1 zdjęcie
60
Śródziemnomorska zupa rybna z dorszem, pomidorami i rozmarynem
Obiad
Kolacja
Dania na bazie zup
Peskatariańska
Wysokobiałkowe (High Protein)
Ryby
Makaron
Pomidor
Zupa
Wysokobiałkowa
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
25 min |
Ilość porcji
|
4 |
|
Cena (Lidl)
|
27.35 zł |
Koszt jednej porcji
|
6.84 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
9 |
Ilość kalorii
|
730 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
182 kcal |
Ilość białka na porcję
|
20g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
4g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
17g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 16.5g
T: 0.3g
W: 1g
73 kcal
Pomidory świeże bez skóry (lub krojone pelati)
#Wegetariański #Wegetariański #Bezglutenowy #Bez Laktozy #Nisko-węglowodanowa
100 Gram
(100 Gram)
•
20
kcal
•
0.99 zł
B: 1g
T: 0.2g
W: 3.6g
20 kcal
Bulion warzywny niskosodowy
#Wegetariański #Wegetariański #Bezglutenowy #Bez Laktozy #Nisko-węglowodanowa
75 Gram
(75 Gram)
•
8
kcal
•
0.49 zł
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 1.1g
8 kcal
B: 1.8g
T: 0.3g
W: 8g
42 kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 2.3g
11 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.8g
4 kcal
B: 0g
T: 2.5g
W: 0g
23 kcal
Sok ze świeżej cytryny
#Wegetariański #Wegetariański #Bezglutenowy #Bez Laktozy #Nisko-węglowodanowa
5 Gram
(5 Gram)
•
1
kcal
•
0.03 zł
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
Rozmaryn świeży i pieprz
#Wegetariański #Wegetariański #Bezglutenowy #Bez Laktozy #Wysokie Wartości Błonnika
1.25 Gram
(1.3 Gram)
•
2
kcal
•
0.01 zł
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.3g
2 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Śródziemnomorska zupa rybna z dorszem, pomidorami i rozmarynem
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
6,29 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
6,29 zł
100 kcal
3,45 zł
20 g białko
6,20 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
6,29 zł | 6,29 zł | 12,58 zł | 25,16 zł | |
|
Lidl
+2%
|
6,43 zł | 6,43 zł | 12,86 zł | 25,72 zł | |
|
Aldi
+3%
|
6,50 zł | 6,50 zł | 13,00 zł | 26,00 zł | |
|
Dino
+4%
|
6,57 zł | 6,57 zł | 13,14 zł | 26,28 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
6,84 zł | 6,84 zł | 13,68 zł | 27,36 zł | |
|
Auchan
+7%
|
6,70 zł | 6,70 zł | 13,40 zł | 26,80 zł | |
|
Netto
+5%
|
6,63 zł | 6,63 zł | 13,26 zł | 26,52 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
7,25 zł | 7,25 zł | 14,50 zł | 29,00 zł | |
|
Żabka
+28%
|
8,07 zł | 8,07 zł | 16,14 zł | 32,28 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Śródziemnomorska zupa rybna z dorszem, pomidorami i rozmarynem to pełnowartościowe danie opracowane z myślą o wysokiej gęstości odżywczej i stabilnej odpowiedzi glikemicznej. Jedna porcja (z 4) dostarcza 189.8 kcal energii, 21.7 g białka, 4.1 g tłuszczów, 15.3 g węglowodanów przyswajalnych oraz 3.1 g błonnika pokarmowego (indeks glikemiczny IG 32.3, ładunek glikemiczny ŁG 19.7).
Kompozycja składników obejmuje: Dorsz świeży, filety bez skóry, Pomidory świeże bez skóry (lub krojone pelati), Bulion warzywny niskosodowy, Makaron pełnoziarnisty drobny, Cebula, Czosnek, Oliwa z oliwek, Sok ze świeżej cytryny, Rozmaryn świeży i pieprz. Synergia pełnowartościowego białka, błonnika, witamin i antyoksydantów wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny, uczucie sytości oraz regenerację organizmu. Czas przygotowania wynosi 25 minut.
