General • Easy
Zapiekanka z grahamki
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 4
Białko 8.1g
Tłuszcze 1.53g
Węglowodany 50.49g
Bułka grahamka
Składniki mineralne
Białko
9 g
Błonnik
6.7 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
5 g
Kcal
265 kcal
Kj
1110 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.5 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7 g
Magnez
50 mg
Potas
180 mg
Sód
480 mg
Sól
1.2 g
Tłuszcz
1.7 g
Wapń
30 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
3 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20 µg
Witamina E
0.5 mg
Woda
30 g
Węglowodany
56.1 g
Żelazo
2.5 mg
Białko 8.37g
Tłuszcze 6.87g
Węglowodany 0.03g
Ser goudowy
Składniki mineralne
Białko
27.9 g
Białko
27.9 g
Białko zwierzęce
27.9 g
Błonnik
1 g
Chlor
1100 mg
Cholesterol
71 mg
Cukier
0.1 g
Cynk
4.18 mg
Fosfor
516 mg
Kcal
356 kcal
Kj
1490 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.3 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.69 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.62 g
Laktoza
0.1 g
Luteina + zeaxantyna
15 mg
Magnez
31 mg
Mangan
0.03 mg
Miedź
0.07 mg
Omega 3
0.05 g
Omega 6
0.57 g
Popiół
3.5 g
Potas
83 mg
Selen
15 µg
Sód
898 mg
Sól
2.24 g
Tłuszcz
22.9 g
Tłuszcz, całkowity
22.9 g
Wapń
807 mg
Witamina A
276 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.03 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.39 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.07 mg
Witamina B4 (Cholina)
15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.25 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.02 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15 µg
Witamina D
0.24 µg
Witamina D3
0.24 µg
Witamina E
0.38 mg
Witamina K
2.5 µg
Woda
41.46 g
Węglowodany
0.1 g
Węglowodany, całkowite
0.1 g
Żelazo
0.7 mg
β-Karoten
20 µg
Białko 3.42g
Tłuszcze 0.32g
Węglowodany 0.02g
Szynka z indyka
Składniki mineralne
Białko
17.1 g
Białko roślinne
1 g
Białko zwierzęce
17.1 g
Błonnik
1 g
Chlor
950 mg
Chlor
950 mg
Cholesterol
58 mg
Cukier
0.1 g
Cynk
1.54 mg
Energia
86 kJ
Fosfor
206 mg
Kj
360 kJ
Kwas foliowy
2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.73 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.5 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.36 g
Luteina + zeaxantyna
5 mg
Magnez
32 mg
Mangan
0.01 mg
Miedź
0.06 mg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.33 g
Popiół
2.2 g
Potas
387 mg
Sacharoza
0.1 g
Selen
20 µg
Sód
612 mg
Sól
1.53 g
Tłuszcz
1.6 g
Wapń
3 mg
Witamina A
13 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.04 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.85 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.19 mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.28 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.39 mg
Witamina D
0.08 µg
Witamina D3
0.08 µg
Witamina E
0.02 mg
Witamina K
2 µg
Woda
79 g
Węglowodany
0.1 g
Żelazo
0.6 mg
Białko 0g
Tłuszcze 2g
Węglowodany 0g
Margaryna do pieczywa
Składniki mineralne
Cholesterol
1 mg
Kcal
370 kcal
Kj
1549 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
10 g
Omega 3
1 g
Omega 6
9 g
Sód
320 mg
Sól
0.8 g
Tłuszcz
40 g
Witamina A
800 µg
Witamina E
10 mg
Woda
55 g
378
kcal
Białko
19.89g
Tłuszcze
10.72g
Węglowodany
50.54g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 19.89 g | 19.89 g |
| Białko | 8.37 g | 8.37 g |
| Białko roślinne | 0.2 g | 0.2 g |
| Białko zwierzęce | 11.79 g | 11.79 g |
| Błonnik | 6.53 g | 6.53 g |
| Chlor | 520 mg | 520 mg |
| Chlor | 190 mg | 190 mg |
| Cholesterol | 33.85 mg | 33.85 mg |
| Cukier | 4.55 g | 4.55 g |
| Cynk | 1.56 mg | 1.56 mg |
| Energia | 17.2 kJ | 17.2 kJ |
| Fosfor | 196 mg | 196 mg |
| Kwas foliowy | 0.4 µg | 0.4 µg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.69 g | 3.69 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.08 g | 5.08 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.09 g | 0.09 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.39 g | 1.39 g |
| Laktoza | 0.03 g | 0.03 g |
| Luteina + zeaxantyna | 5.5 mg | 5.5 mg |
| Magnez | 60.7 mg | 60.7 mg |
| Mangan | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Miedź | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Omega 3 | 0.08 g | 0.08 g |
| Omega 6 | 0.69 g | 0.69 g |
| Popiół | 1.49 g | 1.49 g |
| Potas | 264.3 mg | 264.3 mg |
| Sacharoza | 0.02 g | 0.02 g |
| Selen | 8.5 µg | 8.5 µg |
| Sód | 839.8 mg | 839.8 mg |
| Sól | 2.1 g | 2.1 g |
| Tłuszcz | 10.72 g | 10.72 g |
| Tłuszcz, całkowity | 6.87 g | 6.87 g |
| Wapń | 269.7 mg | 269.7 mg |
| Witamina A | 125.4 µg | 125.4 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.68 µg | 0.68 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.98 mg | 3.98 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 4.5 mg | 4.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.08 mg | 0.08 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 22.5 µg | 22.5 µg |
| Witamina D | 0.09 µg | 0.09 µg |
| Witamina D3 | 0.09 µg | 0.09 µg |
| Witamina E | 1.06 mg | 1.06 mg |
| Witamina K | 1.15 µg | 1.15 µg |
| Woda | 57.99 g | 57.99 g |
| Węglowodany | 50.54 g | 50.54 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.03 g | 0.03 g |
| Żelazo | 2.58 mg | 2.58 mg |
| β-Karoten | 6 µg | 6 µg |
