Makaron z brokułem
Brokuł
Makaron
Makarony
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1688
Kalorie
1688 kcal
Zawiera 1688 kalorii na porcję.
36g
Białko/Porcja
106g
Tłuszcze/Porcja
148g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
250 Gram
(250 g)
•
91
91
kcal
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
B: 15.2g
T: 1.3g
W: 68g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
8 Gram
(8 g)
•
27
27
kcal
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 4.9g
Pokrycie zapotrzebowania
64%
Ten przepis pokrywa 64% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1688 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.
Przygotowanie przepisu
1
Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.65 g | 0.65 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 100.1 µg | 100.1 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 35.5 g | 35.5 g |
| Białko | 16.1 g | 16.1 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 3.9 g | 3.9 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Błonnik | 50.3 g | 50.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 36.15 g | 36.15 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 13.15 g | 13.15 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 93 mg | 93 mg |
| Cholesterol | 6 mg | 6 mg |
| Chrom | 1.21 µg | 1.21 µg |
| Cobalt | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cukier | 14.2 g | 14.2 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 3.51 mg | 3.51 mg |
| Cysty | 0.26 g | 0.26 g |
| Energia | 1080 kJ | 1080 kJ |
| Fenyloalanina | 0.75 g | 0.75 g |
| Fitosterol | 730 mg | 730 mg |
| Fluor | 3.02 mg | 3.02 mg |
| Fosfor | 741 mg | 741 mg |
| Fruktoza | 3.4 g | 3.4 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 0.58 g | 0.58 g |
| Glukoza | 4.1 g | 4.1 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Index glikiemiczny | 110 µg | 110 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.55 g | 0.55 g |
| Jod | 2.51 µg | 2.51 µg |
| Kalorie | 258 kcal | 258 kcal |
| Karotyna Beta | 3143.2 mg | 3143.2 mg |
| Krzemionka | 3 mg | 3 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.05 g | 10.05 g |
| Kwas aspartyczny | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwas cytrynowy | 500 mg | 500 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 15 µg | 15 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.3 g | 3.3 g |
| Kwas kwinowy | 25 g | 25 g |
| Kwas linolowy | 18.95 g | 18.95 g |
| Kwas malinowy | 320 g | 320 g |
| Kwas oksalowy | 70 mg | 70 mg |
| Kwas oleinowy | 60.96 g | 60.96 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 61.61 g | 61.61 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.09 g | 6.09 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.1 g | 3.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.88 g | 31.88 g |
| Laktoza | 2 g | 2 g |
| Leucyna | 1.05 g | 1.05 g |
| Lizyna | 0.6 g | 0.6 g |
| Luteina | 3910 µg | 3910 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1404.2 mg | 1404.2 mg |
| Lykopenia | 45.9 µg | 45.9 µg |
| Magnez | 165 mg | 165 mg |
| Maltos | 2 g | 2 g |
| Mangan | 9.36 mg | 9.36 mg |
| Metionina | 0.23 g | 0.23 g |
| Miedź | 0.78 mg | 0.78 mg |
| Molybdenum | 10.01 µg | 10.01 µg |
| Nikel | 2.02 mg | 2.02 mg |
| Omega 3 | 10.62 g | 10.62 g |
| Omega 6 | 21.17 g | 21.17 g |
| Popiół | 26 g | 26 g |
| Potas | 1328 mg | 1328 mg |
| Prolina | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 2.7 g | 2.7 g |
| Selen | 36.3 µg | 36.3 µg |
| Seryna | 0.69 g | 0.69 g |
| Siarka | 75 mg | 75 mg |
| Skrobia | 68.3 g | 68.3 g |
| Sód | 27 mg | 27 mg |
| Sól | 1.06 g | 1.06 g |
| Treonina | 0.5 g | 0.5 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.18 g |
| Tyrozyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Tłuszcz | 106 g | 106 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.5 g | 1.5 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.67 g | 0.67 g |
| Wapń | 277 mg | 277 mg |
| Witamina A | 5535 µg | 5535 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.43 mg | 0.43 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.03 µg | 1.03 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.1 mg | 7.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.12 mg | 1.12 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 177 µg | 177 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 128.7 mg | 128.7 mg |
| Witamina D | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 32.89 mg | 32.89 mg |
| Witamina K | 631.1 µg | 631.1 µg |
| Woda | 211.8 g | 211.8 g |
| Węglowodany | 148.1 g | 148.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 71.6 g | 71.6 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 7.97 mg | 7.97 mg |
| β-Karoten | 770 µg | 770 µg |
