Bergsteiger im Liegestütz (Mountain Climbers)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Bergsteiger im Liegestütz (Mountain Climbers)
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Begeben Sie sich in eine Liegestützposition, die Hände direkt unter den Schultern platziert und der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an und halten Sie den Blick nach unten gerichtet.
- 2. Ausführung: Ziehen Sie dynamisch ein Knie in Richtung Brust, während der Rest des Körpers in der stabilen Plank-Position bleibt. Wechseln Sie dann schnell die Beine, strecken Sie das erste Bein und ziehen Sie das andere Knie heran. Führen Sie die Bewegungen abwechselnd aus, als würden Sie auf der Stelle laufen.
- 3. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie während der gesamten Übung rhythmisch. Halten Sie die Hüften stabil und vermeiden Sie ein Anheben oder Absinken. Konzentrieren Sie sich auf die Rumpfstabilisierung und minimieren Sie Schaukelbewegungen, um den unteren Rücken zu schützen.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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