384 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Jagodowe muffiny z otrębami

12 / Porcji

Zawiera alergeny

Pszenica Gluten Soja Jagody Salicylany Alergia na bez czarny Owies Nasiona słonecznika Wanilia Siarczyny Mleko Sód

Składniki - 7

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mąka pszenna typ 500

kcal: 868

250 x Gram

(1 g)

Białko 23g Tłuszcze 3g Węglowodany 187.25g

Mąka pszenna typ 500

Składniki mineralne

Alanina 0.32 g

Argentyna 0.4 g

Beta-glukany 0.3 g

Białko 9.2 g

Błonnik 2.6 g

Błonnik nierozpuszczalne 2.1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 21 mg

Cholesterol 1 mg

Cynk 0.56 mg

Cysty 0.22 g

Fenyloalanina 0.45 g

Fitosterol 25 mg

Fosfor 67 mg

Fruktoza 0.1 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.35 g

Glukoza 0.1 g

Histydyna 0.22 g

Index glikiemiczny 70 µg

Izoleucyna 0.35 g

Kcal 339 kcal

Kj 1417 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.03 g

Kwas aspartyczny 0.45 g

Kwas glutaminowy 2.8 g

Kwas linolowy 0.48 g

Kwas oleinowy 0.12 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.17 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.51 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.65 g

Lizyna 0.25 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Maltos 0.1 g

Mangan 0.25 mg

Metionina 0.15 g

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.48 g

Palmitic Acid 0.15 g

Popiół 0.5 g

Potas 110 mg

Prolina 1 g

Sacharoza 0.2 g

Selen 12.1 µg

Seryna 0.45 g

Siarka 90 mg

Skrobia 72.5 g

Stearic Acid 0.02 g

Sód 2 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.28 g

Tryptofan 0.12 g

Tyrozyna 0.28 g

Tłuszcz 1.2 g

Valina 0.42 g

Wapń 18 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.1 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.39 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.02 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1.5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina E 0.4 mg

Witamina K 1.9 µg

Woda 12 g

Węglowodany 74.9 g

Żelazo 1.1 mg

Mąka pszenna typ 500

Mleko sojowe

kcal: 134.5

250 x Mililiter

(1 g)

Białko 15g Tłuszcze 3.5g Węglowodany 10.75g

Mleko sojowe

Składniki mineralne

Białko 6 g

Białko roślinne 6 g

Błonnik 1.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.2 g

Cynk 0.2 mg

Fosfor 70 mg

Kcal 45 kcal

Kj 188 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.3 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.6 g

Magnez 25 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 0.5 g

Popiół 0.5 g

Potas 120 mg

Sód 50 mg

Sól 0.12 g

Tłuszcz 1.4 g

Wapń 25 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.03 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg

Witamina D 0.3 µg

Witamina E 0.1 mg

Woda 89.3 g

Węglowodany 4.3 g

Żelazo 0.9 mg

Mleko sojowe

Czarne jagody

kcal: 60.5

125 x Gram

(1 g)

Białko 1.74g Tłuszcze 0.61g Węglowodany 12.01g

Czarne jagody

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 1 µg

Białko 1.39 g

Błonnik 5.3 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.88 g

Cynk 0.16 mg

Fosfor 22 mg

Karotyna Beta 128 mg

Kcal 43 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.28 g

Luteina + zeaxantyna 118 mg

Magnez 20 mg

Mangan 0.65 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.11 g

Potas 160 mg

Selen 0.4 µg

Sód 1 mg

Tłuszcz 0.49 g

Wapń 29 mg

Witamina A 11 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.03 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 25 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1.17 mg

Witamina K 19.8 µg

Woda 88.15 g

Węglowodany 9.61 g

Żelazo 0.62 mg

Czarne jagody

Otręby owsiane

kcal: 194.8

50 x Gram

(1 g)

Białko 5.95g Tłuszcze 3.6g Węglowodany 34.65g

Otręby owsiane

Składniki mineralne

Alanina 0.5 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 0.7 g

Beta-glukany 5.8 g

Beta-sitosterol 40 mg

Betaina 1 mg

Białko 11.9 g

Białko roślinne 11.9 g

Białko zwierzęce 1 g

Bor 1 mg

Brassicasterol 1 mg

Błonnik 6.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.4 g

Błonnik rozpuszczalny 3.5 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 1 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 1.5 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 3.1 mg

