397 wyświetleń

General • Easy

Pudding chia z ananasem

10 min

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Mleko Laktoza Soja Orzechy drzewne Nasiona słonecznika Pszenica Barwnik niebieski nr 1 (E133) Barwnik czerwony nr 3 (E127) Ananas Zespół lateks-owoc Bromelaina Jagody Salicylany Alergia na bez czarny Sezam

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko krowie 1,5%

kcal: 117.8

250 x Mililiter

(1 g)

Białko 8.5g Tłuszcze 3.75g Węglowodany 12.5g

Mleko krowie 1,5%

Składniki mineralne

Białko 3.4 g

Błonnik 1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 5 mg

Chrom 0.2 µg

Cukier 5 g

Cynk 0.37 mg

Fluor 2 mg

Fosfor 97 mg

Glutamina 0.2 g

Index glikiemiczny 31 µg

Jod 15 µg

Kcal 47 kcal

Kj 197 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.35 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.96 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Laktoza 4.8 g

Leucyna 0.35 g

Lizyna 0.27 g

Magnez 12 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Molybdenum 5 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.03 g

Popiół 0.7 g

Potas 141 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 1.3 µg

Sód 45 mg

Sól 0.11 g

Tryptofan 0.05 g

Tłuszcz 1.5 g

Wapń 120 mg

Witamina A 20 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.4 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.17 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.35 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 5 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.01 µg

Witamina E 0.05 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 88.5 g

Węglowodany 5 g

Żelazo 0.1 mg

Mleko krowie 1,5%

Biały cupcake topping „Magiczna Skorupa Jednorożca” z różowymi, niebieskimi i fioletowymi plamkami

kcal: 650.2

100 x Gram

(1 g)

Białko 2.94g Tłuszcze 50g Węglowodany 47.1g

Biały cupcake topping „Magiczna Skorupa Jednorożca” z różowymi, niebieskimi i fioletowymi plamkami

Składniki mineralne

Białko 2.94 g

Błonnik 0.1 g

Chlor 50 mg

Cholesterol 15 mg

Cukier 47.1 g

Cukier dodany 41.2 g

Cynk 0.1 mg

Fosfor 15 mg

Karotyna Beta 5 mg

Kcal 475 kcal

Kj 1988 kJ

Kwas foliowy 1 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 23.5 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.5 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 5.5 g

Luteina + zeaxantyna 5 mg

Magnez 3 mg

Mangan 0.01 mg

Miedź 0.01 mg

Natron 103 g

Omega 3 0.1 g

Omega 6 5.3 g

Popiół 0.5 g

Potas 25 mg

Selen 0.5 µg

Sód 42 mg

Sól 0.11 g

Tłuszcz 50 g

Tłuszcz, całkowity 50 g

Wapń 115 mg

Witamina A 10 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.05 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.05 mg

Witamina B4 (Cholina) 5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.1 mg

Witamina D 0.1 µg

Witamina D3 0.1 µg

Witamina E 0.5 mg

Witamina K 182 µg

Woda 1.5 g

Węglowodany 47.1 g

Węglowodany, całkowite 47.1 g

Żelazo 0.3 mg

Biały cupcake topping „Magiczna Skorupa Jednorożca” z różowymi, niebieskimi i fioletowymi plamkami

Ananas

kcal: 52

90 x Gram

(1 g)

Białko 0.36g Tłuszcze 0.18g Węglowodany 12.24g

Ananas

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 10 µg

Białko 0.4 g

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 9.9 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 12 mg

Fruktoza 2.1 g

Glukoza 1.7 g

Index glikiemiczny 59 µg

Karotyna Alpha 10 µg

Karotyna Beta 35 mg

Kcal 50 kcal

Kj 209 kJ

Kwas cytrynowy 0.5 mg

Kwas kwinowy 0.05 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.07 g

Luteina 10 µg

Luteina + zeaxantyna 20 mg

Magnez 15 mg

Mangan 0.5 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.06 g

Popiół 0.3 g

Potas 220 mg

Sacharoza 7.8 g

Sód 1 mg

Sól 0 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 17 mg

Witamina A 7 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.09 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 18 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 15 mg

