Diets Premium
Zaloguj się
Śródziemnomorska zupa rybna z dorszem, pomidorami i rozmarynem
1 zdjęcie
42

Śródziemnomorska zupa rybna z dorszem, pomidorami i rozmarynem

Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
Parametr Wartość Parametr Wartość
Czas przygotowania
25 min
Porcja
4
Cena (Lidl)
27.35 zł
Koszt jednej porcji
6.84 zł
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
9
Kalorie
730
Ilość kalorii na 1 porcję
182 kcal
Ilość białka na porcję
20g
Ilość tłuszczu na porcję
4g
Ilość węglowodanów na porcję
17g
Ilość błonnika na porcję
~

Składniki

Dorsz świeży, filety bez skóry

Dorsz świeży, filety bez skóry

#Świeże
400 Gram (400 Gram) • 291 kcal • 19.96 zł
Ryby Anisakis Iodine Witamina B12 (Kobalamina)
B: 66g
T: 1.2g
W: 4g
291 kcal
Pomidory świeże bez skóry (lub krojone pelati)

Pomidory świeże bez skóry (lub krojone pelati)

400 Gram (400 Gram) • 81 kcal • 3.96 zł
B: 4g
T: 0.8g
W: 14.4g
81 kcal
Bulion warzywny niskosodowy

Bulion warzywny niskosodowy

300 Gram (300 Gram) • 31 kcal • 1.95 zł
B: 1.8g
T: 0.6g
W: 4.5g
31 kcal
Makaron pełnoziarnisty drobny

Makaron pełnoziarnisty drobny

50 Gram (50 Gram) • 169 kcal • 0.40 zł
B: 7.3g
T: 1.3g
W: 32g
169 kcal
Cebula

Cebula

#Cebula
100 Gram (100 Gram) • 43 kcal • 0.35 zł
Cebula
B: 1.1g
T: 0.1g
W: 9.3g
43 kcal
Czosnek

Czosnek

#Czosnek
10 Gram (10 Gram) • 17 kcal • 0.10 zł
Czosnek
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 3.3g
17 kcal
Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek

#Oliwa Z Oliwek
10 Gram (10 Gram) • 90 kcal • 0.45 zł
Oliwka
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
Sok ze świeżej cytryny

Sok ze świeżej cytryny

20 Gram (20 Gram) • 3 kcal • 0.13 zł
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
Rozmaryn świeży i pieprz

Rozmaryn świeży i pieprz

5 Gram (5 Gram) • 8 kcal • 0.05 zł
B: 0.2g
T: 0.3g
W: 1g
8 kcal

Ładowanie......

Pokrycie zapotrzebowania

Pokrycie zapotrzebowania
7%

Ten przepis pokrywa 7% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Przepis: 182 kcal • Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
store.comparator.pro_badge Ceny w sklepach

store.comparator.title — Śródziemnomorska zupa rybna z dorszem, pomidorami i rozmarynem

store.comparator.subtitle

store.comparator.cheapest_label Biedronka
2,58 zł / 100 g
store.comparator.select_store
store.comparator.unlock_desc
store.comparator.price_for_product:
store.comparator.price_for_product (100 g) 2,58 zł
100 kcal 0,35 zł
20 g białko 0,64 zł
store.comparator.select_store 100 g 250 g 500 g 1 kg store.finder.open_btn
Biedronka store.comparator.cheapest_label
2,58 zł 6,45 zł 12,90 zł 25,80 zł
Lidl +2%
2,63 zł 6,57 zł 13,15 zł 26,30 zł
Aldi +3%
2,66 zł 6,65 zł 13,30 zł 26,60 zł
Dino +4%
2,69 zł 6,73 zł 13,45 zł 26,90 zł
Kaufland +9%
2,80 zł 7,00 zł 14,00 zł 28,00 zł
Auchan +6%
2,74 zł 6,85 zł 13,70 zł 27,40 zł
Netto +5%
2,72 zł 6,80 zł 13,60 zł 27,20 zł
Carrefour +15%
2,97 zł 7,43 zł 14,85 zł 29,70 zł
Żabka +28%
3,30 zł 8,25 zł 16,50 zł 33,00 zł