Cysteina 0.25 g

Cysty 0.25 g

Daidzein 1 mg

Erytrytol 1 g

Fenyloalanina 0.55 g

Fitosterol 40 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 433 mg

Fruktoza 0.1 g

Galaktyka 1 g

Genetyka 1 mg

Glicyna 0.5 g

Glicytynę 1 mg

Glukoza 0.1 g

Glutamina 1.8 g

Histydyna 0.22 g

Hydroxyproliny 1 g

Index glikiemiczny 55 µg

Inuliny 0.5 g

Izoleucyna 0.4 g

Jod 1 µg

Karotyna Alpha 1 µg

Karotyna Beta 1 mg

Kcal 389 kcal

Kempesterol 1 g

Kj 1627 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 0.85 g

Kwas cytrynowy 1 mg

Kwas glutaminowy 2.2 g

Kwas kwinowy 1 g

Kwas malinowy 1 g

Kwas oksalowy 1 mg

Kwasowość 1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.61 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.9 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.75 g

Lignina 0.1 g

Lizyna 0.45 g

Luteina 220 µg

Luteina + zeaxantyna 220 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 129 mg

Maltos 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Metionina 0.18 g

Miedź 0.55 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.79 g

Phytoen 1 µg

Phytofluen 1 µg

Popiół 2.5 g

Potas 379 mg

Prolina 0.8 g

Rafinacja 0.5 g

Sacharoza 0.9 g

Selen 27.9 µg

Seryna 0.5 g

Siarka 1 mg

Skrobia 66.3 g

Sorbitol 1 g

Stachizowa 1 g

Stigmasterol 1 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Tauryn 1 mg

Teobromina 1 mg

Treonina 0.35 g

Tryptofan 0.15 g

Tyrozyna 0.35 g

Tłuszcz 7.2 g

Tłuszcz, całkowity 7.2 g

Valina 0.5 g

Wapń 54 mg

Wersja 1 g

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.46 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.87 mg

Witamina B4 (Cholina) 1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.35 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B8 (Inozytol) 50 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 52 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 1.8 mg

Witamina K 3.2 µg

Woda 7 g

Węglowodany 69.3 g

Węglowodany, całkowite 69.3 g

Xylitol 1 g

Zeaxanthin 1 µg

Żelazo 3.9 mg

Otręby owsiane

Olej słonecznikowy

kcal: 409

50 x Gram

(1 g)

Białko 0.5g Tłuszcze 45g Węglowodany 0.5g

Olej słonecznikowy

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 0.9 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fitosterol 250 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.1 g

Kwas linolowy 50.7 g

Kwas oleinowy 24.8 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 24.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 10 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 50.7 g

Magnez 1 mg

Mangan 1 mg

Miedź 1 mg

Natron 0.9 g

Omega 3 0.1 g

Omega 6 50.7 g

Popiół 1 g

Potas 1 mg

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 90 g

Wapń 0.9 mg

Witamina A 1 µg

Witamina D 1 µg

Witamina E 41.1 mg

Witamina K 0.9 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.1 mg

Olej słonecznikowy

Aromat waniliowy

kcal: 7.6

1 x Łyżeczka

(2 g)

Białko 1g Tłuszcze 0g Węglowodany 0.9g

Aromat waniliowy

Składniki mineralne

Białko 50 g

Błonnik 0.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 40 g

Kcal 300 kcal

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Popiół 0.2 g

Potas 30 mg

Sód 10 mg

Sól 25 g

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 15 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Woda 2 g

Węglowodany 45 g

Żelazo 0.2 mg

Aromat waniliowy

Proszek do pieczenia

kcal: 2.1

1 x Łyżeczka

(4 g)

Białko 0.06g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.44g

Proszek do pieczenia

Składniki mineralne

Białko 1.4 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 3000 mg

Kcal 48 kcal

Kwasy tłuszczowe nasycone 1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Magnez 1 mg

Popiół 83.4 g

Potas 1 mg

Sód 10500 mg

Sól 26500 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 5000 mg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Woda 4 g

