1 zdjęcie
2047
Kanapki z pastą z awokado i sardynkami
Awokado
Śledź
Kanapki
Masło Z Awokado
Śledzie
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.17 zł |
Koszt / porcja
|
3.17 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Kalorie
|
479 |
|
Zawiera 479 kalorii na porcję.
|
479 kcal |
Białko/Porcja
|
16g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
15g |
Węglowodany/Porcja
|
70g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
23 kcal
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
269 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
89
89
kcal
•
0.50 zł
0.50 zł
B: 1g
T: 7.5g
W: 4.3g
89 kcal
B: 9.6g
T: 5.6g
W: 0.4g
90 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.5g
3 kcal
6 Gram
(6 Gram)
•
2
2
kcal
•
0.04 zł
0.04 zł
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
2 kcal
5 Gram
(5 Gram)
•
2
2
kcal
•
0.03 zł
0.03 zł
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
2 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
18%
Ten przepis pokrywa 18% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 479 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Sposób przygotowania
1
Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
479
kcal
Białko
16.4g
Tłuszcze
14.8g
Węglowodany
70.2g
Bio-Analiza
Przepis
Kanapki z pastą z awokado i sardynkami
479 kcal
B: 16.4g
T: 14.8g
W: 70.2g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 115 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
141.04
g
Składnik
Alkoholu
2.31
g
Składnik
Argentyna
199.55
g
Składnik
Beta-glukany
0.84
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
12.84
µg
Składnik
Beta-sitosterol
45.2
mg
Składnik
Betaina
52.8
mg
Składnik
33% RDA
Białko
16.36
g
Składnik
Bor
210.18
mg
Składnik
43% RDA
Błonnik
10.64
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
7.77
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.48
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.67
g
Składnik
Chlor
58.3
mg
Składnik
Chlor
747.62
mg
Składnik
Cholesterol
59.66
mg
Składnik
Chrom
6.57
µg
Składnik
Cobalt
1.84
µg
Składnik
13% RDA
Cukier
6.64
g
Składnik
Cukier dodany
2.29
g
Składnik
Cukry alkoholowe
1.2
g
Składnik
22% RDA
Cynk
2.18
mg
Składnik
Cysteina
6
g
Składnik
Cysty
63.02
g
Składnik
Fenyloalanina
162.04
g
Składnik
Fitosterol
72.65
mg
Składnik
Fluor
12.8
mg
Składnik
47% RDA
Fosfor
326.9
mg
Składnik
Fruktoza
2.04
g
Składnik
Galaktyka
1.7
g
Składnik
Glicyna
145.53
g
Składnik
Glukoza
2.49
g
Składnik
Glutamina
492.1
g
Składnik
Histydyna
81.02
g
Składnik
Hydroxyproliny
11.7
g
Składnik
Inuliny
0.26
g
Składnik
Izoleucyna
124.54
g
Składnik
9% RDA
Jod
12.85
µg
Składnik
Karotyna Alpha
121.2
µg
Składnik
Karotyna Beta
708.06
mg
Składnik
Kempesterol
0.6
g
Składnik
Krzemionka
12.76
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
265.6
g
Składnik
Kwas cytrynowy
53.41
mg
Składnik
Kwas foliowy
24.05
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1015.35
g
Składnik
Kwas kwinowy
5.27
g
Składnik
Kwas malinowy
21.19
g
Składnik
Kwas oksalowy
31.37
mg
Składnik
Kwasowość
5.51
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.79
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7
g
Składnik
Laktoza
1.81
g
Składnik
Leucyna
258.06
g
Składnik
Lignina
0.32
g
Składnik
Lizyna
153.05
g
Składnik
Luteina
52.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
583
mg
Składnik
Lykopenia
3087.66
µg
Składnik
17% RDA
Magnez
63.41
mg
Składnik
Maltos
1.7
g
Składnik
Mangan
0.73
mg
Składnik
Metionina
64.51
g
Składnik
Miedź
0.39
mg
Składnik
Molybdenum
14.32
µg
Składnik
Nikel
17.19
mg
Składnik
Nitrogeny
16.8
g
Składnik
Omega 3
1.16
g
Składnik
Omega 6
2.07
g
Składnik
Phytoen
3600
µg
Składnik
Phytofluen
360
µg
Składnik
Polyols
1.2
g
Składnik
Popiół
4.96
g
Składnik
46% RDA
Potas
914.43
mg
Składnik
Prolina
292.53
g
Składnik
Sacharoza
2.1
g
Składnik
51% RDA
Selen
28
µg
Składnik
Seryna
183.04
g
Składnik
Siarka
21.9
mg
Składnik
Skrobia
54.77
g
Składnik
Stigmasterol
0.36
g
Składnik
31% RDA
Sód
614.66
mg
Składnik
Sól
1.54
g
Składnik
Tauryn
3.3
mg
Składnik
Treonina
124.53
g
Składnik
Tryptofan
54.01
g
Składnik
Tyrozyna
108.02
g
Składnik
21% RDA
Tłuszcz
14.76
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.24
g
Składnik
Valina
168.05
g
Składnik
25% RDA
Wapń
196.42
mg
Składnik
24% RDA
Witamina A
195.91
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.3
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.38
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.28
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
4.68
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
28.7
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.13
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.47
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
3.36
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
24
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.96
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.98
mg
Składnik
22% RDA
Witamina D
3.34
µg
Składnik
Witamina D3
0.06
µg
Składnik
29% RDA
Witamina E
3.51
mg
Składnik
71% RDA
Witamina K
53.58
µg
Składnik
