350 wyświetleń

General • Easy

Guacamole z pomidorami i chipsami z tortilli

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Pomidor Histamina Salicylany Cebula Owoce cytrusowe Pszenica Gluten Mleko Papryka chili Zespół bylica-seler-przyprawy Kolendra Iodine

Składniki - 9

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Awokado

kcal: 247.8

1 x Sztuka

(140 g)

Białko 2.8g Tłuszcze 21g Węglowodany 11.9g

Awokado

Składniki mineralne

Alanina 0.08 g

Argentyna 0.09 g

Beta-sitosterol 76 mg

Betaina 0.6 mg

Białko 2 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 6.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.3 g

Błonnik rozpuszczalny 1.4 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 11 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.2 µg

Cobalt 0.2 µg

Cukier 0.7 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.6 mg

Cysty 0.03 g

Fenyloalanina 0.08 g

Fitosterol 76 mg

Fluor 2 mg

Fosfor 52 mg

Fruktoza 0.2 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.06 g

Glukoza 0.4 g

Glutamina 0.2 g

Histydyna 0.03 g

Index glikiemiczny 15 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.07 g

Jod 2 µg

Karotyna Beta 0.06 mg

Kcal 160 kcal

Kj 670 kJ

Krzemionka 2 mg

Kwas aspartyczny 0.2 g

Kwas cytrynowy 0.2 mg

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas kwinowy 0.03 g

Kwas malinowy 0.05 g

Kwas oksalowy 19 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 10 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.8 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.12 g

Lizyna 0.1 g

Luteina + zeaxantyna 0.27 mg

Magnez 29 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.1 mg

Metionina 0.02 g

Miedź 0.2 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 0.3 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 1.8 g

Popiół 1.6 g

Potas 485 mg

Prolina 0.06 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.4 µg

Seryna 0.07 g

Siarka 15 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 7 mg

Sól 0.02 g

Treonina 0.06 g

Tryptofan 0.02 g

Tyrozyna 0.03 g

Tłuszcz 15 g

Valina 0.09 g

Wapń 12 mg

Witamina A 7 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.13 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.7 mg

Witamina B4 (Cholina) 14.2 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.26 mg

Witamina B7 (Biotyna) 3.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 81 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 10 mg

Witamina E 2.1 mg

Witamina K 21 µg

Woda 73 g

Węglowodany 8.5 g

Żelazo 0.6 mg

Awokado

Pomidor

kcal: 67.3

2 x Sztuka

(170 g)

Białko 3.06g Tłuszcze 0.68g Węglowodany 12.24g

Pomidor

Składniki mineralne

Alanina 30 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 35 g

Beta-kryptoksantyna 10 µg

Beta-sitosterol 6 mg

Białko 0.9 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Chlor 44 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 2.6 g

Cukier dodany 1 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cynk 0.26 mg

Cysteina 5 g

Fenyloalanina 30 g

Fitosterol 7 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.2 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 25 g

Glukoza 1.3 g

Glutamina 60 g

Histydyna 15 g

Hydroxyproliny 1 g

Index glikiemiczny 38 µg

Izoleucyna 25 g

Jod 1 µg

Karotyna Alpha 101 µg

Karotyna Beta 449 mg

Kcal 18 kcal

Kempesterol 0.5 g

Kj 75 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 90 g

Kwas cytrynowy 0.4 mg

Kwas foliowy 15 µg

Kwas glutaminowy 146 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwas oksalowy 5 mg

Kwasowość 0.4 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Laktoza 1 g

Leucyna 40 g

Lizyna 40 g

Luteina + zeaxantyna 123 mg

Lykopenia 2573 µg

Magnez 8 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.06 mg

Metionina 10 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Nitrogeny 14 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Prolina 25 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 1 µg

Seryna 30 g

Siarka 12 mg

Skrobia 0.1 g

Stigmasterol 0.3 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tauryn 1 mg

Treonina 25 g

Tryptofan 10 g

Tyrozyna 20 g

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.2 g

Valina 35 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B4 (Cholina) 6.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B8 (Inosytol) 20 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 7.9 µg

Woda 94.5 g

Węglowodany 3.6 g

Węglowodany, całkowite 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

Pomidor

Cebula czerwona

kcal: 29.4

1 x Sztuka

(80 g)

Białko 1.12g Tłuszcze 0.32g Węglowodany 5.52g

Cebula czerwona

Składniki mineralne

Alanina 20 g

Argentyna 20 g

Betaina 0.1 mg

Białko 1.4 g

Bor 50 mg

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.6 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 25 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 0.3 µg

