Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Gemüse/Kräuter
Sałatka Pomidorowa
Marinada Z Ziół
Kanapki
Szynka
10 min
Czas przygotowania
1
Porcja
13
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
3142
Kalorie
3142 kcal
Zawiera 3142 kalorii na porcję.
54g
Białko/Porcja
247g
Tłuszcze/Porcja
176g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 8.1g
T: 3g
W: 43.2g
B: 9.8g
T: 11g
W: 0.6g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 7.5g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 1.5g
T: 0.3g
W: 6.1g
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 4.1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
1 Mała sztuka
(80 g)
•
80
80
kcal
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 18.8g
Pokrycie zapotrzebowania
119%
Ten przepis pokrywa 119% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 3142 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
Przygotowanie przepisu
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
2
Na koniec zjedz banana.
Na koniec zjedz banana.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 50.25 g | 50.25 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 55.64 g | 55.64 g |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 159 mg | 159 mg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Białko | 53.82 g | 53.82 g |
| Białko | 5.5 g | 5.5 g |
| Białko roślinne | 4.6 g | 4.6 g |
| Białko zwierzęce | 16.4 g | 16.4 g |
| Bor | 50.3 mg | 50.3 mg |
| Błonnik | 58.4 g | 58.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 18.4 g | 18.4 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.2 g | 8.2 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 6.7 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 7.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 399 mg | 399 mg |
| Chlor | 59680 mg | 59680 mg |
| Cholesterol | 308 mg | 308 mg |
| Chrom | 3 µg | 3 µg |
| Cobalt | 2.3 µg | 2.3 µg |
| Cukier | 47.59 g | 47.59 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 7.7 mg | 7.7 mg |
| Cysteina | 10.06 g | 10.06 g |
| Fenyloalanina | 78.23 g | 78.23 g |
| Fitosterol | 254 mg | 254 mg |
| Fluor | 4.2 mg | 4.2 mg |
| Fosfor | 831 mg | 831 mg |
| Fruktoza | 9.2 g | 9.2 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 40.22 g | 40.22 g |
| Glukoza | 10.1 g | 10.1 g |
| Glutamina | 110.59 g | 110.59 g |
| Histydyna | 40.11 g | 40.11 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 209 µg | 209 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 73.21 g | 73.21 g |
| Jod | 24.21 µg | 24.21 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 485 mg | 485 mg |
| Kempesterol | 1.3 g | 1.3 g |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.78 g | 0.78 g |
| Kwas aspartyczny | 120.52 g | 120.52 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Kwas foliowy | 272 µg | 272 µg |
| Kwas glutaminowy | 197.06 g | 197.06 g |
| Kwas linolowy | 10.27 g | 10.27 g |
| Kwas malinowy | 10.1 g | 10.1 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 71.4 g | 71.4 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 105.83 g | 105.83 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 110.51 g | 110.51 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7.35 g | 7.35 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 17.21 g | 17.21 g |
| Laktoza | 1.6 g | 1.6 g |
| Lauric Acid | 29.7 g | 29.7 g |
| Leucyna | 110.39 g | 110.39 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 107.2 g | 107.2 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 8328 mg | 8328 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 740 mg | 740 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 10.57 mg | 10.57 mg |
| Metionina | 23.07 g | 23.07 g |
| Miedź | 2.89 mg | 2.89 mg |
| Molybdenum | 5 µg | 5 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 16.8 g |
| Natron | 35 g | 35 g |
| Nikel | 3 mg | 3 mg |
| Nitrogeny | 34 g | 34 g |
| Omega 3 | 1.56 g | 1.56 g |
| Omega 6 | 15.49 g | 15.49 g |
| Palmitic Acid | 21.9 g | 21.9 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 18.55 g | 18.55 g |
| Potas | 4010 mg | 4010 mg |
| Prolina | 40.21 g | 40.21 g |
| Retinol | 760 µg | 760 µg |
| Sacharoza | 9 g | 9 g |
| Selen | 45.5 µg | 45.5 µg |
| Seryna | 45.24 g | 45.24 g |
| Siarka | 43 mg | 43 mg |
| Skrobia | 46.6 g | 46.6 g |
| Stearic Acid | 4.8 g | 4.8 g |
| Stigmasterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Sód | 40555 mg | 40555 mg |
| Sól | 100005.03 g | 100005.03 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 67.18 g | 67.18 g |
| Tryptofan | 26.05 g | 26.05 g |
| Tyrozyna | 30.14 g | 30.14 g |
| Tłuszcz | 247.05 g | 247.05 g |
| Tłuszcz, całkowity | 36.7 g | 36.7 g |
| Valina | 98.28 g | 98.28 g |
| Wapń | 835 mg | 835 mg |
| Witamina A | 1598 µg | 1598 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.28 mg | 2.28 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.65 µg | 4.65 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.92 mg | 1.92 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.4 mg | 11.4 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 31.1 mg | 31.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.7 mg | 2.7 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.72 mg | 2.72 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.1 mg | 1.1 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 32 mg | 32 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 333 µg | 333 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 255.8 mg | 255.8 mg |
| Witamina D | 6.3 µg | 6.3 µg |
| Witamina D3 | 1.76 µg | 1.76 µg |
| Witamina E | 19.39 mg | 19.39 mg |
| Witamina K | 2525.9 µg | 2525.9 µg |
| Woda | 704.15 g | 704.15 g |
| Węglowodany | 175.84 g | 175.84 g |
| Węglowodany, całkowite | 8.4 g | 8.4 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 23.13 mg | 23.13 mg |
| β-Karoten | 8116 µg | 8116 µg |
