Soczewica czerwona z indykiem i szparagami
Szparagi
Indyk
Czerwona Soczewica
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1458
Kalorie
1458 kcal
Zawiera 1458 kalorii na porcję.
46g
Białko/Porcja
108g
Tłuszcze/Porcja
75g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 19g
T: 5.5g
W: 0.1g
B: 17.8g
T: 2.1g
W: 40.3g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
55%
Ten przepis pokrywa 55% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1458 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-sitosterol | 435 mg | 435 mg |
| Białko | 46.1 g | 46.1 g |
| Błonnik | 14.3 g | 14.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.05 g | 8.05 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.75 g | 3.75 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 95 mg | 95 mg |
| Cholesterol | 64 mg | 64 mg |
| Cukier | 9.1 g | 9.1 g |
| Cynk | 6.74 mg | 6.74 mg |
| Fenyloalanina | 1.3 g | 1.3 g |
| Fitosterol | 820 mg | 820 mg |
| Fosfor | 578 mg | 578 mg |
| Fruktoza | 2.8 g | 2.8 g |
| Glukoza | 3.4 g | 3.4 g |
| Index glikiemiczny | 47 µg | 47 µg |
| Izoleucyna | 0.98 g | 0.98 g |
| Kempesterol | 12 g | 12 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 10 g |
| Kwas aspartyczny | 0.22 g | 0.22 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 181 µg | 181 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 18.6 g |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 60.76 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 62.94 g | 62.94 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.13 g | 7.13 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.5 g | 31.5 g |
| Leucyna | 1.9 g | 1.9 g |
| Lizyna | 1.63 g | 1.63 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1388 mg | 1388 mg |
| Lykopenia | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Magnez | 131 mg | 131 mg |
| Mangan | 1.78 mg | 1.78 mg |
| Miedź | 1.16 mg | 1.16 mg |
| Omega 3 | 10.23 g | 10.23 g |
| Omega 6 | 21.22 g | 21.22 g |
| Popiół | 6.9 g | 6.9 g |
| Potas | 1760 mg | 1760 mg |
| Sacharoza | 3.4 g | 3.4 g |
| Selen | 43.8 µg | 43.8 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 51.4 g | 51.4 g |
| Stigmasterol | 15 g | 15 g |
| Sód | 91 mg | 91 mg |
| Sól | 1.03 g | 1.03 g |
| Treonina | 0.93 g | 0.93 g |
| Tryptofan | 0.27 g | 0.27 g |
| Tłuszcz | 108.1 g | 108.1 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 1.1 g | 1.1 g |
| Wapń | 102 mg | 102 mg |
| Witamina A | 873 µg | 873 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.32 mg | 1.32 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.66 mg | 0.66 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.68 mg | 14.68 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 17 mg | 17 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.66 mg | 1.66 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 86 µg | 86 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 38.6 mg | 38.6 mg |
| Witamina E | 31.61 mg | 31.61 mg |
| Witamina K | 122.6 µg | 122.6 µg |
| Woda | 365.6 g | 365.6 g |
| Węglowodany | 75.2 g | 75.2 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 10 mg | 10 mg |
| β-Karoten | 449.65 µg | 449.65 µg |