Witamina E 0.1 mg

Witamina K 1.2 µg

Woda 86 g

Węglowodany 13.6 g

Żelazo 0.3 mg

Ananas

Czarne jagody

kcal: 9.7

20 x Gram

(1 g)

Białko 0.28g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 1.92g

Czarne jagody

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 1 µg

Białko 1.39 g

Błonnik 5.3 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.88 g

Cynk 0.16 mg

Fosfor 22 mg

Karotyna Beta 128 mg

Kcal 43 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.28 g

Luteina + zeaxantyna 118 mg

Magnez 20 mg

Mangan 0.65 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.11 g

Potas 160 mg

Selen 0.4 µg

Sód 1 mg

Tłuszcz 0.49 g

Wapń 29 mg

Witamina A 11 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.03 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 25 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1.17 mg

Witamina K 19.8 µg

Woda 88.15 g

Węglowodany 9.61 g

Żelazo 0.62 mg

Czarne jagody

Nasiona chia

kcal: 64

16 x Gram

(1 g)

Białko 3.42g Tłuszcze 5.46g Węglowodany 0.29g

Nasiona chia

Składniki mineralne

Alanina 0.86 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 1.65 g

Beta-sitosterol 0.15 mg

Betaina 0.5 mg

Białko 21.4 g

Białko roślinne 21.4 g

Bor 1.2 mg

Błonnik 34.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 28.6 g

Błonnik rozpuszczalny 5.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 24 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.01 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 1.8 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 5.1 mg

Cysteina 0.31 g

Fenyloalanina 0.92 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 650 mg

Glicyna 0.75 g

Histydyna 0.47 g

Index glikiemiczny 1 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.86 g

Jod 0 µg

Karotyna Beta 0.01 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kwas alfa-linolenowy 17.83 g

Kwas glutaminowy 3.16 g

Kwas linolowy 5.84 g

Kwas oksalowy 0.03 mg

Kwas oleinowy 2.1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.14 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 24.9 g

Leucyna 1.53 g

Lizyna 0.93 g

Luteina + zeaxantyna 0.01 mg

Magnez 320 mg

Mangan 2.72 mg

Metionina 0.42 g

Miedź 0.92 mg

Molybdenum 0.03 µg

Natron 16 g

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 3.4 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Popiół 4.5 g

Potas 407 mg

Prolina 0.82 g

Selen 9.7 µg

Seryna 0.87 g

Siarka 0.2 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Treonina 0.75 g

Tryptofan 0.44 g

Tyrozyna 0.43 g

Tłuszcz 34.1 g

Tłuszcz, całkowity 34.1 g

Valina 0.98 g

Wapń 550 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.47 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.13 mg

Witamina B4 (Cholina) 78.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.34 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 70.7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.5 mg

Witamina K 640 µg

Woda 6.1 g

Węglowodany 1.8 g

Węglowodany, całkowite 1.8 g

Żelazo 6.5 mg

Nasiona chia

894 kcal

Białko 15.5g

Tłuszcze 59.49g

Węglowodany 74.05g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj.

Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina.

Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.

Następnie równo wyłóż masę z mascarpone.

Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.

Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.14 g	0.07 g
Alkoholu	0.16 g	0.08 g
Argentyna	0.26 g	0.13 g
Beta-kryptoksantyna	9.2 µg	4.6 µg
Beta-sitosterol	0.02 mg	0.01 mg
Betaina	0.08 mg	0.04 mg
Białko	15.5 g	7.75 g
Białko	6.36 g	3.18 g
Białko	3.42 g	1.71 g
Białko roślinne	3.42 g	1.71 g
Bor	0.19 mg	0.1 mg
Błonnik	10.24 g	5.12 g
Błonnik nierozpuszczalne	7.89 g	3.95 g
Błonnik rozpuszczalny	3.7 g	1.85 g
Całkowity alkohol cukrowy	3.56 g	1.78 g
Chlor	303.84 mg	151.92 mg
Chlor	3.84 mg	1.92 mg
Cholesterol	28.76 mg	14.38 mg
Chrom	0.5 µg	0.25 µg
Cobalt	0 µg	0 µg
Cukier	69.78 g	34.89 g
Cukier dodany	41.36 g	20.68 g
Cynk	2.1 mg	1.05 mg
Cysteina	0.05 g	0.03 g
Fenyloalanina	0.15 g	0.08 g
Fitosterol	0.03 mg	0.02 mg
Fluor	5 mg	2.5 mg
Fosfor	376.7 mg	188.35 mg
Fruktoza	1.89 g	0.95 g
Glicyna	0.12 g	0.06 g
Glukoza	1.53 g	0.77 g
Glutamina	0.5 g	0.25 g
Histydyna	0.08 g	0.04 g
Index glikiemiczny	130.76 µg	65.38 µg
Inuliny	0.02 g	0.01 g
Izoleucyna	0.14 g	0.07 g
Jod	37.5 µg	18.75 µg
Karotyna Alpha	9 µg	4.5 µg
Karotyna Beta	62.1 mg	31.05 mg
Kwas alfa-linolenowy	2.85 g	1.43 g
Kwas cytrynowy	0.45 mg	0.23 mg
Kwas foliowy	1 µg	0.5 µg
Kwas glutaminowy	0.51 g	0.26 g
Kwas kwinowy	0.05 g	0.03 g
Kwas linolowy	0.93 g	0.47 g
Kwas malinowy	0.09 g	0.05 g
Kwas oksalowy	0 mg	0 mg
Kwas oleinowy	0.34 g	0.17 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	19.75 g	9.88 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	26.42 g	13.21 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.65 g	0.33 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.7 g	4.85 g
Laktoza	12 g	6 g
Leucyna	1.12 g	0.56 g
Lizyna	0.83 g	0.42 g
Luteina	9 µg	4.5 µg
Luteina + zeaxantyna	46.6 mg	23.3 mg
Magnez	101.7 mg	50.85 mg
Mangan	1.08 mg	0.54 mg
Metionina	0.07 g	0.04 g
Miedź	0.26 mg	0.13 mg
Molybdenum	12.5 µg	6.25 µg
Natron	105.56 g	52.78 g
Nikel	0 mg	0 mg
Nitrogeny	0.54 g	0.27 g
Omega 3	3.04 g	1.52 g
Omega 6	6.38 g	3.19 g
Popiół	3.24 g	1.62 g
Potas	672.62 mg	336.31 mg
Prolina	0.13 g	0.07 g
Sacharoza	7.52 g	3.76 g
Selen	5.38 µg	2.69 µg
Seryna	0.14 g	0.07 g
Siarka	0.03 mg	0.02 mg
Skrobia	0.02 g	0.01 g
Sód	158.8 mg	79.4 mg
Sól	0.4 g	0.2 g
Treonina	0.12 g	0.06 g
Tryptofan	0.18 g	0.09 g
Tyrozyna	0.07 g	0.04 g
Tłuszcz	59.49 g	29.75 g
Tłuszcz, całkowity	55.46 g	27.73 g
Valina	0.16 g	0.08 g
Wapń	524.1 mg	262.05 mg
Witamina A	68.66 µg	34.33 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.25 mg	0.13 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05 µg	0.53 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.52 mg	0.26 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.4 mg	0.7 mg
Witamina B4 (Cholina)	55.09 mg	27.55 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.93 mg	0.47 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.25 mg	0.13 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.03 mg	0.02 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	45.01 µg	22.51 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	20.56 mg	10.28 mg
Witamina D	0.29 µg	0.15 µg
Witamina D3	0.1 µg	0.05 µg
Witamina E	1.03 mg	0.52 mg
Witamina K	290.19 µg	145.1 µg
Woda	318.76 g	159.38 g
Węglowodany	74.05 g	37.03 g
Węglowodany, całkowite	47.39 g	23.7 g
Żelazo	1.98 mg	0.99 mg