Spaghetti z indyka
Ten przepis pokrywa 48% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
Przygotowanie przepisu
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.25 g | 0.13 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 1.24 g | 0.62 g |
| Azotan | 10 mg | 5 mg |
| Beta-sitosterol | 153 mg | 76.5 mg |
| Białko | 58.65 g | 29.33 g |
| Białko | 22.6 g | 11.3 g |
| Białko roślinne | 4.6 g | 2.3 g |
| Białko zwierzęce | 18 g | 9 g |
| Bor | 10.2 mg | 5.1 mg |
| Błonnik | 91.7 g | 45.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 16.65 g | 8.33 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.75 g | 3.38 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 3.35 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 3.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 245 mg | 122.5 mg |
| Chlor | 59650 mg | 29825 mg |
| Cholesterol | 141 mg | 70.5 mg |
| Chrom | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cobalt | 1.1 µg | 0.55 µg |
| Cukier | 19.04 g | 9.52 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cynk | 6.52 mg | 3.26 mg |
| Cysteina | 0.06 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.23 g | 0.12 g |
| Fitosterol | 232 mg | 116 mg |
| Fluor | 2 mg | 1 mg |
| Fosfor | 784 mg | 392 mg |
| Fruktoza | 3.9 g | 1.95 g |
| Galaktyka | 0.1 g | 0.05 g |
| Glicyna | 0.22 g | 0.11 g |
| Glukoza | 4.5 g | 2.25 g |
| Glutamina | 4.39 g | 2.2 g |
| Histydyna | 0.11 g | 0.06 g |
| Index glikiemiczny | 90 µg | 45 µg |
| Inuliny | 12 g | 6 g |
| Izoleucyna | 0.21 g | 0.11 g |
| Jod | 2.71 µg | 1.36 µg |
| Kempesterol | 0.8 g | 0.4 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.78 g | 0.39 g |
| Kwas aspartyczny | 0.52 g | 0.26 g |
| Kwas cytrynowy | 300 mg | 150 mg |
| Kwas foliowy | 15 µg | 7.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.56 g | 1.28 g |
| Kwas linolowy | 10.27 g | 5.14 g |
| Kwas malinowy | 50 g | 25 g |
| Kwas oksalowy | 5 mg | 2.5 mg |
| Kwas oleinowy | 71.4 g | 35.7 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 88.73 g | 44.37 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 59.04 g | 29.52 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.12 g | 2.56 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 21.62 g | 10.81 g |
| Laktoza | 1.9 g | 0.95 g |
| Lauric Acid | 29.7 g | 14.85 g |
| Leucyna | 0.39 g | 0.2 g |
| Lizyna | 2.1 g | 1.05 g |
| Luteina | 160 µg | 80 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 120 mg | 60 mg |
| Lykopenia | 9.3 µg | 4.65 µg |
| Magnez | 794 mg | 397 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 10.7 mg | 5.35 mg |
| Metionina | 0.57 g | 0.29 g |
| Miedź | 2.59 mg | 1.3 mg |
| Molybdenum | 2.5 µg | 1.25 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 8.4 g |
| Natron | 35 g | 17.5 g |
| Omega 3 | 1.91 g | 0.96 g |
| Omega 6 | 19.43 g | 9.72 g |
| Palmitic Acid | 21.9 g | 10.95 g |
| Phytoen | 2.2 µg | 1.1 µg |
| Phytofluen | 1.8 µg | 0.9 µg |
| Popiół | 14.2 g | 7.1 g |
| Potas | 4538 mg | 2269 mg |
| Prolina | 0.21 g | 0.11 g |
| Sacharoza | 4.9 g | 2.45 g |
| Selen | 78.1 µg | 39.05 µg |
| Seryna | 0.24 g | 0.12 g |
| Siarka | 91 mg | 45.5 mg |
| Skrobia | 58.2 g | 29.1 g |
| Stearic Acid | 4.8 g | 2.4 g |
| Stigmasterol | 1.2 g | 0.6 g |
| Sód | 39195 mg | 19597.5 mg |
| Sól | 100000.71 g | 50000.36 g |
| Tauryn | 300 mg | 150 mg |
| Treonina | 0.18 g | 0.09 g |
| Tryptofan | 0.05 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.14 g | 0.07 g |
| Tłuszcz | 160.86 g | 80.43 g |
| Tłuszcz, całkowity | 45.3 g | 22.65 g |
| Valina | 0.28 g | 0.14 g |
| Wapń | 1963 mg | 981.5 mg |
| Witamina A | 1733 µg | 866.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.72 mg | 0.86 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.52 µg | 0.76 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.63 mg | 0.82 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 10.69 mg | 5.35 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 86.6 mg | 43.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.29 mg | 1.15 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.33 mg | 1.66 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 12 mg | 6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 89 µg | 44.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 97.9 mg | 48.95 mg |
| Witamina D | 3.52 µg | 1.76 µg |
| Witamina E | 17.11 mg | 8.55 mg |
| Witamina K | 1809.3 µg | 904.65 µg |
| Woda | 387.26 g | 193.63 g |
| Węglowodany | 209.01 g | 104.51 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.8 g | 2.9 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 30.9 mg | 15.45 mg |
| β-Karoten | 0.5 µg | 0.25 µg |
