Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
Chleb Pełnoziarnisty
Chleb Żytni
Chleb Pełnoziarnisty
Szynka
5 min
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1076
Kalorie
1076 kcal
Zawiera 1076 kalorii na porcję.
45g
Białko/Porcja
40g
Tłuszcze/Porcja
135g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 5.4g
T: 2g
W: 28.8g
B: 3.8g
T: 3.3g
W: 0.9g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 11.3g
B: 6.6g
T: 7.3g
W: 0.4g
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 2.2g
1 Sztuka
(120 g)
•
121
121
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
Pokrycie zapotrzebowania
41%
Ten przepis pokrywa 41% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1076 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
Przygotowanie przepisu
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
2
Na deser zjedz banana.
Na deser zjedz banana.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 10 µg |
| Białko | 45.2 g | 45.2 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 29.1 g | 29.1 g |
| Błonnik | 14.3 g | 14.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.54 g | 8.54 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.76 g | 3.76 g |
| Chlor | 120 mg | 120 mg |
| Chlor | 120 mg | 120 mg |
| Cholesterol | 92 mg | 92 mg |
| Cukier | 68.3 g | 68.3 g |
| Cukier dodany | 15 g | 15 g |
| Cynk | 4.56 mg | 4.56 mg |
| Fenyloalanina | 28 g | 28 g |
| Fosfor | 727 mg | 727 mg |
| Fruktoza | 4.9 g | 4.9 g |
| Glukoza | 4.9 g | 4.9 g |
| Histydyna | 15 g | 15 g |
| Index glikiemiczny | 131 µg | 131 µg |
| Izoleucyna | 28 g | 28 g |
| Jod | 3 µg | 3 µg |
| Karotyna Beta | 26 mg | 26 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 17.64 g | 17.64 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 13.77 g | 13.77 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.25 g | 1.25 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.72 g | 4.72 g |
| Laktoza | 3 g | 3 g |
| Leucyna | 50 g | 50 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 37 g | 37 g |
| Luteina + zeaxantyna | 72 mg | 72 mg |
| Magnez | 253 mg | 253 mg |
| Mangan | 2.96 mg | 2.96 mg |
| Metionina | 8 g | 8 g |
| Miedź | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Omega 3 | 0.72 g | 0.72 g |
| Omega 6 | 3.84 g | 3.84 g |
| Popiół | 9.5 g | 9.5 g |
| Potas | 1316 mg | 1316 mg |
| Sacharoza | 15.2 g | 15.2 g |
| Selen | 52.7 µg | 52.7 µg |
| Skrobia | 45.4 g | 45.4 g |
| Sód | 2275 mg | 2275 mg |
| Sól | 5.69 g | 5.69 g |
| Treonina | 27 g | 27 g |
| Tryptofan | 11 g | 11 g |
| Tłuszcz | 39.5 g | 39.5 g |
| Valina | 38 g | 38 g |
| Wapń | 245 mg | 245 mg |
| Witamina A | 47 µg | 47 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.99 mg | 0.99 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.18 µg | 1.18 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.88 mg | 0.88 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.62 mg | 6.62 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 15 mg | 15 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.94 mg | 0.94 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 54 µg | 54 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 15.5 mg | 15.5 mg |
| Witamina D | 0.73 µg | 0.73 µg |
| Witamina E | 1.96 mg | 1.96 mg |
| Witamina K | 11.3 µg | 11.3 µg |
| Woda | 371.6 g | 371.6 g |
| Węglowodany | 135 g | 135 g |
| Żelazo | 6.5 mg | 6.5 mg |