Sposób przygotowania
1
Świeże filety z dorsza opłucz w zimnej wodzie, osusz papierowym ręcznikiem, upewnij się, że nie mają ości, i pokrój w grubą, około 3-centymetrową kostkę.
2
W garnku o grubym dnie rozgrzej oliwę z oliwek i zeszklij na niej drobno posiekaną cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek przez około 3 minuty.
3
Dodaj pokrojone pomidory bez skóry i duś na małym ogniu przez 5 minut, a następnie wlej niskosodowy bulion warzywny oraz świeży sok z cytryny i doprowadź do wrzenia.
4
Wsyp drobny makaron pełnoziarnisty i ułóż w wywarze kawałki dorsza; gotuj na bardzo małym ogniu przez 7–8 minut, aż makaron będzie al dente, a ryba miękka i soczysta.
5
Zdejmij garnek z ognia, dopraw zupę świeżo mielonym czarnym pieprzem oraz drobno posiekanymi igiełkami świeżego rozmarynu i podawaj na gorąco.
Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu lub zapakuj do pojemnika lunchbox jako pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia.
Zawiera alergeny
16
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
182
kcal
Białko
20.3g
Tłuszcze
3.6g
Węglowodany
17.3g
Bio-Analiza
Przepis
Śródziemnomorska zupa rybna z dorszem, pomidorami i rozmarynem
182 kcal
B: 20.3g
T: 3.6g
W: 17.3g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 88 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
1000
g
Składnik
Argentyna
1000.02
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
1
µg
Składnik
Beta-sitosterol
3.58
mg
Składnik
41% RDA
Białko
20.3
g
Składnik
Białko zwierzęce
16.5
g
Składnik
Bor
50
mg
Składnik
17% RDA
Błonnik
4.14
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
0.3
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.23
g
Składnik
Chlor
163.75
mg
Składnik
Chlor
160
mg
Składnik
Cholesterol
50.3
mg
Składnik
Chrom
2
µg
Składnik
Cobalt
1
µg
Składnik
4% RDA
Cukier
2.1
g
Składnik
6% RDA
Cynk
0.55
mg
Składnik
Cysty
100
g
Składnik
Fenyloalanina
700
g
Składnik
Fitosterol
5.5
mg
Składnik
Fluor
20
mg
Składnik
22% RDA
Fosfor
152.35
mg
Składnik
Fruktoza
0.31
g
Składnik
Glicyna
900
g
Składnik
Glukoza
0.46
g
Składnik
Glutamina
300
g
Składnik
Histydyna
400
g
Składnik
Inuliny
0.3
g
Składnik
Izoleucyna
700
g
Składnik
90% RDA
Jod
135
µg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.02
g
Składnik
Kwas aspartyczny
1700
g
Składnik
Kwas glutaminowy
2700.04
g
Składnik
Kwas linolowy
0.25
g
Składnik
Kwas oleinowy
1.75
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.78
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.45
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.06
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4
g
Składnik
Leucyna
1300
g
Składnik
Lizyna
1500.01
g
Składnik
Luteina
2.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
20
mg
Składnik
8% RDA
Magnez
28.15
mg
Składnik
Mangan
0.1
mg
Składnik
Metionina
400
g
Składnik
Miedź
0.09
mg
Składnik
Molybdenum
2
µg
Składnik
Nikel
2
mg
Składnik
Omega 3
0.12
g
Składnik
Omega 6
0.28
g
Składnik
Palmitic Acid
0.34
g
Składnik
Popiół
1.39
g
Składnik
21% RDA
Potas
410.53
mg
Składnik
Prolina
600
g
Składnik
Retinol
6
µg
Składnik
Sacharoza
0.57
g
Składnik
59% RDA
Selen
32.48
µg
Składnik
Seryna
700
g
Składnik
Siarka
189
mg
Składnik
Skrobia
1.07
g
Składnik
Stearic Acid
0.06
g
Składnik
5% RDA
Sód
90.45
mg
Składnik
Sól
0.28
g
Składnik
Tauryn
120
mg
Składnik
Treonina
700
g
Składnik
Tryptofan
200
g
Składnik
Tyrozyna
600
g
Składnik
5% RDA
Tłuszcz
3.57
g
Składnik
Valina
800
g
Składnik
2% RDA
Wapń
17.3
mg
Składnik
1% RDA
Witamina A
6.03
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.1
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.03
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.07
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.46
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.24
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.29
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
11.85
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.55
mg
Składnik
7% RDA
Witamina D
1.05
µg
Składnik
Witamina D3
1
µg
