Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym
Sos Jogurtowy
Lekka Sałatka
Sałatka
Ryż
Lekka
25 min
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1227
Kalorie
1227 kcal
Zawiera 1227 kalorii na porcję.
51g
Białko/Porcja
49g
Tłuszcze/Porcja
145g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
1 Sztuka
(1 g)
•
0
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0.2g
T: 0.4g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 2.3g
Pokrycie zapotrzebowania
47%
Ten przepis pokrywa 47% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1227 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Ryż ugotować.
Przygotowanie przepisu
1
Ryż ugotować.
2
Umyć sałatę i porwać na małe kawałki.
3
Rzodkiewkę drobno pokroić.
Dodać dowolne kiełki i wszystko razem wymieszać.
4
Jogurt wymieszać z koperkiem i ulubionymi przyprawami. Migdały uprażyć na suchej patelni aby nabrały koloru, posypać sałatkę.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30.08 g | 30.08 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 37.63 g | 37.63 g |
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 38 µg | 38 µg |
| Beta-sitosterol | 186 mg | 186 mg |
| Białko | 50.9 g | 50.9 g |
| Białko | 0.9 g | 0.9 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 10.2 mg | 10.2 mg |
| Błonnik | 27.1 g | 27.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.1 g | 19.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7 g | 7 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 277 mg | 277 mg |
| Chlor | 87 mg | 87 mg |
| Cholesterol | 14 mg | 14 mg |
| Chrom | 4 µg | 4 µg |
| Cobalt | 2.1 µg | 2.1 µg |
| Cukier | 14 g | 14 g |
| Cukier dodany | 3 g | 3 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 9.73 mg | 9.73 mg |
| Cysteina | 5.02 g | 5.02 g |
| Fenyloalanina | 30.09 g | 30.09 g |
| Fitosterol | 329 mg | 329 mg |
| Fluor | 11 mg | 11 mg |
| Fosfor | 1397 mg | 1397 mg |
| Fruktoza | 4.06 g | 4.06 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 25.06 g | 25.06 g |
| Glukoza | 4.26 g | 4.26 g |
| Glutamina | 60.75 g | 60.75 g |
| Histydyna | 15.04 g | 15.04 g |
| Hydroxyproliny | 2 g | 2 g |
| Index glikiemiczny | 185 µg | 185 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 25.39 g | 25.39 g |
| Jod | 12.2 µg | 12.2 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 449 mg | 449 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 3 mg | 3 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas aspartyczny | 90.2 g | 90.2 g |
| Kwas cytrynowy | 0.52 mg | 0.52 mg |
| Kwas foliowy | 286 µg | 286 µg |
| Kwas glutaminowy | 150.5 g | 150.5 g |
| Kwas kwinowy | 1.01 g | 1.01 g |
| Kwas linolowy | 28.77 g | 28.77 g |
| Kwas malinowy | 0.35 g | 0.35 g |
| Kwas oksalowy | 43 mg | 43 mg |
| Kwas oleinowy | 8.32 g | 8.32 g |
| Kwas pantotenowy | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 9.77 g | 9.77 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.52 g | 6.52 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.1 g | 4.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.4 g | 30.4 g |
| Laktoza | 6.7 g | 6.7 g |
| Leucyna | 41.45 g | 41.45 g |
| Lizyna | 40.78 g | 40.78 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3163 mg | 3163 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 567 mg | 567 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 6.46 mg | 6.46 mg |
| Metionina | 10.03 g | 10.03 g |
| Miedź | 2.7 mg | 2.7 mg |
| Molybdenum | 14.5 µg | 14.5 µg |
| Nikel | 3 mg | 3 mg |
| Nitrogeny | 14.49 g | 14.49 g |
| Omega 3 | 0.2 g | 0.2 g |
| Omega 6 | 30.08 g | 30.08 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 10.6 g | 10.6 g |
| Potas | 2543 mg | 2543 mg |
| Prolina | 25.06 g | 25.06 g |
| Sacharoza | 3.7 g | 3.7 g |
| Selen | 73.4 µg | 73.4 µg |
| Seryna | 30.07 g | 30.07 g |
| Siarka | 100 mg | 100 mg |
| Skrobia | 75.9 g | 75.9 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 92 mg | 92 mg |
| Sól | 0.2 g | 0.2 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Tokoferol gamma | 20 mg | 20 mg |
| Treonina | 25.1 g | 25.1 g |
| Tryptofan | 10.04 g | 10.04 g |
| Tyrozyna | 20.04 g | 20.04 g |
| Tłuszcz | 49.2 g | 49.2 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.2 g |
| Valina | 35.61 g | 35.61 g |
| Wapń | 438 mg | 438 mg |
| Witamina A | 689 µg | 689 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.43 mg | 2.43 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.4 µg | 3.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.82 mg | 0.82 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.59 mg | 14.59 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 42.7 mg | 42.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.87 mg | 1.87 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.71 mg | 1.71 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3 mg | 3 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 326 µg | 326 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 105.6 mg | 105.6 mg |
| Witamina D | 4.03 µg | 4.03 µg |
| Witamina E | 30.8 mg | 30.8 mg |
| Witamina K | 387.5 µg | 387.5 µg |
| Woda | 536.82 g | 536.82 g |
| Węglowodany | 145.2 g | 145.2 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 3.6 g |
| Żelazo | 13.2 mg | 13.2 mg |
| β-Karoten | 4361 µg | 4361 µg |
