Ellipsentrainer, moderater Aufwand
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Ellipsentrainer, moderater Aufwand
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Steigen Sie auf den Ellipsentrainer, platzieren Sie die Füße sicher auf den Pedalen und greifen Sie die Handläufe in Brusthöhe. Rumpf anspannen und die Knie leicht gebeugt halten.
- 2. Ausführung: Beginnen Sie mit einer fließenden Vorwärtsbewegung, indem Sie abwechselnd die Pedale nach unten treten und die Griffe mit den Armen bewegen. Halten Sie ein gleichmäßiges, moderates Tempo bei.
- 3. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie während der gesamten Belastung gleichmäßig. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung, vermeiden Sie es, sich zu stark nach vorne zu lehnen, und halten Sie die Füße flach auf den Pedalen.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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