Podgląd dnia
Dzień 7
Omlet malinowo bananowy
08:00
550 kcal
B: 23.9g
T: 24.4g
W: 58.8g
Omlet malinowy z bananem
436 kcal
B: 18.7g
T: 14.9g
W: 60.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
3
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Usmaż omlet z obu stron do złocistego koloru.
-
4
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
-
5
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Alkoholu
0.7g
Argentyna
0.9g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-sitosterol
24.1mg
Białko
23.9g
Białko roślinne
1.9g
Białko zwierzęce
13.5g
Bor
0.7mg
Błonnik
9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
163.9mg
Cholesterol
374.5mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
20.6g
Cynk
2.6mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
34.2g
Fitosterol
34.6mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
422.5mg
Fruktoza
8.6g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
0.4g
Glukoza
7.9g
Glutamina
0.1g
Histydyna
18.3g
Index glikiemiczny
83.6µg
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
34.3g
Jod
0.7µg
Karotyna Beta
39.6mg
Kcal
526.6kcal
Kempesterol
1.1g
Kj
1883.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
2.2g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas oleinowy
11.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Laktoza
3.7g
Leucyna
61.2g
Lizyna
45.5g
Luteina + zeaxantyna
124.8mg
Magnez
104.2mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.9mg
Metionina
10g
Miedź
10.6mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
3.6g
Popiół
3.4g
Potas
926.6mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
4.6g
Selen
41.2µg
Seryna
0.8g
Siarka
0.7mg
Skrobia
6.6g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0.8g
Sód
172.4mg
Sól
0.4g
Treonina
32.9g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
24.4g
Valina
46.4g
Wapń
169.3mg
Witamina A
300.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
307.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
99.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.1mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
12.4µg
Woda
269.3g
Węglowodany
58.8g
Xylitol
0.7g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
1µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
464 kcal
B: 20.7g
T: 33.2g
W: 20.5g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
360mg
Beta-kryptoksantyna
8.4µg
Białko
20.7g
Białko
0.3g
Białko zwierzęce
10.2g
Bor
0mg
Błonnik
4.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
137.9mg
Chlor
635.6mg
Cholesterol
96.8mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.7g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
2.3mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
3mg
Fluor
0mg
Fosfor
400.9mg
Fruktoza
0.7g
Glukoza
0.8g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
24.6µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.9µg
Kcal
483.1kcal
Kj
2017.9kJ
Krzemionka
0.3mg
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
8.7µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
7.8g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
5.4mg
Kwas oleinowy
4.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.2g
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
522mg
Magnez
48mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0.6µg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
1.2g
Omega 6
9.4g
Palmitic Acid
2.4g
Popiół
5g
Potas
332.3mg
Retinol
2.3µg
Sacharoza
0.5g
Selen
19.9µg
Siarka
17.1mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.4g
Sód
684mg
Sól
760.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
33.2g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Valina
0g
Wapń
405mg
Witamina A
158µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.4mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
61.5µg
Woda
144.1g
Węglowodany
20.5g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
1.7mg
β-Karoten
678.3µg
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
945 kcal
B: 76.6g
T: 44.4g
W: 59.7g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
3
Lekko rozbij tłuczkiem kotlety wieprzowe.
Mięso możesz doprawić według upodobań; tutaj użyjemy odrobinę soli, pieprzu, słodkiej papryki oraz ziół prowansalskich.
Rozgrzej patelnię, polej odrobinę oleju lub użyj bardzo małej ilości wieprzowego smalcu.
Smaż kotlety wieprzowe według upodobań lub użyj grilla elektrycznego, aby upiec kotlety.
Jeśli ziemniaki są ugotowane, możesz w tej samej patelni lekko podsmażyć ziemniaki lub, jeśli wolisz, ubić je i doprawić odrobiną soli i pieprzu.
Posyp szczypiorek lub ulubione zioła na gotowe ziemniaki.
-
4
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
38.1mg
Białko
76.6g
Białko
0.9g
Bor
0.4mg
Błonnik
13.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Chlor
130.6mg
Chlor
304.5mg
Cholesterol
220.2mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
14.8g
Cukier dodany
2.3g
Cukry alkoholowe
1g
Cynk
9.5mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
56.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
906.2mg
Fruktoza
3.2g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.1g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
231µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
13.1µg
Karotyna Beta
8285mg
Kcal
927.5kcal
Kj
3876.7kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
900.1mg
Kwas foliowy
24.3µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
337.6g
Kwas oksalowy
64.9mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
20.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
453.8mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
169mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
19.6µg
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.5g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Popiół
7.3g
Potas
2639.2mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Sacharoza
2.9g
Selen
8.5µg
Seryna
0.2g
Siarka
78.8mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
437.4mg
Sól
300.8g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
44.4g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Valina
0.2g
Wapń
200.1mg
Witamina A
1767.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
5.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
66.4µg
Woda
684.9g
Węglowodany
59.7g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Żelazo
6.2mg
β-Karoten
923.9µg
Tost z szynką i mozzarellą
20:00
348 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
3
Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.
Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.
Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.
-
4
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Białko
26.5g
Białko
20.1g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
19.4g
Bor
0mg
Błonnik
9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
1048mg
Cholesterol
58.6mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
10.6g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
2.3mg
Erytrytol
0.8g
Fluor
3.8mg
Fosfor
411.4mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.3g
Index glikiemiczny
54.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
12.4µg
Kcal
349.3kcal
Kj
1461.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
1.7g
Lignina
1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
92mg
Maltos
0.8g
Mangan
1.4mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
6.2µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
5g
Potas
831.1mg
Sacharoza
1.3g
Selen
19.7µg
Siarka
72mg
Skrobia
24.7g
Sorbitol
0.8g
Sód
1022mg
Sól
2.6g
Tauryn
0.1mg
Tłuszcz
9.8g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Wapń
187.8mg
Witamina A
266.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
18.3µg
Woda
259.6g
Węglowodany
38.4g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Xylitol
0.8g
Żelazo
2.9mg
β-Karoten
428.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.