Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
Nasiona Chia
Papryka
Ziarna Chia
Papryka
Z Chlebem
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1743
Kalorie
1743 kcal
Zawiera 1743 kalorii na porcję.
33g
Białko/Porcja
137g
Tłuszcze/Porcja
95g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
100 Gram
(100 g)
•
19
19
kcal
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 2.9g
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 3g
B: 1.5g
T: 0.6g
W: 11.8g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
66%
Ten przepis pokrywa 66% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1743 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.
Przygotowanie przepisu
1
Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 130.86 g | 130.86 g |
| Alkoholu | 3 g | 3 g |
| Argentyna | 186.65 g | 186.65 g |
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 38 µg | 38 µg |
| Beta-sitosterol | 149.15 mg | 149.15 mg |
| Betaina | 50.5 mg | 50.5 mg |
| Białko | 32.6 g | 32.6 g |
| Białko | 22.3 g | 22.3 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko roślinne | 21.4 g | 21.4 g |
| Bor | 201.3 mg | 201.3 mg |
| Błonnik | 48.7 g | 48.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 38.8 g | 38.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.9 g | 8.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.1 g | 1.1 g |
| Chlor | 111 mg | 111 mg |
| Chlor | 1154 mg | 1154 mg |
| Cholesterol | 7 mg | 7 mg |
| Chrom | 6.51 µg | 6.51 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Cukier | 16.6 g | 16.6 g |
| Cukier dodany | 2.5 g | 2.5 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 7.33 mg | 7.33 mg |
| Cysteina | 5.31 g | 5.31 g |
| Cysty | 60 g | 60 g |
| Fenyloalanina | 150.92 g | 150.92 g |
| Fitosterol | 252.2 mg | 252.2 mg |
| Fluor | 11 mg | 11 mg |
| Fosfor | 866 mg | 866 mg |
| Fruktoza | 5.5 g | 5.5 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 135.75 g | 135.75 g |
| Glukoza | 5.5 g | 5.5 g |
| Glutamina | 460 g | 460 g |
| Histydyna | 75.47 g | 75.47 g |
| Hydroxyproliny | 11 g | 11 g |
| Index glikiemiczny | 176 µg | 176 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 115.86 g | 115.86 g |
| Jod | 4.7 µg | 4.7 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 660.01 mg | 660.01 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 11 mg | 11 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 18.59 g | 18.59 g |
| Kwas aspartyczny | 240 g | 240 g |
| Kwas cytrynowy | 50.4 mg | 50.4 mg |
| Kwas foliowy | 15 µg | 15 µg |
| Kwas glutaminowy | 949.16 g | 949.16 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas linolowy | 15.61 g | 15.61 g |
| Kwas malinowy | 20.1 g | 20.1 g |
| Kwas oksalowy | 23.03 mg | 23.03 mg |
| Kwas oleinowy | 72.1 g | 72.1 g |
| Kwasowość | 4.9 g | 4.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 72.76 g | 72.76 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 20.21 g | 20.21 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.15 g | 4.15 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 36.85 g | 36.85 g |
| Laktoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Leucyna | 241.53 g | 241.53 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 140.93 g | 140.93 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2493.71 mg | 2493.71 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 392 mg | 392 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.78 mg | 3.78 mg |
| Metionina | 60.42 g | 60.42 g |
| Miedź | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Molybdenum | 15.03 µg | 15.03 µg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nikel | 16.01 mg | 16.01 mg |
| Nitrogeny | 17.4 g | 17.4 g |
| Omega 3 | 18.69 g | 18.69 g |
| Omega 6 | 16.95 g | 16.95 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 8.4 g | 8.4 g |
| Potas | 1369 mg | 1369 mg |
| Prolina | 275.82 g | 275.82 g |
| Sacharoza | 4.3 g | 4.3 g |
| Selen | 16.9 µg | 16.9 µg |
| Seryna | 170.87 g | 170.87 g |
| Siarka | 39.2 mg | 39.2 mg |
| Skrobia | 68 g | 68 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 762 mg | 762 mg |
| Sól | 2.01 g | 2.01 g |
| Tauryn | 3 mg | 3 mg |
| Treonina | 115.75 g | 115.75 g |
| Tryptofan | 50.44 g | 50.44 g |
| Tyrozyna | 100.43 g | 100.43 g |
| Tłuszcz | 136.9 g | 136.9 g |
| Tłuszcz, całkowity | 34.3 g | 34.3 g |
| Valina | 155.98 g | 155.98 g |
| Wapń | 609 mg | 609 mg |
| Witamina A | 494 µg | 494 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.79 mg | 1.79 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.01 µg | 3.01 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.32 mg | 9.32 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 97.4 mg | 97.4 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.79 mg | 0.79 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.84 mg | 1.84 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.7 mg | 1.7 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 182.7 µg | 182.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 166.6 mg | 166.6 mg |
| Witamina D | 4.1 µg | 4.1 µg |
| Witamina E | 16.31 mg | 16.31 mg |
| Witamina K | 816.8 µg | 816.8 µg |
| Woda | 394.32 g | 394.32 g |
| Węglowodany | 95.2 g | 95.2 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.4 g | 5.4 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 9.8 mg | 9.8 mg |
| β-Karoten | 2261.5 µg | 2261.5 µg |