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

Sposób przygotowania

1
Filety z dorsza starannie opłucz, osusz, sprawdź obecność ości i pokrój w grubą, 3-centymetrową kostkę.
2
W garnku o grubym dnie rozgrzej łyżkę oliwy. Zeszklij posiekaną cebulę z czosnkiem, aż zmiękną i uwolnią aromat.
3
Dodaj pomidory i duś na małym ogniu przez około 5 minut. Następnie wlej bulion warzywny, sok z cytryny i zagotuj całość.
4
Wsyp drobny makaron pełnoziarnisty oraz dołóż kawałki ryby. Gotuj na bardzo małym ogniu przez około 7-8 minut, aż ryba będzie idealnie miękka i soczysta, a makaron al dente.
5
Zdejmij garnek z ognia, dopraw świeżo zmielonym pieprzem i posyp posiekanymi igiełkami świeżego rozmarynu. Podawaj na gorąco.
Zawiera alergeny 7
Ryby Anisakis Iodine Witamina B12 (Kobalamina) Cebula Czosnek Oliwka
Profil Odżywczy & Bioaktywność

Składniki odżywcze

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)

Rozkład Makroskładników 1 porcja
730 kcal
Białko
81.2g
Tłuszcze
14.3g
Węglowodany
69.1g
Śródziemnomorska zupa rybna z dorszem, pomidorami i rozmarynem
Bio-Analiza Przepis

Śródziemnomorska zupa rybna z dorszem, pomidorami i rozmarynem

730 kcal B: 81.2g T: 14.3g W: 69.1g
Ładunek Glikemiczny
IG 65 ŁG 45
Wysoki
Okno Treningowe
60-90 min
Przed treningiem
Pełna Analiza
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy? Zobacz pełny spis 89 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
bio_analysis.chart.toggle_series:
bio_analysis.chart.time_horizon:
180 90 160 74 140 57 120 41 100 25 80 8 140 mg/dL 0 min 15 min 30 min 45 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 6 µU/mL 35 µU/mL 62 µU/mL 67 µU/mL 54 µU/mL 34 µU/mL 19 µU/mL 11 µU/mL 6 µU/mL 86 mg/dL 116 mg/dL 137 mg/dL 144 mg/dL 134 mg/dL 117 mg/dL 102 mg/dL 91 mg/dL 86 mg/dL 144 mg/dL
bio_analysis.glucose.clinical_insight_title bio_analysis.glucose.insight_high_gl
bio_analysis.glucose.gl_title Wysoki
44.9 bio_analysis.glucose.points_unit

