Jajko na miękko z chlebem i sałatką
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Jajko Miękkie
Z Chlebem
Sałatka
Chleb
6 min
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1744
Kalorie
1744 kcal
Zawiera 1744 kalorii na porcję.
37g
Białko/Porcja
124g
Tłuszcze/Porcja
120g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 19.1g
T: 14.8g
W: 0.9g
B: 8.1g
T: 3g
W: 43.2g
6 Liść
(30 g)
•
6
6
kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 0.9g
B: 0.2g
T: 0g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
66%
Ten przepis pokrywa 66% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1744 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Zagotuj wodę w małym garnku aby zmieściło się jajko.
Gdy woda zacznie wrzeć, włóż jajko i gotuj przez 4 minuty, po cyzm je wyjmij i ostudź zimną wodą.
Przygotowanie przepisu
1
Zagotuj wodę w małym garnku aby zmieściło się jajko.
Gdy woda zacznie wrzeć, włóż jajko i gotuj przez 4 minuty, po cyzm je wyjmij i ostudź zimną wodą.
2
Ogórka pokrój na plastry lub kawałki. Sałatę porwij rękoma na małe kawałki, wymieszaj z ogórkiem, oliwą i przyprawami. Sałatkę wraz z jajkiem zjedz z chlebem.
Ogórka pokrój na plastry lub kawałki. Sałatę porwij rękoma na małe kawałki, wymieszaj z ogórkiem, oliwą i przyprawami. Sałatkę wraz z jajkiem zjedz z chlebem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.1 g | 1.1 g |
| Argentyna | 1.45 g | 1.45 g |
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-glukany | 0.2 g | 0.2 g |
| Beta-kryptoksantyna | 28.15 µg | 28.15 µg |
| Beta-sitosterol | 143 mg | 143 mg |
| Białko | 36.6 g | 36.6 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 12 g | 12 g |
| Białko zwierzęce | 13.5 g | 13.5 g |
| Bor | 3.2 mg | 3.2 mg |
| Błonnik | 56.2 g | 56.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 39.5 g | 39.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 13.7 g | 13.7 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 240 mg | 240 mg |
| Chlor | 59620 mg | 59620 mg |
| Cholesterol | 365 mg | 365 mg |
| Chrom | 0.53 µg | 0.53 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 14.96 g | 14.96 g |
| Cynk | 8.04 mg | 8.04 mg |
| Cysteina | 0.42 g | 0.42 g |
| Energia | 306 kJ | 306 kJ |
| Fenyloalanina | 1.05 g | 1.05 g |
| Fitosterol | 270 mg | 270 mg |
| Fluor | 1.02 mg | 1.02 mg |
| Fosfor | 605 mg | 605 mg |
| Fruktoza | 3.77 g | 3.77 g |
| Glicyna | 0.9 g | 0.9 g |
| Glukoza | 3.07 g | 3.07 g |
| Histydyna | 0.52 g | 0.52 g |
| Index glikiemiczny | 102 µg | 102 µg |
| Izoleucyna | 1.15 g | 1.15 g |
| Jod | 1.22 µg | 1.22 µg |
| Karotyna Alpha | 0.02 µg | 0.02 µg |
| Karotyna Beta | 4112 mg | 4112 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.8 g | 0.8 g |
| Kwas aspartyczny | 2.25 g | 2.25 g |
| Kwas foliowy | 7 µg | 7 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.2 g | 3.2 g |
| Kwas linolowy | 10.97 g | 10.97 g |
| Kwas oksalowy | 123 mg | 123 mg |
| Kwas oleinowy | 74.07 g | 74.07 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 76.68 g | 76.68 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 19.98 g | 19.98 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.04 g | 3.04 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 18.99 g | 18.99 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 1.85 g | 1.85 g |
| Lignina | 10.3 g | 10.3 g |
| Lizyna | 1.45 g | 1.45 g |
| Luteina + zeaxantyna | 1764 mg | 1764 mg |
| Lykopenia | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Magnez | 660 mg | 660 mg |
| Mangan | 7.62 mg | 7.62 mg |
| Metionina | 0.55 g | 0.55 g |
| Miedź | 11.37 mg | 11.37 mg |
| Molybdenum | 2.1 µg | 2.1 µg |
| Nikel | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Omega 3 | 2.34 g | 2.34 g |
| Omega 6 | 16.43 g | 16.43 g |
| Palmitic Acid | 15.7 g | 15.7 g |
| Popiół | 7.99 g | 7.99 g |
| Potas | 2300 mg | 2300 mg |
| Prolina | 0.95 g | 0.95 g |
| Retinol | 270 µg | 270 µg |
| Sacharoza | 3.7 g | 3.7 g |
| Selen | 48.5 µg | 48.5 µg |
| Seryna | 1.25 g | 1.25 g |
| Siarka | 197 mg | 197 mg |
| Skrobia | 96.25 g | 96.25 g |
| Stearic Acid | 3 g | 3 g |
| Sód | 39622 mg | 39622 mg |
| Sól | 100002.03 g | 100002.03 g |
| Treonina | 0.9 g | 0.9 g |
| Tryptofan | 0.35 g | 0.35 g |
| Tyrozyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Tłuszcz | 124.15 g | 124.15 g |
| Valina | 1.25 g | 1.25 g |
| Wapń | 1726 mg | 1726 mg |
| Witamina A | 7394 µg | 7394 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.63 mg | 1.63 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.6 µg | 4.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.99 mg | 1.99 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 8.41 mg | 8.41 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 333 mg | 333 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.18 mg | 3.18 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.6 mg | 2.6 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.04 mg | 0.04 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 376 µg | 376 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 72 mg | 72 mg |
| Witamina D | 5 µg | 5 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 32.99 mg | 32.99 mg |
| Witamina K | 806.8 µg | 806.8 µg |
| Woda | 313.75 g | 313.75 g |
| Węglowodany | 120.03 g | 120.03 g |
| Węglowodany, całkowite | 64.43 g | 64.43 g |
| Zeaxanthin | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Żelazo | 50.05 mg | 50.05 mg |
| β-Karoten | 2581 µg | 2581 µg |
