1 zdjęcie
1941
Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
Sałatka Makaronowa
Brokuł
Sałatka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.30 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.30 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
6 |
Ilość kalorii
|
372 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
372 kcal |
Ilość białka na porcję
|
24g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
8g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
51g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
250 Gram
(250 Gram)
•
91
kcal
•
1.63 zł
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
91 kcal
B: 7.5g
T: 5.8g
W: 0.4g
84 kcal
B: 7.6g
T: 0.7g
W: 34g
173 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 2.4g
12 kcal
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 0.9g
11 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
2 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
Ten przepis pokrywa 14% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 372 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
3,04 zł
/ 1 porcja
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
3,04 zł
100 kcal
0,82 zł
20 g białko
2,53 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
3,04 zł | 3,04 zł | 6,08 zł | 12,16 zł | |
|
Lidl
+2%
|
3,10 zł | 3,10 zł | 6,20 zł | 12,40 zł | |
|
Aldi
+3%
|
3,14 zł | 3,14 zł | 6,28 zł | 12,56 zł | |
|
Dino
+4%
|
3,17 zł | 3,17 zł | 6,34 zł | 12,68 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,30 zł | 3,30 zł | 6,60 zł | 13,20 zł | |
|
Auchan
+6%
|
3,23 zł | 3,23 zł | 6,46 zł | 12,92 zł | |
|
Netto
+5%
|
3,20 zł | 3,20 zł | 6,40 zł | 12,80 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,50 zł | 3,50 zł | 7,00 zł | 14,00 zł | |
|
Żabka
+28%
|
3,89 zł | 3,89 zł | 7,78 zł | 15,56 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.
Zawiera alergeny
14
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
372
kcal
Białko
24g
Tłuszcze
8g
Węglowodany
50.9g
Bio-Analiza
Przepis
Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
372 kcal
B: 24g
T: 8g
W: 50.9g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 98 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.55
g
Składnik
Argentyna
0.65
g
Składnik
Beta-glukany
0.5
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
12
µg
Składnik
48% RDA
Białko
24.03
g
Składnik
Białko roślinne
7.5
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.86
g
Składnik
Bor
2.6
mg
Składnik
45% RDA
Błonnik
11.17
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
6.38
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.99
g
Składnik
Chlor
197
mg
Składnik
Chlor
67
mg
Składnik
Cholesterol
221.05
mg
Składnik
Chrom
2.63
µg
Składnik
Cobalt
0.52
µg
Składnik
18% RDA
Cukier
9.08
g
Składnik
Cukier dodany
0.5
g
Składnik
37% RDA
Cynk
3.66
mg
Składnik
Cysteina
0.15
g
Składnik
Cysty
0.03
g
Składnik
Fenyloalanina
0.65
g
Składnik
Fitosterol
70
mg
Składnik
Fluor
7.05
mg
Składnik
74% RDA
Fosfor
520.2
mg
Składnik
Fruktoza
2.48
g
Składnik
Galaktyka
2.53
g
Składnik
Glicyna
0.5
g
Składnik
Glukoza
2.42
g
Składnik
Glutamina
0.5
g
Składnik
Histydyna
0.31
g
Składnik
Inuliny
0.35
g
Składnik
Izoleucyna
0.55
g
Składnik
2% RDA
Jod
3.03
µg
Składnik
Kazeina
0.7
g
Składnik
Krzemionka
2.5
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
1.18
g
Składnik
Kwas cytrynowy
500
mg
Składnik
Kwas foliowy
5.25
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
2.85
g
Składnik
Kwas kwinowy
25
g
Składnik
Kwas malinowy
300
g
Składnik
Kwas oksalowy
50
mg
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.86
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
3.03
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.12
g
Składnik
Laktoza
3.49
g
Składnik
Leucyna
0.93
g
Składnik
Lizyna
0.5
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
3976.38
mg
Składnik
Lykopenia
0.6
µg
Składnik
39% RDA
Magnez
146.5
mg
Składnik
Maltos
2.65
g
Składnik
Mangan
2.96
mg
Składnik
Metionina
0.21
g
Składnik
Miedź
0.38
mg
Składnik
Molybdenum
12.83
µg
Składnik
Nikel
0.26
mg
Składnik
Omega 3
0.18
g
Składnik
Omega 6
0.87
g
Składnik
Popiół
3.92
g
Składnik
67% RDA
Potas
1332.6
mg
Składnik
Prolina
1.05
g
Składnik
Rafinacja
0.15
g
Składnik
Retinol
163.2
µg
Składnik
Sacharoza
1.3
g
Składnik
111% RDA
Selen
61.24
µg
Składnik
Seryna
0.63
g
Składnik
Siarka
156
mg
Składnik
Skrobia
32.75
g
Składnik
6% RDA
Sód
115.85
mg
Składnik
Sól
0.32
g
Składnik
Treonina
0.5
g
Składnik
Tryptofan
0.18
g
Składnik
Tyrozyna
0.33
g
Składnik
12% RDA
Tłuszcz
8.03
g
Składnik
Valina
0.65
g
Składnik
24% RDA
Wapń
193.1
mg
Składnik
78% RDA
Witamina A
625
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.51
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.59
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.77
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
5.15
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
196.4