bio_analysis.edu.gl_explanation

bio_analysis.edu.gl_thresholds

bio_analysis.glucose.gi_short
65
bio_analysis.glucose.peak_short
144
mg/dL
bio_analysis.glucose.buffer_short
1.38
🛡️ bio_analysis.edu.why_peak_matters
bio_analysis.edu.buffer_explanation
bio_analysis.glucose.net_carbs_label 69.1 g
bio_analysis.glucose.sugars_simple: 12.4 g bio_analysis.glucose.fiber_slowing: 0 g
Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Zobacz wszystkie
Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
245 kcal
B: 35g • T: 37g • W: 173g
Ciecierzyca Tikka Masala
Czosnek
Ciecierzyca Tikka Masala
864 kcal 2 porcje
B: 104g • T: 426g • W: 335g
Fit ogórkowa
Ogórki Kiszone
Fit ogórkowa
382 kcal
B: 97g • T: 43g • W: 242g
Pudding chia z ananasem
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
Pudding chia z ananasem
339 kcal ⏱ 10 min 2 porcje 1/5 ★
B: 34g • T: 243g • W: 62g
Bułeczki cynamonowe
Bułeczki
Bułeczki cynamonowe
481 kcal 8 porcje
B: 41g • T: 166g • W: 274g
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Kremowy Sos
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Omlet inaczej
Omlet
Omlet inaczej
406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Deser à la Monte
Deser
Deser à la Monte
468 kcal 2 porcje
B: 128g • T: 216g • W: 124g
Mega naleśniki ze skyrem
Pęcherz
Mega naleśniki ze skyrem
925 kcal
B: 214g • T: 345g • W: 367g
Owsianka inaczej (pieczona)
Owiesny
Owsianka inaczej (pieczona)
470 kcal 3 porcje
B: 75g • T: 123g • W: 272g
Zupa gulaszowa
Zupa
Zupa gulaszowa
508 kcal 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Kasza manna z musem truskawkowym z chia
Truskawka
Kasza manna z musem truskawkowym z chia
468 kcal 2 porcje
B: 75g • T: 78g • W: 315g
Monte
Monte
455 kcal 4 porcje
B: 51g • T: 158g • W: 247g
Carpaccio z buraka
Burak
Carpaccio z buraka
559 kcal 2 porcje
B: 103g • T: 270g • W: 186g
Kasza manna o smaku bounty
Smak Bounty
Kasza manna o smaku bounty
481 kcal
B: 30g • T: 228g • W: 223g
Kaszka manna z sezamem i borówkami
Manna Couscous
Kaszka manna z sezamem i borówkami
372 kcal
B: 54g • T: 81g • W: 237g
Bananowo-orzechowe pudding chia
Placki Chia
Bananowo-orzechowe pudding chia
912 kcal 4 porcje
B: 45g • T: 689g • W: 178g
Kurczak w sosie azjatyckim z makaronem
Azjatyckie
Kurczak w sosie azjatyckim z makaronem
494 kcal 2 porcje
B: 225g • T: 80g • W: 189g
Twaróg z kakao
Twaróg
Twaróg z kakao
412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Krewetki w curry
Curry
Krewetki w curry
1021 kcal
B: 266g • T: 633g • W: 122g
Parówki z chlebem
Z Chlebem
Parówki z chlebem
513 kcal 1/5 ★
B: 74g • T: 273g • W: 165g
Zupa tajska
Zupa
Zupa tajska
801 kcal 2 porcje
B: 153g • T: 499g • W: 150g
Kurczak sezamowy
Kurczak
Kurczak sezamowy
804 kcal 2 porcje
B: 216g • T: 183g • W: 405g
Zupa Krem z Kalafiora
Na Bazie Kalafiora
Zupa Krem z Kalafiora
152 kcal 3 porcje
B: 43g • T: 55g • W: 53g
Kremzupa z buraków
Śmietana
Kremzupa z buraków
198 kcal 4 porcje
B: 36g • T: 40g • W: 123g
Rollsy z bananem
Banan
Rollsy z bananem
633 kcal
B: 103g • T: 259g • W: 270g
Placuszki z cukinii i szpinakiem
Cukinia
Placuszki z cukinii i szpinakiem
319 kcal
B: 71g • T: 63g • W: 184g
Czekoladowy hummus z ryżowymi wafelkami
Wafle Ryżowe
Czekoladowy hummus z ryżowymi wafelkami
709 kcal 2 porcje
B: 94g • T: 197g • W: 419g
Owsianka czekoladowa
Owiesny
Owsianka czekoladowa
638 kcal
B: 55g • T: 305g • W: 278g
Fit Pomidorowa
Pomidor
Fit Pomidorowa
351 kcal 4 porcje
B: 50g • T: 180g • W: 121g
Dla ćwiczących

Najnowsze diety

Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.

