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Amerikanische Blaubeeren mit Joghurt (leichte Version)
Leichte Version
Amerikanisch
Joghurt
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.37 € |
Koszt / porcja
|
0.37 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
2 |
Kalorien
|
149 |
|
Enthält 149 Kalorien pro Portion.
|
149 kcal |
Eiweiß/Portion
|
7g |
|
Fette/Portion
|
4g |
Kohlenhydrate/Portion
|
22g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 6.4g
T: 3g
W: 7.1g
81 kcal
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 15g
68 kcal
Bedarfsdeckung
6%
Dieses Rezept deckt 6% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 149 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Entfernen Sie die Stiele von den Früchten. 2) Waschen Sie die Früchte gründlich mit kaltem Wasser. 3) Legen Sie die Früchte in eine Schüssel und übergießen Sie sie mit Naturjoghurt.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
149
kcal
Eiweiß
7.1g
Fette
3.6g
Kohlenhydrate
22.1g
Bio-Analyse
Rezept
Amerikanische Blaubeeren mit Joghurt (leichte Version)
149 kcal
B: 7.1g
T: 3.6g
W: 22.1g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 14
Mittel
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 57 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene
5
Nährstoff
Asche
1.28
g
Nährstoff
Bor
15
mg
Nährstoff
23% RDA
Calcium
186
mg
Nährstoff
Carotin Beta
32
mg
Nährstoff
Chlor
150
mg
Nährstoff
Cholesterin
13
mg
Nährstoff
Chromium
0.75
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
1
g
Nährstoff
3% RDA
Eisen
0.43
mg
Nährstoff
14% RDA
Eiweiß
7.05
g
Nährstoff
5% RDA
Fett
3.6
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.15
g
Nährstoff
Fluorid
15
mg
Nährstoff
Folate
6
µg
Nährstoff
Fructose
4.97
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
1.98
g
Nährstoff
Glucose
4.88
g
Nährstoff
10% RDA
Jod
15
µg
Nährstoff
15% RDA
Kalium
302
mg
Nährstoff
Kasein
5.25
g
Nährstoff
Kobalt
0.15
µg
Nährstoff
8% RDA
Kohlenhydrat
22.05
g
Nährstoff
Kupfer
0.05
mg
Nährstoff
Laktose
7.05
g
Nährstoff
Lutein
80
µg
Nährstoff
8% RDA
Magnesium
31.5
mg
Nährstoff
Mangan
0.36
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.37
g
Nährstoff
Molybdän
2.25
µg
Nährstoff
3% RDA
Natrium
61
mg
Nährstoff
Nickel
1.5
mg
Nährstoff
Omega 3
0.09
g
Nährstoff
Omega 6
0.17
g
Nährstoff
22% RDA
Phosphor
154.5
mg
Nährstoff
Saccharose
0.11
g
Nährstoff
Salz
0.15
g
Nährstoff
Schwefel
45
mg
Nährstoff
7% RDA
Selenium
3.75
µg
Nährstoff
Tierische Eiweiße
6.45
g
Nährstoff
6% RDA
Vitamin A
45
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.08
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.6
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.21
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.21
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.15
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.11
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
2.25
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
10.5
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
11.2
mg
Nährstoff
Vitamin D
0.05
µg
Nährstoff
5% RDA
Vitamin E
0.62
mg
Nährstoff
26% RDA
Vitamin K
19.6
µg
Nährstoff
Wasser
215.46
g
Nährstoff
Zeaxanthin
175
µg
Nährstoff
14% RDA
Zellulose
3.5
g
Nährstoff
9% RDA
Zink
0.85
mg
Nährstoff
34% RDA
Zucker
17.05
g
| Name | global.category | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Asche | - | 1.28 g | - |
| Bor | - | 15 mg | - |
| Calcium | - | 186 mg | 23% |
| Carotin Beta | - | 32 mg | - |
| Chlor | - | 150 mg | - |
| Cholesterin | - | 13 mg | - |
| Chromium | - | 0.75 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1 g | - |
| Eisen | - | 0.43 mg | 3% |
| Eiweiß | - | 7.05 g | 14% |
| Fett | - | 3.6 g | 5% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.15 g | - |
| Fluorid | - | 15 mg | - |
| Folate | - | 6 µg | - |
| Fructose | - | 4.97 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 1.98 g | - |
| Glucose | - | 4.88 g | - |
| Jod | - | 15 µg | 10% |
| Kalium | - | 302 mg | 15% |
| Kasein | - | 5.25 g | - |
| Kobalt | - | 0.15 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 22.05 g | 8% |
| Kupfer | - | 0.05 mg | - |
| Laktose | - | 7.05 g | - |
| Lutein | - | 80 µg | - |
| Magnesium | - | 31.5 mg | 8% |
| Mangan | - | 0.36 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.37 g | - |
| Molybdän | - | 2.25 µg | - |
| Natrium | - | 61 mg | 3% |
| Nickel | - | 1.5 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 0.17 g | - |
| Phosphor | - | 154.5 mg | 22% |
| Saccharose | - | 0.11 g | - |
| Salz | - | 0.15 g | - |
| Schwefel | - | 45 mg | - |
| Selenium | - | 3.75 µg | 7% |
| Tierische Eiweiße | - | 6.45 g | - |
| Vitamin A | - | 45 µg | 6% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.08 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.6 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.21 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.21 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.15 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.11 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 2.25 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 10.5 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 11.2 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.05 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.62 mg | 5% |
| Vitamin K | - | 19.6 µg | 26% |
| Wasser | - | 215.46 g | - |
| Zeaxanthin | - | 175 µg | - |
| Zellulose | - | 3.5 g | 14% |
| Zink | - | 0.85 mg | 9% |
| Zucker | - | 17.05 g | 34% |
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Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Mittel (GL 10-19)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
50 Min.
•
Blutzucker: ~113.2 mg/dL
•
Insulin: 39.3 µIU/mL
Glykämische Last
GL
14.4
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
19.7g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~113.2 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
50 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-23% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
2.4g
Klinische Erkenntnisse:
Ausgewogenes glykämisches Profil mit sanfter Blutzuckerkurve. Bietet optimale Balance zwischen Energieverfügbarkeit und metabolischer Stabilität.