Składnik
6% RDA
Witamina E
0.75
mg
Składnik
2% RDA
Witamina K
1.72
µg
Składnik
Woda
106.22
g
Składnik
7% RDA
Węglowodany
17.28
g
Składnik
Zeaxanthin
1.25
µg
Składnik
5% RDA
Żelazo
0.7
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 1000 g | - |
| Argentyna | - | 1000.02 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 1 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 3.58 mg | - |
| Białko | - | 20.3 g | 41% |
| Białko zwierzęce | - | 16.5 g | - |
| Bor | - | 50 mg | - |
| Błonnik | - | 4.14 g | 17% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 0.3 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.23 g | - |
| Chlor | - | 163.75 mg | - |
| Chlor | - | 160 mg | - |
| Cholesterol | - | 50.3 mg | - |
| Chrom | - | 2 µg | - |
| Cobalt | - | 1 µg | - |
| Cukier | - | 2.1 g | 4% |
| Cynk | - | 0.55 mg | 6% |
| Cysty | - | 100 g | - |
| Fenyloalanina | - | 700 g | - |
| Fitosterol | - | 5.5 mg | - |
| Fluor | - | 20 mg | - |
| Fosfor | - | 152.35 mg | 22% |
| Fruktoza | - | 0.31 g | - |
| Glicyna | - | 900 g | - |
| Glukoza | - | 0.46 g | - |
| Glutamina | - | 300 g | - |
| Histydyna | - | 400 g | - |
| Inuliny | - | 0.3 g | - |
| Izoleucyna | - | 700 g | - |
| Jod | - | 135 µg | 90% |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1700 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2700.04 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.25 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 1.75 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 1.78 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.45 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.06 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.4 g | - |
| Leucyna | - | 1300 g | - |
| Lizyna | - | 1500.01 g | - |
| Luteina | - | 2.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 20 mg | - |
| Magnez | - | 28.15 mg | 8% |
| Mangan | - | 0.1 mg | - |
| Metionina | - | 400 g | - |
| Miedź | - | 0.09 mg | - |
| Molybdenum | - | 2 µg | - |
| Nikel | - | 2 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.12 g | - |
| Omega 6 | - | 0.28 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.34 g | - |
| Popiół | - | 1.39 g | - |
| Potas | - | 410.53 mg | 21% |
| Prolina | - | 600 g | - |
| Retinol | - | 6 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.57 g | - |
| Selen | - | 32.48 µg | 59% |
| Seryna | - | 700 g | - |
| Siarka | - | 189 mg | - |
| Skrobia | - | 1.07 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.06 g | - |
| Sód | - | 90.45 mg | 5% |
| Sól | - | 0.28 g | - |
| Tauryn | - | 120 mg | - |
| Treonina | - | 700 g | - |
| Tryptofan | - | 200 g | - |
| Tyrozyna | - | 600 g | - |
| Tłuszcz | - | 3.57 g | 5% |
| Valina | - | 800 g | - |
| Wapń | - | 17.3 mg | 2% |
| Witamina A | - | 6.03 µg | 1% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.1 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.03 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.07 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.46 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.24 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.29 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 11.85 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 3.55 mg | - |
| Witamina D | - | 1.05 µg | 7% |
| Witamina D3 | - | 1 µg | - |
| Witamina E | - | 0.75 mg | 6% |
| Witamina K | - | 1.72 µg | 2% |
| Woda | - | 106.22 g | - |
| Węglowodany | - | 17.28 g | 7% |
| Zeaxanthin | - | 1.25 µg | - |
| Żelazo | - | 0.7 mg | 5% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 8.6) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 102 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
8.6
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
102
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.5
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (20.3 g), tłuszczów (3.6 g) oraz błonnika (4.1 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
13.2 g
Cukry proste: 2.1 g
Błonnik spowalniający: 4.1 g
