1 / 1
769
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/low-carb-indyk-z-warzywami
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://dietspremium.com/pl/api/recipe/low-carb-indyk-z-warzywami
1 zdjęcie
Low Carb indyk z warzywami
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Nisko-węglowodanowa
Indyk
Warzywa
40 min
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
684
Kalorie
342 kcal
Zawiera 342 kalorii na porcję.
29g
Białko/Porcja
12g
Tłuszcze/Porcja
30g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 38.4g
T: 1.4g
W: 2g
B: 6.8g
T: 1g
W: 6.5g
B: 2g
T: 0.6g
W: 12g
B: 0.2g
T: 19.9g
W: 0g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 1.3g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 1g
Pokrycie zapotrzebowania
13%
Ten przepis pokrywa 13% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 342 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
2
Zucchini myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.
Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.
Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.
3
Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.
Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.
4
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
2.42
g
Składnik
Argentyna
2.42
g
Składnik
Beta-glukany
0
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
1.4
µg
Składnik
Beta-sitosterol
28.9
mg
Składnik
115% RDA
Białko
57.38
g
Składnik
Białko
38.4
g
Składnik
Białko
38.42
g
Składnik
Białko roślinne
2.22
g
Składnik
Białko zwierzęce
38.42
g
Składnik
Bor
0.07
mg
Składnik
89% RDA
Błonnik
22.17
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
12.27
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
7.64
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.02
g
Składnik
Chlor
120.3
mg
Składnik
Chlor
204.42
mg
Składnik
Cholesterol
110.49
mg
Składnik
Chrom
2
µg
Składnik
Cobalt
0
µg
Składnik
66% RDA
Cukier
33.23
g
Składnik
Cukier dodany
0.02
g
Składnik
57% RDA
Cynk
5.71
mg
Składnik
Cysteina
0.6
g
Składnik
Energia
6.12
kJ
Składnik
Fenyloalanina
1.62
g
Składnik
Fitosterol
45.4
mg
Składnik
Fluor
0
mg
Składnik
Foliany
5.48
µg
Składnik
168% RDA
Fosfor
1172.62
mg
Składnik
Fruktoza
12.21
g
Składnik
Glicyna
2.22
g
Składnik
Glukoza
12.03
g
Składnik
Glutamina
2.01
g
Składnik
Histydyna
1.4
g
Składnik
Hydroxyproliny
0.2
g
Składnik
Index glikiemiczny
155.1
µg
Składnik
Izoleucyna
1.82
g
Składnik
Jod
0
µg
Składnik
Karotyna Alpha
0
µg
Składnik
Karotyna Beta
1342.34
mg
Składnik
Kempesterol
0.06
g
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.21
g
Składnik
Kwas aspartyczny
3.84
g
Składnik
Kwas foliowy
42.5
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
5.85
g
Składnik
Kwas linolowy
2.19
g
Składnik
Kwas oksalowy
3.4
mg
Składnik
Kwas oleinowy
14.06
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.9
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.85
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.78
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.6
g
Składnik
Leucyna
3.03
g
Składnik
Lignina
0.2
g
Składnik
Lizyna
3.62
g
Składnik
Luteina
17
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
7295.01
mg
Składnik
Lykopenia
0.1
µg
Składnik
78% RDA
Magnez
292.82
mg
Składnik
Mangan
1.99
mg
Składnik
Metionina
1
g
Składnik
Miedź
1.91
mg
Składnik
Molybdenum
2
µg
Składnik
Nikel
0
mg
Składnik
Omega 3
0.43
g
Składnik
Omega 6
3.5
g
Składnik
Palmitic Acid
2.7
g
Składnik
Phytoen
0.2
µg
Składnik
Phytofluen
0.1
µg
Składnik
Popiół
10.21
g
Składnik
196% RDA
Potas
3911.04
mg
Składnik
Prolina
1.82
g
Składnik
Sacharoza
7.81
g
Składnik
151% RDA
Selen
83.2
µg
Składnik
Seryna
1.62
g
Składnik
Siarka
139.4
mg
Składnik
Skrobia
3.17
g
Składnik
Stearic Acid
0.46
g
Składnik
Stigmasterol
0.04
g
Składnik
7% RDA
Sód
145.2
mg
Składnik
Sól
0.39
g
Składnik
Tauryn
2.02
mg
Składnik
Treonina
1.82
g
Składnik
Tryptofan
0.6
g
Składnik
Tyrozyna
1.41
g
Składnik
35% RDA
Tłuszcz
24.19
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
1.4
g
Składnik
Valina
2.22
g
Składnik
29% RDA
Wapń
229.35
mg
Składnik
107% RDA
Witamina A
857.35
µg
Składnik
Witamina ARE
8.06
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.97
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.16
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
2.32
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
27.05
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
141.67
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
6.96
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.95
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
1
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
268.94
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
340.48
mg
Składnik
38% RDA
Witamina D
5.71
µg
Składnik
60% RDA
Witamina E
7.15