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.83
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.75
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.3
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
228.7
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
261.9
mg
Składnik
27% RDA
Witamina D
4.08
µg
Składnik
Witamina D3
1.02
µg
Składnik
38% RDA
Witamina E
4.5
mg
Składnik
356% RDA
Witamina K
267.23
µg
Składnik
Woda
332.88
g
Składnik
20% RDA
Węglowodany
50.92
g
Składnik
40% RDA
Żelazo
5.63
mg
Składnik
β-Karoten
2056.2
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.55 g | - |
| Argentyna | - | 0.65 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.5 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 12 µg | - |
| Białko | - | 24.03 g | 48% |
| Białko roślinne | - | 7.5 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.86 g | - |
| Bor | - | 2.6 mg | - |
| Błonnik | - | 11.17 g | 45% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.38 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.99 g | - |
| Chlor | - | 197 mg | - |
| Chlor | - | 67 mg | - |
| Cholesterol | - | 221.05 mg | - |
| Chrom | - | 2.63 µg | - |
| Cobalt | - | 0.52 µg | - |
| Cukier | - | 9.08 g | 18% |
| Cukier dodany | - | 0.5 g | - |
| Cynk | - | 3.66 mg | 37% |
| Cysteina | - | 0.15 g | - |
| Cysty | - | 0.03 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.65 g | - |
| Fitosterol | - | 70 mg | - |
| Fluor | - | 7.05 mg | - |
| Fosfor | - | 520.2 mg | 74% |
| Fruktoza | - | 2.48 g | - |
| Galaktyka | - | 2.53 g | - |
| Glicyna | - | 0.5 g | - |
| Glukoza | - | 2.42 g | - |
| Glutamina | - | 0.5 g | - |
| Histydyna | - | 0.31 g | - |
| Inuliny | - | 0.35 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.55 g | - |
| Jod | - | 3.03 µg | 2% |
| Kazeina | - | 0.7 g | - |
| Krzemionka | - | 2.5 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1.18 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 500 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 5.25 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2.85 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 25 g | - |
| Kwas malinowy | - | 300 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 50 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 2.86 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.3 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.03 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.12 g | - |
| Laktoza | - | 3.49 g | - |
| Leucyna | - | 0.93 g | - |
| Lizyna | - | 0.5 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 3976.38 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.6 µg | - |
| Magnez | - | 146.5 mg | 39% |
| Maltos | - | 2.65 g | - |
| Mangan | - | 2.96 mg | - |
| Metionina | - | 0.21 g | - |
| Miedź | - | 0.38 mg | - |
| Molybdenum | - | 12.83 µg | - |
| Nikel | - | 0.26 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.18 g | - |
| Omega 6 | - | 0.87 g | - |
| Popiół | - | 3.92 g | - |
| Potas | - | 1332.6 mg | 67% |
| Prolina | - | 1.05 g | - |
| Rafinacja | - | 0.15 g | - |
| Retinol | - | 163.2 µg | - |
| Sacharoza | - | 1.3 g | - |
| Selen | - | 61.24 µg | 111% |
| Seryna | - | 0.63 g | - |
| Siarka | - | 156 mg | - |
| Skrobia | - | 32.75 g | - |
| Sód | - | 115.85 mg | 6% |
| Sól | - | 0.32 g | - |
| Treonina | - | 0.5 g | - |
| Tryptofan | - | 0.18 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.33 g | - |
| Tłuszcz | - | 8.03 g | 12% |
| Valina | - | 0.65 g | - |
| Wapń | - | 193.1 mg | 24% |
| Witamina A | - | 625 µg | 78% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.51 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.59 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.77 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 5.15 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 196.4 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.83 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.75 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.3 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 228.7 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 261.9 mg | - |
| Witamina D | - | 4.08 µg | 27% |
| Witamina D3 | - | 1.02 µg | - |
| Witamina E | - | 4.5 mg | 38% |
| Witamina K | - | 267.23 µg | 356% |
| Woda | - | 332.88 g | - |
| Węglowodany | - | 50.92 g | 20% |
| Żelazo | - | 5.63 mg | 40% |
| β-Karoten | - | 2056.2 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 25.8) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 129 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
25.8
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
129
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.96
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (24 g), tłuszczów (8 g) oraz błonnika (11.2 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
39.7 g
Cukry proste: 9.1 g
Błonnik spowalniający: 11.2 g
