Przypiekany makaron z wieprzowiną i warzywami
Ten przepis pokrywa 34% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
Przygotowanie przepisu
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
Mięso wieprzowe powinno mieć grubość 1 cm.
Pokrój mięso na cienkie paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie gotowe, dopraw solą, pieprzem i odrobiną soju.
W międzyczasie możesz przygotować ulubioną makaron.
Najlepiej nadają się spaghetti do tego dania.
Ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Teraz możesz przed podaniem na talerz porcję makaronu przypiec na patelni razem z mięsem i warzywami lub podać osobno na talerzu.
Teraz możesz przed podaniem na talerz porcję makaronu przypiec na patelni razem z mięsem i warzywami lub podać osobno na talerzu.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-sitosterol | 143 mg | 71.5 mg |
| Białko | 53.49 g | 26.75 g |
| Błonnik | 42.5 g | 21.25 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.15 g | 4.08 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.05 g | 2.03 g |
| Chlor | 59540 mg | 29770 mg |
| Chlor | 15 mg | 7.5 mg |
| Cholesterol | 77 mg | 38.5 mg |
| Chrom | 1 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 14.94 g | 7.47 g |
| Cynk | 6.52 mg | 3.26 mg |
| Fitosterol | 220 mg | 110 mg |
| Fluor | 2 mg | 1 mg |
| Fosfor | 710 mg | 355 mg |
| Fruktoza | 3.9 g | 1.95 g |
| Glukoza | 4.1 g | 2.05 g |
| Index glikiemiczny | 30 µg | 15 µg |
| Jod | 1.01 µg | 0.51 µg |
| Karotyna Beta | 210 mg | 105 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.77 g | 0.39 g |
| Kwas linolowy | 9.81 g | 4.9 g |
| Kwas oleinowy | 70.01 g | 35.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 75.89 g | 37.95 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 20.48 g | 10.24 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 1.5 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 14.54 g | 7.27 g |
| Luteina | 160 µg | 80 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1200.7 mg | 600.35 mg |
| Magnez | 625 mg | 312.5 mg |
| Mangan | 7.68 mg | 3.84 mg |
| Miedź | 2 mg | 1 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 0.5 µg |
| Omega 3 | 0.98 g | 0.49 g |
| Omega 6 | 13.43 g | 6.72 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 6.75 g |
| Popiół | 26.3 g | 13.15 g |
| Potas | 2950 mg | 1475 mg |
| Sacharoza | 3 g | 1.5 g |
| Selen | 27.1 µg | 13.55 µg |
| Siarka | 31 mg | 15.5 mg |
| Skrobia | 26.2 g | 13.1 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 1.15 g |
| Sód | 44448 mg | 22224 mg |
| Sól | 113800.33 g | 56900.17 g |
| Tłuszcz | 118.43 g | 59.21 g |
| Wapń | 585 mg | 292.5 mg |
| Witamina A | 251 µg | 125.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.59 mg | 0.8 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.63 mg | 0.82 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 12.9 mg | 6.45 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.8 mg | 0.9 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.76 mg | 1.38 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 113 µg | 56.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 256 mg | 128 mg |
| Witamina D | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 18.07 mg | 9.04 mg |
| Witamina K | 233.5 µg | 116.75 µg |
| Woda | 433.58 g | 216.79 g |
| Węglowodany | 122.04 g | 61.02 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 16.6 mg | 8.3 mg |
| β-Karoten | 1.5 µg | 0.75 µg |