Cukier 4.24 g

Cynk 0.24 mg

Cysteina 5 g

Fenyloalanina 20 g

Fitosterol 15 mg

Fluor 1.2 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glicyna 15 g

Glukoza 1.9 g

Glutamina 50 g

Histydyna 10 g

Index glikiemiczny 10 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 20 g

Jod 1 µg

Karotyna Beta 10 mg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 30 g

Kwas glutaminowy 50 g

Kwas malinowy 10 g

Kwas oksalowy 15 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.11 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.17 g

Leucyna 20 g

Lizyna 30 g

Luteina 10 µg

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Magnez 8 mg

Mangan 0.17 mg

Metionina 5 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 3 µg

Nikel 2 mg

Nitrogeny 20 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 0.6 g

Potas 121 mg

Prolina 15 g

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Seryna 15 g

Siarka 30 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 6 mg

Sól 0.02 g

Treonina 15 g

Tryptofan 5 g

Tyrozyna 10 g

Tłuszcz 0.4 g

Valina 25 g

Wapń 25 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 0.12 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89.11 g

Węglowodany 6.9 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.5 mg

Cebula czerwona

Limonka

kcal: 20.1

0.5 x Sztuka

(86 g)

Białko 0.3g Tłuszcze 0.09g Węglowodany 4.52g

Limonka

Składniki mineralne

Białko 0.7 g

Błonnik 2.8 g

Chlor 1 mg

Cukier 1.7 g

Cynk 0.11 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 18 mg

Kcal 30 kcal

Kwas cytrynowy 5.2 mg

Kwas foliowy 8 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 6 mg

Mangan 0.01 mg

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.5 g

Potas 102 mg

Selen 0.4 µg

Sód 2 mg

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 33 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B4 (Cholina) 5.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.14 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.04 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 8 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 29.1 mg

Witamina E 0.22 mg

Witamina K 0.6 µg

Woda 88.3 g

Węglowodany 10.5 g

Żelazo 0.6 mg

β-Karoten 10 µg

Limonka

Tortilla pełnoziarnista pszenna

kcal: 8.3

3 x Łyżka

(1 g)

Białko 0.28g Tłuszcze 0.18g Węglowodany 1.39g

Tortilla pełnoziarnista pszenna

Składniki mineralne

Białko 9.3 g

Błonnik 6.4 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.5 g

Cynk 1.8 mg

Fosfor 280 mg

Kcal 290 kcal

Kj 1213 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.8 g

Magnez 60 mg

Popiół 1.5 g

Potas 200 mg

Sód 450 mg

Sól 1.13 g

Tłuszcz 6 g

Wapń 120 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.35 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.12 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 30 µg

Witamina E 1.2 mg

Woda 32 g

Węglowodany 46.3 g

Żelazo 3.2 mg

Tortilla pełnoziarnista pszenna

Ser mozzarella

kcal: 371

1 x Sztuka

(125 g)

Białko 27.71g Tłuszcze 27.68g Węglowodany 2.75g

Ser mozzarella

Składniki mineralne

Białko 22.17 g

Białko zwierzęce 22.17 g

Błonnik 1 g

Chlor 500 mg

Cholesterol 79 mg

Chrom 0.5 µg

Cobalt 0.5 µg

Cukier 1 g

Cynk 2.2 mg

Fluor 10 mg

Fosfor 354 mg

Jod 20 µg

Kcal 300 kcal

Kj 1256 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 6 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 13 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.5 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1 g

Laktoza 1 g

Magnez 26 mg

Mangan 0.01 mg

Miedź 0.03 mg

Molybdenum 10 µg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 0.8 g

Popiół 5.69 g

Potas 85 mg

Selen 17 µg

Siarka 200 mg

Sód 300 mg

Sól 0.75 g

Tłuszcz 22.14 g

Tłuszcz, całkowity 22.14 g

Wapń 505 mg

Witamina A 100 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 13 µg

Witamina D 2 µg

Witamina E 0.19 mg

Witamina K 2 µg

Woda 50 g

Węglowodany 2.2 g

Węglowodany, całkowite 2.2 g

Żelazo 0.44 mg

Ser mozzarella

Papryka chili

kcal: 27.8

3 x Sztuka

(20 g)

Białko 1.14g Tłuszcze 0.24g Węglowodany 5.28g

Papryka chili

Składniki mineralne

Białko 1.9 g

Błonnik 1.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 5.3 g

Cynk 0.26 mg

Kcal 40 kcal

Kwas foliowy 23 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.24 g

Luteina + zeaxantyna 0.68 mg

Magnez 23 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.2 g

Potas 322 mg

Sód 9 mg

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 14 mg

Witamina A 48 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.09 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.24 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.51 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 143.7 mg

