Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem
Pomidor
Hummus
Kanapka
Indyk
~
Czas przygotowania
1
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
611
Kalorie
611 kcal
Zawiera 611 kalorii na porcję.
30g
Białko/Porcja
21g
Tłuszcze/Porcja
76g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.4g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
B: 1.6g
T: 3.6g
W: 3g
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 611 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kanapkę smarujemy hummusem.Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.
Przygotowanie przepisu
1
Kanapkę smarujemy hummusem.Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 130 g | 130 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 185 g | 185 g |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 6 mg | 6 mg |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 29.78 g | 29.78 g |
| Białko | 0.9 g | 0.9 g |
| Białko roślinne | 8.78 g | 8.78 g |
| Białko zwierzęce | 17.1 g | 17.1 g |
| Bor | 200.1 mg | 200.1 mg |
| Błonnik | 12 g | 12 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8 g | 8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3 g | 3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 994 mg | 994 mg |
| Chlor | 1650 mg | 1650 mg |
| Cholesterol | 61 mg | 61 mg |
| Chrom | 6 µg | 6 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Cukier | 5.5 g | 5.5 g |
| Cukier dodany | 1.5 g | 1.5 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.32 mg | 4.32 mg |
| Cysteina | 5 g | 5 g |
| Cysty | 60 g | 60 g |
| Energia | 86 kJ | 86 kJ |
| Fenyloalanina | 150 g | 150 g |
| Fitosterol | 32 mg | 32 mg |
| Fluor | 11 mg | 11 mg |
| Fosfor | 471 mg | 471 mg |
| Fruktoza | 1.5 g | 1.5 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 135 g | 135 g |
| Glukoza | 1.8 g | 1.8 g |
| Glutamina | 460 g | 460 g |
| Histydyna | 75 g | 75 g |
| Hydroxyproliny | 11 g | 11 g |
| Index glikiemiczny | 88 µg | 88 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 115 g | 115 g |
| Jod | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 450 mg | 450 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 11 mg | 11 mg |
| Kwas aspartyczny | 240 g | 240 g |
| Kwas cytrynowy | 50.4 mg | 50.4 mg |
| Kwas foliowy | 17 µg | 17 µg |
| Kwas glutaminowy | 946 g | 946 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas malinowy | 20.1 g | 20.1 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwasowość | 4.9 g | 4.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 11.29 g | 11.29 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.01 g | 3.01 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.02 g | 2.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.53 g | 5.53 g |
| Laktoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Leucyna | 240 g | 240 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 140 g | 140 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 138 mg | 138 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 145 mg | 145 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Metionina | 60 g | 60 g |
| Miedź | 0.19 mg | 0.19 mg |
| Molybdenum | 13 µg | 13 µg |
| Nikel | 16 mg | 16 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 14 g |
| Omega 3 | 0.39 g | 0.39 g |
| Omega 6 | 5.11 g | 5.11 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 6.4 g | 6.4 g |
| Potas | 1012 mg | 1012 mg |
| Prolina | 275 g | 275 g |
| Sacharoza | 2 g | 2 g |
| Selen | 26.2 µg | 26.2 µg |
| Seryna | 170 g | 170 g |
| Siarka | 12 mg | 12 mg |
| Skrobia | 58.6 g | 58.6 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 1454 mg | 1454 mg |
| Sól | 3.64 g | 3.64 g |
| Tauryn | 3 mg | 3 mg |
| Treonina | 115 g | 115 g |
| Tryptofan | 50 g | 50 g |
| Tyrozyna | 100 g | 100 g |
| Tłuszcz | 20.92 g | 20.92 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.2 g |
| Valina | 155 g | 155 g |
| Wapń | 64 mg | 64 mg |
| Witamina A | 121 µg | 121 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.86 µg | 1.86 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.28 mg | 0.28 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.75 mg | 7.75 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 18.7 mg | 18.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.75 mg | 0.75 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 94 µg | 94 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 24.3 mg | 24.3 mg |
| Witamina D | 1.18 µg | 1.18 µg |
| Witamina D3 | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 2.89 mg | 2.89 mg |
| Witamina K | 11.1 µg | 11.1 µg |
| Woda | 263.5 g | 263.5 g |
| Węglowodany | 75.8 g | 75.8 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 3.6 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 4.34 mg | 4.34 mg |
