Jajka faszerowane szynką, papryką, ogórkiem
Jajka
Szynka
Napełniony
Papryka
~
Czas przygotowania
2
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1085
Kalorie
542 kcal
Zawiera 542 kalorii na porcję.
23g
Białko/Porcja
30g
Tłuszcze/Porcja
44g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 31.9g
T: 24.7g
W: 1.5g
B: 24.6g
T: 27.5g
W: 1.5g
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 1g
T: 0.1g
W: 1.9g
B: 0.3g
T: 13.5g
W: 4.5g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.4g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
21%
Ten przepis pokrywa 21% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 542 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Jajka ugotować na twardo, przestudzić i obrać ze skorupek. Jajka przekroić wzdłuż na pół i delikatnie wyjąć do miseczki żółtka. Paprykę, ogórki, szynkę i szczypiorek drobno posiekać. Żółtka rozgnieść widelcem, dodać posiekane składniki, majonez i przyprawy. Całość dokładnie wymieszać. Nałożyć na każdą połówkę białka jajka porcję farszu. Całość udekorować szczypiorkiem lub natką pietruszki.Źródło: olalalchf.plUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Jajka ugotować na twardo, przestudzić i obrać ze skorupek. Jajka przekroić wzdłuż na pół i delikatnie wyjąć do miseczki żółtka. Paprykę, ogórki, szynkę i szczypiorek drobno posiekać. Żółtka rozgnieść widelcem, dodać posiekane składniki, majonez i przyprawy. Całość dokładnie wymieszać. Nałożyć na każdą połówkę białka jajka porcję farszu. Całość udekorować szczypiorkiem lub natką pietruszki.Źródło: olalalchf.plUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 20 g | 10 g |
| Argentyna | 20 g | 10 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 10 µg |
| Białko | 46.75 g | 23.38 g |
| Białko zwierzęce | 16.4 g | 8.2 g |
| Błonnik | 34.8 g | 17.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.7 g | 2.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.4 g | 1.2 g |
| Chlor | 1390 mg | 695 mg |
| Chlor | 59670 mg | 29835 mg |
| Cholesterol | 435 mg | 217.5 mg |
| Chrom | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 13.74 g | 6.87 g |
| Cynk | 6.44 mg | 3.22 mg |
| Cysty | 5 g | 2.5 g |
| Fenyloalanina | 20 g | 10 g |
| Fluor | 2 mg | 1 mg |
| Fosfor | 693 mg | 346.5 mg |
| Fruktoza | 2.9 g | 1.45 g |
| Glicyna | 15 g | 7.5 g |
| Glukoza | 2.7 g | 1.35 g |
| Histydyna | 10 g | 5 g |
| Index glikiemiczny | 15 µg | 7.5 µg |
| Izoleucyna | 20 g | 10 g |
| Jod | 2.01 µg | 1.01 µg |
| Kwas aspartyczny | 50 g | 25 g |
| Kwas foliowy | 107 µg | 53.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 60 g | 30 g |
| Kwasowość | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 21.84 g | 10.92 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 14.45 g | 7.23 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.17 g | 1.09 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 18.33 g | 9.17 g |
| Leucyna | 30 g | 15 g |
| Lizyna | 30 g | 15 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3012.7 mg | 1506.35 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnez | 591 mg | 295.5 mg |
| Mangan | 6.39 mg | 3.2 mg |
| Metionina | 5 g | 2.5 g |
| Miedź | 1.92 mg | 0.96 mg |
| Molybdenum | 2 µg | 1 µg |
| Omega 3 | 1.7 g | 0.85 g |
| Omega 6 | 16.17 g | 8.09 g |
| Popiół | 14.3 g | 7.15 g |
| Potas | 2414 mg | 1207 mg |
| Prolina | 20 g | 10 g |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 1 g | 0.5 g |
| Selen | 58 µg | 29 µg |
| Seryna | 20 g | 10 g |
| Siarka | 16 mg | 8 mg |
| Sód | 41228 mg | 20614 mg |
| Sól | 100005.95 g | 50002.98 g |
| Treonina | 20 g | 10 g |
| Tryptofan | 5 g | 2.5 g |
| Tyrozyna | 10 g | 5 g |
| Tłuszcz | 60.36 g | 30.18 g |
| Valina | 25 g | 12.5 g |
| Wapń | 650 mg | 325 mg |
| Witamina A | 706 µg | 353 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.94 mg | 0.47 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.13 µg | 2.07 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.12 mg | 0.56 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.59 mg | 3.8 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 147 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.9 mg | 0.95 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.22 mg | 0.61 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 183 µg | 91.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 210 mg | 105 mg |
| Witamina D | 4.44 µg | 2.22 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina E | 7.09 mg | 3.55 mg |
| Witamina K | 592.2 µg | 296.1 µg |
| Woda | 490.12 g | 245.06 g |
| Węglowodany | 88.61 g | 44.31 g |
| Żelazo | 15.7 mg | 7.85 mg |
| β-Karoten | 2713.5 µg | 1356.75 µg |