Woda
226.81
g
Składnik
27% RDA
Węglowodany
70.21
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
4.32
g
Składnik
Zeaxanthin
10.5
µg
Składnik
23% RDA
Żelazo
3.24
mg
Składnik
β-Karoten
130.6
µg
| Nazwa | global.category | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 141.04 g | - |
| Alkoholu | - | 2.31 g | - |
| Argentyna | - | 199.55 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.84 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 12.84 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 45.2 mg | - |
| Betaina | - | 52.8 mg | - |
| Białko | - | 16.36 g | 33% |
| Bor | - | 210.18 mg | - |
| Błonnik | - | 10.64 g | 43% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 7.77 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.48 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.67 g | - |
| Chlor | - | 58.3 mg | - |
| Chlor | - | 747.62 mg | - |
| Cholesterol | - | 59.66 mg | - |
| Chrom | - | 6.57 µg | - |
| Cobalt | - | 1.84 µg | - |
| Cukier | - | 6.64 g | 13% |
| Cukier dodany | - | 2.29 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1.2 g | - |
| Cynk | - | 2.18 mg | 22% |
| Cysteina | - | 6 g | - |
| Cysty | - | 63.02 g | - |
| Fenyloalanina | - | 162.04 g | - |
| Fitosterol | - | 72.65 mg | - |
| Fluor | - | 12.8 mg | - |
| Fosfor | - | 326.9 mg | 47% |
| Fruktoza | - | 2.04 g | - |
| Galaktyka | - | 1.7 g | - |
| Glicyna | - | 145.53 g | - |
| Glukoza | - | 2.49 g | - |
| Glutamina | - | 492.1 g | - |
| Histydyna | - | 81.02 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 11.7 g | - |
| Inuliny | - | 0.26 g | - |
| Izoleucyna | - | 124.54 g | - |
| Jod | - | 12.85 µg | 9% |
| Karotyna Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 708.06 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.6 g | - |
| Krzemionka | - | 12.76 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 265.6 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 53.41 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 24.05 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1015.35 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 5.27 g | - |
| Kwas malinowy | - | 21.19 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 31.37 mg | - |
| Kwasowość | - | 5.51 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.9 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.79 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.7 g | - |
| Laktoza | - | 1.81 g | - |
| Leucyna | - | 258.06 g | - |
| Lignina | - | 0.32 g | - |
| Lizyna | - | 153.05 g | - |
| Luteina | - | 52.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 583 mg | - |
| Lykopenia | - | 3087.66 µg | - |
| Magnez | - | 63.41 mg | 17% |
| Maltos | - | 1.7 g | - |
| Mangan | - | 0.73 mg | - |
| Metionina | - | 64.51 g | - |
| Miedź | - | 0.39 mg | - |
| Molybdenum | - | 14.32 µg | - |
| Nikel | - | 17.19 mg | - |
| Nitrogeny | - | 16.8 g | - |
| Omega 3 | - | 1.16 g | - |
| Omega 6 | - | 2.07 g | - |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Popiół | - | 4.96 g | - |
| Potas | - | 914.43 mg | 46% |
| Prolina | - | 292.53 g | - |
| Sacharoza | - | 2.1 g | - |
| Selen | - | 28 µg | 51% |
| Seryna | - | 183.04 g | - |
| Siarka | - | 21.9 mg | - |
| Skrobia | - | 54.77 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Sód | - | 614.66 mg | 31% |
| Sól | - | 1.54 g | - |
| Tauryn | - | 3.3 mg | - |
| Treonina | - | 124.53 g | - |
| Tryptofan | - | 54.01 g | - |
| Tyrozyna | - | 108.02 g | - |
| Tłuszcz | - | 14.76 g | 21% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.24 g | - |
| Valina | - | 168.05 g | - |
| Wapń | - | 196.42 mg | 25% |
| Witamina A | - | 195.91 µg | 24% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.3 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 5.38 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.28 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 4.68 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 28.7 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.13 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.47 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 3.36 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 24 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 56.96 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 40.98 mg | - |
| Witamina D | - | 3.34 µg | 22% |
| Witamina D3 | - | 0.06 µg | - |
| Witamina E | - | 3.51 mg | 29% |
| Witamina K | - | 53.58 µg | 71% |
| Woda | - | 226.81 g | - |
| Węglowodany | - | 70.21 g | 27% |
| Węglowodany, całkowite | - | 4.32 g | - |
| Zeaxanthin | - | 10.5 µg | - |
| Żelazo | - | 3.24 mg | 23% |
| β-Karoten | - | 130.6 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
63 min
•
Cukier: ~139.8 mg/dL
•
Insulina: 73.5 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
45.6
/ dawkę
Węglowodany netto:
62.5g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~139.8 mg/dL
Szacowany czas piku:
63 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
7.7g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