mg
Składnik
100% RDA
Witamina K
74.84
µg
Składnik
Woda
1290.72
g
Składnik
23% RDA
Węglowodany
59.23
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
3.29
g
Składnik
Zeaxanthin
9.51
µg
Składnik
72% RDA
Żelazo
10.06
mg
Składnik
β-Karoten
1043
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 2.42 g | - |
| Argentyna | - | 2.42 g | - |
| Beta-glukany | - | 0 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 1.4 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 28.9 mg | - |
| Białko | - | 57.38 g | 115% |
| Białko | - | 38.4 g | - |
| Białko | - | 38.42 g | - |
| Białko roślinne | - | 2.22 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 38.42 g | - |
| Bor | - | 0.07 mg | - |
| Błonnik | - | 22.17 g | 89% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 12.27 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 7.64 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.02 g | - |
| Chlor | - | 120.3 mg | - |
| Chlor | - | 204.42 mg | - |
| Cholesterol | - | 110.49 mg | - |
| Chrom | - | 2 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Cukier | - | 33.23 g | 66% |
| Cukier dodany | - | 0.02 g | - |
| Cynk | - | 5.71 mg | 57% |
| Cysteina | - | 0.6 g | - |
| Energia | - | 6.12 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 1.62 g | - |
| Fitosterol | - | 45.4 mg | - |
| Fluor | - | 0 mg | - |
| Foliany | - | 5.48 µg | - |
| Fosfor | - | 1172.62 mg | 168% |
| Fruktoza | - | 12.21 g | - |
| Glicyna | - | 2.22 g | - |
| Glukoza | - | 12.03 g | - |
| Glutamina | - | 2.01 g | - |
| Histydyna | - | 1.4 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.2 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 155.1 µg | - |
| Izoleucyna | - | 1.82 g | - |
| Jod | - | 0 µg | - |
| Karotyna Alpha | - | 0 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1342.34 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.06 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.21 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 3.84 g | - |
| Kwas foliowy | - | 42.5 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 5.85 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.19 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 3.4 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 14.06 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 14.9 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.85 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.78 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.6 g | - |
| Leucyna | - | 3.03 g | - |
| Lignina | - | 0.2 g | - |
| Lizyna | - | 3.62 g | - |
| Luteina | - | 17 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 7295.01 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.1 µg | - |
| Magnez | - | 292.82 mg | 78% |
| Mangan | - | 1.99 mg | - |
| Metionina | - | 1 g | - |
| Miedź | - | 1.91 mg | - |
| Molybdenum | - | 2 µg | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.43 g | - |
| Omega 6 | - | 3.5 g | - |
| Palmitic Acid | - | 2.7 g | - |
| Phytoen | - | 0.2 µg | - |
| Phytofluen | - | 0.1 µg | - |
| Popiół | - | 10.21 g | - |
| Potas | - | 3911.04 mg | 196% |
| Prolina | - | 1.82 g | - |
| Sacharoza | - | 7.81 g | - |
| Selen | - | 83.2 µg | 151% |
| Seryna | - | 1.62 g | - |
| Siarka | - | 139.4 mg | - |
| Skrobia | - | 3.17 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.46 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.04 g | - |
| Sód | - | 145.2 mg | 7% |
| Sól | - | 0.39 g | - |
| Tauryn | - | 2.02 mg | - |
| Treonina | - | 1.82 g | - |
| Tryptofan | - | 0.6 g | - |
| Tyrozyna | - | 1.41 g | - |
| Tłuszcz | - | 24.19 g | 35% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.4 g | - |
| Valina | - | 2.22 g | - |
| Wapń | - | 229.35 mg | 29% |
| Witamina A | - | 857.35 µg | 107% |
| Witamina ARE | - | 8.06 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.97 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 4.16 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 2.32 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 27.05 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 141.67 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 6.96 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 2.95 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 1 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 268.94 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 340.48 mg | - |
| Witamina D | - | 5.71 µg | 38% |
| Witamina E | - | 7.15 mg | 60% |
| Witamina K | - | 74.84 µg | 100% |
| Woda | - | 1290.72 g | - |
| Węglowodany | - | 59.23 g | 23% |
| Węglowodany, całkowite | - | 3.29 g | - |
| Zeaxanthin | - | 9.51 µg | - |
| Żelazo | - | 10.06 mg | 72% |
| β-Karoten | - | 1043 µg | - |
Nie znaleziono składnika