Witamina E 0.69 mg

Witamina K 14 µg

Woda 88 g

Węglowodany 8.8 g

Żelazo 1.2 mg

β-Karoten 2.03 µg

Papryka chili

Kolendra suszona

kcal: 3.4

1 x Garść

(1 g)

Białko 0.22g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 0.52g

Kolendra suszona

Składniki mineralne

Białko 21.9 g

Błonnik 10.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 8.3 g

Błonnik rozpuszczalny 2.1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 4.7 mg

Fosfor 409 mg

Karotyna Beta 393 mg

Kcal 298 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.7 g

Luteina 670 µg

Lykopenia 1 µg

Magnez 330 mg

Mangan 1.9 mg

Miedź 0.98 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.68 g

Popiół 7.2 g

Potas 1267 mg

Selen 10.5 µg

Sód 35 mg

Sól 0.09 g

Tłuszcz 4.8 g

Wapń 709 mg

Witamina A 29 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.24 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.29 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.13 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 28 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.25 mg

Witamina K 135.5 µg

Woda 6.8 g

Węglowodany 52.1 g

Zeaxanthin 360 µg

Żelazo 16.32 mg

Kolendra suszona

Sól biała

kcal: 0.5

0.5 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.03g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 0.03g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

776 kcal

Białko 36.66g

Tłuszcze 50.27g

Węglowodany 44.15g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę. Łyżką wyciągamy miąższ do miski. Pomidory nacinamy od spodniej strony na krzyż, wrzucamy do miski z wrzątkiem. Po chwili przekładamy do miski z zimną wodą. Ściągamy skórę. Z pomidorów usuwamy gniazda nasienne. Pomidory kroimy w drobną kostkę.Papryczkę chili drobno siekamy. Czerwoną cebulę kroimy w drobną kostkę.Awokado rozgniatamy widelcem. Dodajemy posiekane warzywa. Doprawiamy sokiem z limonki, solą i pieprzem. Dodajemy posiekaną kolendrę. Całość dokładnie mieszamy. Tortillę kroimy w małe trójkąty. Układamy na blasze do pieczenia, posypujemy serem. Pieczemy w piekarniuku do zarumienienia. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	118.11 g	59.06 g
Alkoholu	3.4 g	1.7 g
Argentyna	135.13 g	67.57 g
Beta-kryptoksantyna	34 µg	17 µg
Beta-sitosterol	126.8 mg	63.4 mg
Betaina	0.92 mg	0.46 mg
Białko	36.66 g	18.33 g
Białko	30.77 g	15.39 g
Białko zwierzęce	27.71 g	13.86 g
Bor	40.48 mg	20.24 mg
Błonnik	18.49 g	9.25 g
Błonnik nierozpuszczalne	11.44 g	5.72 g
Błonnik rozpuszczalny	3.48 g	1.74 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.2 g	1.1 g
Chlor	2128.33 mg	1064.17 mg
Chlor	185 mg	92.5 mg
Cholesterol	104.99 mg	52.5 mg
Chrom	5.11 µg	2.55 µg
Cobalt	4.55 µg	2.28 µg
Cukier	18.46 g	9.23 g
Cukier dodany	4.8 g	2.4 g
Cukry alkoholowe	3.4 g	1.7 g
Cynk	4.97 mg	2.49 mg
Cysteina	21 g	10.5 g
Cysty	0.04 g	0.02 g
Fenyloalanina	118.11 g	59.06 g
Fitosterol	142.2 mg	71.1 mg
Fluor	20.12 mg	10.06 mg
Fosfor	618.33 mg	309.17 mg
Fruktoza	5.32 g	2.66 g
Galaktyka	4.8 g	2.4 g
Glicyna	97.08 g	48.54 g
Glukoza	6.5 g	3.25 g
Glutamina	244.28 g	122.14 g
Histydyna	59.04 g	29.52 g
Hydroxyproliny	3.4 g	1.7 g
Index glikiemiczny	158.2 µg	79.1 µg
Inuliny	0.22 g	0.11 g
Izoleucyna	101.1 g	50.55 g
Jod	32 µg	16 µg
Karotyna Alpha	343.4 µg	171.7 µg
Karotyna Beta	1538.62 mg	769.31 mg
Kempesterol	1.7 g	0.85 g
Krzemionka	7 mg	3.5 mg
Kwas aspartyczny	330.28 g	165.14 g
Kwas cytrynowy	3.88 mg	1.94 mg
Kwas foliowy	68.24 µg	34.12 µg
Kwas glutaminowy	536.75 g	268.38 g
Kwas kwinowy	0.04 g	0.02 g
Kwas malinowy	8.41 g	4.21 g
Kwas oksalowy	55.6 mg	27.8 mg