Zobacz wszystkie
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Wysokobiałkowa (High-Protein)
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Redukcyjna (Odchudzająca)
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Redukcyjna (Odchudzająca)
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Redukcja / Odchudzanie
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Redukcyjna (Odchudzająca)
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Redukcyjna (Odchudzająca)
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Wysokobiałkowa (High-Protein)
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Wysokobiałkowa (High-Protein)
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
Wysokobiałkowe (High Protein)
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Wysokobiałkowa (High-Protein)
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Redukcja / Odchudzanie
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Redukcyjna (Odchudzająca)
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Redukcja / Odchudzanie
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Wysokobiałkowa (High-Protein)
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Dieta Redukcyjna (Odchudzająca)
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Redukcja / Odchudzanie
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Dieta Redukcyjna (Odchudzająca)
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Redukcja / Odchudzanie
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Wysokobiałkowa (High-Protein)
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Redukcja / Odchudzanie
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Redukcja / Odchudzanie • Dieta Niskowęglowodanowa (Low-Carb)
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Redukcja / Odchudzanie
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Wysokobiałkowa (High-Protein)
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Redukcja / Odchudzanie
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Wysokobiałkowa (High-Protein)
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Redukcja / Odchudzanie
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Odchudzanie • Dieta Wysokobiałkowa (High-Protein)
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
Detoks / Oczyszczanie
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
1700 kcal / dzień
Cel: Detox • Dieta Oczyszczająca (Detoks)
Ekosystem Wszystkich Aplikacji

Dopasowane Narzędzia, Generatory i Kalkulatory Kliniczne

Wykorzystaj dedykowane aplikacje ekosystemu Diets Premium powiązane z tym tematem lub wylosuj kolejny zestaw narzędzi.

Wszystkie aplikacje

Najlepsze kategorie

Szybkie Posiłki (307) Dieta Wysokobiałkowa i Makro (98) Weganizm i Diety Roślinne (88) Utrata Wagi (45) Dieta Śródziemnomorska (43) Dieta Niskowęglowodanowa (35) Bezglutenu (34) Zdrowe Zamienniki (33) Meal Prep (32) Dieta Ketogeniczna (22) Dieta Przeciwzapalna (20) Detoks Cukrowy i Łaknienie (5) Dieta Low FODMAP (1) Alergie i Nietolerancje (1)

Typ diety

Wegetariański (486) Dieta Standardowa (444) Bez Laktozy (333) Wysokobiałkowa (266) Bezglutenowy (166) Wysokie Wartości Błonnika (133) Nisko-węglowodanowa (129) Dieta DASH w Nadciśnieniu (113) Dieta dla Mężczyzn (99) Dieta dla Kobiet (99) Wegetariański (99) Odchudzanie (66) Dieta Roślinna Nieprzetworzona (WFPB) (62) Dieta Pescetariańska (59) Pokarm Surowy (51) Dieta Kardiologiczna (Zdrowe Serce) (38) Niskotłuszczowa (24) Bez Laktozy (23) Dieta Bogata w Kwasy Omega-3 (19) Dieta Fleksitariańska (8) Ketogeniczna (8) Śródziemnomorski (6) Dieta Paleo (6) Dieta Sportowa i Wydolnościowa (3) Budowa Mięśni (3) Dieta Oczyszczająca (Detoks) (2) Mikrobiom Jelitowy (2) Dieta Wspierająca Mózg i Koncentrację (1) Dieta Wspierająca Wątrobę (1) Dieta Lekkostrawna i Żołądkowa (1)

Najlepsze tagi

Dieta DASH (113) Nadciśnienie (113) Sałatka (73) Kurczak (59) Owiesny (53) Banan (41) Lżejsza Wersja (41) Koktajl (38) Szpinak (38) Warzywa (38) Warzywo (37) Nisko-węglowodanowa (36) Kontrola Nadciśnienia (35) Jogurt (34) Obiad (33) Makaron (30) Kanapki (30) Awokado (29) Makarony (26) Naleśniki (26) Ryż (26) Jabłko (24) Kanapki (23) Krupnik (22) Twaróg (22) Bez Laktozy (22) Zupa (22) Cukinia (22) Bezglutenowy (21) Jogurt (21)

Udostępnij