 g |
| Tryptofan | 0.72 g | 0.72 g |
| Tyrozyna | 1.45 g | 1.45 g |
| Tłuszcz | 57.6 g | 57.6 g |
| Tłuszcz, całkowity | 49.1 g | 49.1 g |
| Valina | 2.05 g | 2.05 g |
| Wapń | 280 mg | 280 mg |
| Witamina A | 42 µg | 42 µg |
| Witamina ARE | 2 µg | 2 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.3 µg | 1.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.52 mg | 0.52 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.49 mg | 5.49 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 63.1 mg | 63.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.24 mg | 1.24 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 12 mg | 12 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 165 µg | 165 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 3.5 mg | 3.5 mg |
| Witamina D | 2.2 µg | 2.2 µg |
| Witamina E | 42.43 mg | 42.43 mg |
| Witamina K | 961.7 µg | 961.7 µg |
| Woda | 130.9 g | 130.9 g |
| Węglowodany | 97.9 g | 97.9 g |
| Węglowodany, całkowite | 4.7 g | 4.7 g |
| Żelazo | 13.23 mg | 13.23 mg |
| β-Karoten | 345 µg | 345 µg |