Kwasowość	1.36 g	0.68 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.7 g	10.85 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	19.52 g	9.76 g
Kwasy tłuszczowe trans	6.24 g	3.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.58 g	2.29 g
Laktoza	6.05 g	3.03 g
Leucyna	152.17 g	76.09 g
Lizyna	160.14 g	80.07 g
Luteina	14.7 µg	7.35 µg
Luteina + zeaxantyna	431.29 mg	215.65 mg
Lykopenia	8748.64 µg	4374.32 µg
Magnez	135.43 mg	67.72 mg
Maltos	4.8 g	2.4 g
Mangan	0.52 mg	0.26 mg
Metionina	38.03 g	19.02 g
Miedź	0.61 mg	0.31 mg
Molybdenum	19.7 µg	9.85 µg
Nikel	5.42 mg	2.71 mg
Nitrogeny	63.6 g	31.8 g
Omega 3	0.35 g	0.18 g
Omega 6	4.06 g	2.03 g
Phytoen	10200 µg	5100 µg
Phytofluen	1020 µg	510 µg
Polyols	3.4 g	1.7 g
Popiół	11.87 g	5.94 g
Potas	2096.78 mg	1048.39 mg
Prolina	97.08 g	48.54 g
Sacharoza	2.24 g	1.12 g
Selen	25.92 µg	12.96 µg
Seryna	114.1 g	57.05 g
Siarka	335.8 mg	167.9 mg
Skrobia	0.56 g	0.28 g
Stigmasterol	1.02 g	0.51 g
Sód	1408.16 mg	704.08 mg
Sól	2501.07 g	1250.54 g
Tauryn	3.4 mg	1.7 mg
Treonina	97.08 g	48.54 g
Tryptofan	38.03 g	19.02 g
Tyrozyna	76.04 g	38.02 g
Tłuszcz	50.27 g	25.14 g
Tłuszcz, całkowity	28.36 g	14.18 g
Valina	139.13 g	69.57 g
Wapń	732.66 mg	366.33 mg
Witamina A	530.15 µg	265.08 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.43 mg	0.22 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	7.24 µg	3.62 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.59 mg	0.3 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.05 mg	3.52 mg
Witamina B4 (Cholina)	44.85 mg	22.42 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.94 mg	1.47 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.42 mg	0.71 mg
Witamina B7 (Biotyna)	7.96 mg	3.98 mg
Witamina B8 (Inosytol)	68 mg	34 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	149.47 µg	74.74 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	195.94 mg	97.97 mg
Witamina D	6.71 µg	3.36 µg
Witamina D3	0.8 µg	0.4 µg
Witamina E	7.98 mg	3.99 mg
Witamina K	69.1 µg	34.55 µg
Woda	649.1 g	324.55 g
Węglowodany	44.15 g	22.08 g
Węglowodany, całkowite	14.99 g	7.5 g
Zeaxanthin	7.6 µg	3.8 µg
Żelazo	4.74 mg	2.37 mg
β-Karoten	5.52 µg	2.76 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Wafle ryżowe z hummusem

Spring rolls z warzywami

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Burrito

Kanapki z purée ze śliwki

Koktajl jabłkowy z selerem naciowym

Warzywa z humusem chilli

Kanapki z pastą z awokado i sardynkami

Grillowany kurczak limonkowo-kolendrowy z guacamole

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)

Sałatka z rukolą

Tosty bez chleba

Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową

Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)

Kawałki awokado zawinięte w boczek z dipem czosnkowo-kokosowym

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

Placuszki z cukinii i szpinakiem

Pancakes szpinakowe z owocami

Fasolka szparagowa z suszonymi pomidorami

Fritata z papryką i cukinią

Wafle ryżowe z miodem i gruszką

Kanapka z hummusem i sałatką

Omlet z pieczarkami i warzywami

Kasza jaglana z warzywami

Sałatka z mango

Sałatka z jajkiem i rzodkiewką

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Alicja

Menu

Aplikacje

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Guacamole z pomidorami i chipsami z tortilli

Zawiera alergeny

Składniki - 9

Awokado

Składniki mineralne

Pomidor

Składniki mineralne

Cebula czerwona

Składniki mineralne

Limonka

Składniki mineralne

Tortilla pełnoziarnista pszenna

Składniki mineralne

Ser mozzarella

Składniki mineralne

Papryka chili

Składniki mineralne

Kolendra suszona

Składniki mineralne

Sól biała

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy