Kanapka z pastą z jajek i awokado
Masło Z Awokado
Kanapka
Awokado
10 min
Czas przygotowania
2
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1129
Kalorie
565 kcal
Zawiera 565 kalorii na porcję.
27g
Białko/Porcja
20g
Tłuszcze/Porcja
69g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 25.5g
T: 19.8g
W: 1.2g
B: 10.8g
T: 4g
W: 57.6g
1 Sztuka
(140 g)
•
248
124
kcal
B: 2.8g
T: 21g
W: 11.9g
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
6 Sztuka
(90 g)
•
21
11
kcal
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 4g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
21%
Ten przepis pokrywa 21% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 565 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
Przygotowanie przepisu
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
2
Odróbz awokado ze skóry.
Przenieś miąż do miski. Dodaj jogurt.
Dopraw solą i pieprzem.
3
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.68 g | 0.34 g |
| Argentyna | 0.92 g | 0.46 g |
| Beta-sitosterol | 76 mg | 38 mg |
| Betaina | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Białko | 53.25 g | 26.63 g |
| Białko roślinne | 1 g | 0.5 g |
| Białko zwierzęce | 12.5 g | 6.25 g |
| Bor | 0.15 mg | 0.08 mg |
| Błonnik | 49.7 g | 24.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 15.7 g | 7.85 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.5 g | 3.25 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 171 mg | 85.5 mg |
| Chlor | 59608 mg | 29804 mg |
| Cholesterol | 375 mg | 187.5 mg |
| Chrom | 1.2 µg | 0.6 µg |
| Cobalt | 1.2 µg | 0.6 µg |
| Cukier | 15.44 g | 7.72 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cynk | 6.31 mg | 3.16 mg |
| Cysteina | 0.3 g | 0.15 g |
| Cysty | 0.03 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 0.7 g | 0.35 g |
| Fitosterol | 86 mg | 43 mg |
| Fluor | 4 mg | 2 mg |
| Fosfor | 901.5 mg | 450.75 mg |
| Fruktoza | 3.56 g | 1.78 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 0.46 g | 0.23 g |
| Glukoza | 3.53 g | 1.77 g |
| Glutamina | 0.25 g | 0.13 g |
| Histydyna | 0.34 g | 0.17 g |
| Index glikiemiczny | 80 µg | 40 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Izoleucyna | 0.79 g | 0.4 g |
| Jod | 3.01 µg | 1.51 µg |
| Karotyna Beta | 0.06 mg | 0.03 mg |
| Krzemionka | 3 mg | 1.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.07 g | 0.04 g |
| Kwas aspartyczny | 1.4 g | 0.7 g |
| Kwas cytrynowy | 0.22 mg | 0.11 mg |
| Kwas foliowy | 134 µg | 67 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.85 g | 0.93 g |
| Kwas kwinowy | 0.04 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 1.27 g | 0.64 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 34 mg | 17 mg |
| Kwas oleinowy | 4.09 g | 2.05 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 18.2 g | 9.1 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.69 g | 5.85 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.04 g | 1.52 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.37 g | 3.19 g |
| Laktoza | 6 g | 3 g |
| Leucyna | 1.25 g | 0.63 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.15 g |
| Lizyna | 1.03 g | 0.52 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2622.67 mg | 1311.34 mg |
| Magnez | 637.54 mg | 318.77 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 8.46 mg | 4.23 mg |
| Metionina | 0.43 g | 0.22 g |
| Miedź | 12.26 mg | 6.13 mg |
| Molybdenum | 2 µg | 1 µg |
| Nikel | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Nitrogeny | 0.04 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 0.42 g | 0.21 g |
| Omega 6 | 5.67 g | 2.84 g |
| Palmitic Acid | 2.2 g | 1.1 g |
| Popiół | 11.9 g | 5.95 g |
| Potas | 2928.5 mg | 1464.25 mg |
| Prolina | 0.56 g | 0.28 g |
| Retinol | 270 µg | 135 µg |
| Sacharoza | 3 g | 1.5 g |
| Selen | 60.15 µg | 30.08 µg |
| Seryna | 0.87 g | 0.44 g |
| Siarka | 46 mg | 23 mg |
| Skrobia | 40.2 g | 20.1 g |
| Stearic Acid | 0.7 g | 0.35 g |
| Sód | 39682 mg | 19841 mg |
| Sól | 100002.09 g | 50001.05 g |
| Treonina | 0.58 g | 0.29 g |
| Tryptofan | 0.23 g | 0.12 g |
| Tyrozyna | 0.53 g | 0.27 g |
| Tłuszcz | 40.66 g | 20.33 g |
| Valina | 0.81 g | 0.4 g |
| Wapń | 836 mg | 418 mg |
| Witamina A | 551 µg | 275.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.53 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.73 µg | 2.37 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.39 mg | 0.7 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.44 mg | 2.22 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 316.2 mg | 158.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 5.77 mg | 2.89 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.12 mg | 0.56 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.2 mg | 1.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 241 µg | 120.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 110.1 mg | 55.05 mg |
| Witamina D | 3 µg | 1.5 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 1 µg |
| Witamina E | 4.9 mg | 2.45 mg |
| Witamina K | 404.6 µg | 202.3 µg |
| Woda | 462.16 g | 231.08 g |
| Węglowodany | 137.61 g | 68.81 g |
| Żelazo | 17.5 mg | 8.75 mg |
| β-Karoten | 2614 µg | 1307 µg |