Węglowodany 11 g

Żelazo 1 mg

Proszek do pieczenia

1676 kcal

Białko 47.25g

Tłuszcze 55.72g

Węglowodany 246.5g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	1.05 g	0.09 g
Alkoholu	0.5 g	0.04 g
Argentyna	1.35 g	0.11 g
Beta-glukany	3.65 g	0.3 g
Beta-kryptoksantyna	1.25 µg	0.1 µg
Beta-sitosterol	20 mg	1.67 mg
Betaina	0.5 mg	0.04 mg
Białko	47.25 g	3.94 g
Białko	5.95 g	0.5 g
Białko roślinne	20.95 g	1.75 g
Białko zwierzęce	0.5 g	0.04 g
Bor	0.5 mg	0.04 mg
Brassicasterol	0.5 mg	0.04 mg
Błonnik	20.88 g	1.74 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.95 g	0.58 g
Błonnik rozpuszczalny	3 g	0.25 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.5 g	0.04 g
Chlor	53 mg	4.42 mg
Chlor	0.95 mg	0.08 mg
Cholesterol	7.31 mg	0.61 mg
Chrom	0.5 µg	0.04 µg
Cobalt	0.5 µg	0.04 µg
Cukier	11.19 g	0.93 g
Cukier dodany	0.5 g	0.04 g
Cynk	4.19 mg	0.35 mg
Cysteina	0.13 g	0.01 g
Cysty	0.68 g	0.06 g
Daidzein	0.5 mg	0.04 mg
Erytrytol	0.5 g	0.04 g
Fenyloalanina	1.41 g	0.12 g
Fitosterol	207.5 mg	17.29 mg
Fluor	0.5 mg	0.04 mg
Fosfor	707 mg	58.92 mg
Fruktoza	0.3 g	0.02 g
Galaktyka	3 g	0.25 g
Genetyka	0.5 mg	0.04 mg
Glicyna	1.13 g	0.09 g
Glicytynę	0.5 mg	0.04 mg
Glukoza	0.3 g	0.02 g
Glutamina	0.9 g	0.08 g
Histydyna	0.66 g	0.06 g
Hydroxyproliny	0.5 g	0.04 g
Index glikiemiczny	202.5 µg	16.88 µg
Inuliny	0.25 g	0.02 g
Izoleucyna	1.08 g	0.09 g
Jod	0.5 µg	0.04 µg
Karotyna Alpha	0.5 µg	0.04 µg
Karotyna Beta	160.5 mg	13.38 mg
Kempesterol	0.5 g	0.04 g
Krzemionka	0.5 mg	0.04 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.13 g	0.01 g
Kwas aspartyczny	1.56 g	0.13 g
Kwas cytrynowy	0.5 mg	0.04 mg
Kwas glutaminowy	8.1 g	0.67 g
Kwas kwinowy	0.5 g	0.04 g
Kwas linolowy	26.55 g	2.21 g
Kwas malinowy	0.5 g	0.04 g
Kwas oksalowy	0.5 mg	0.04 mg
Kwas oleinowy	12.7 g	1.06 g
Kwasowość	0.5 g	0.04 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.82 g	1.24 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.62 g	0.55 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.54 g	0.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	29.93 g	2.49 g
Laktoza	3 g	0.25 g
Leucyna	2.01 g	0.17 g
Lignina	0.05 g	0 g
Lizyna	0.86 g	0.07 g
Luteina	135 µg	11.25 µg
Luteina + zeaxantyna	257.5 mg	21.46 mg
Lykopenia	0.5 µg	0.04 µg
Magnez	177.54 mg	14.8 mg
Maltos	0.3 g	0.02 g
Mangan	4.04 mg	0.34 mg
Metionina	0.47 g	0.04 g
Miedź	1.06 mg	0.09 mg
Molybdenum	0.5 µg	0.04 µg
Natron	0.45 g	0.04 g
Nikel	0.5 mg	0.04 mg
Omega 3	0.61 g	0.05 g
Omega 6	29.34 g	2.45 g
Palmitic Acid	0.38 g	0.03 g
Phytoen	0.5 µg	0.04 µg
Phytofluen	0.5 µg	0.04 µg
Popiół	7.59 g	0.63 g
Potas	965.64 mg	80.47 mg
Prolina	2.9 g	0.24 g
Rafinacja	0.25 g	0.02 g
Sacharoza	0.95 g	0.08 g
Selen	44.7 µg	3.73 µg
Seryna	1.38 g	0.11 g
Siarka	225.5 mg	18.79 mg
Skrobia	214.4 g	17.87 g
Sorbitol	0.5 g	0.04 g
Stachizowa	0.5 g	0.04 g
Stearic Acid	0.05 g	0 g
Stigmasterol	0.5 g	0.04 g
Sód	554.45 mg	46.2 mg
Sól	1061.32 g	88.44 g
Tauryn	0.5 mg	0.04 mg
Teobromina	0.5 mg	0.04 mg
Treonina	0.88 g	0.07 g
Tryptofan	0.38 g	0.03 g
Tyrozyna	0.88 g	0.07 g
Tłuszcz	55.72 g	4.64 g
Tłuszcz, całkowity	3.6 g	0.3 g
Valina	1.3 g	0.11 g
Wapń	371.5 mg	30.96 mg
Wersja	0.5 g	0.04 g
Witamina A	14.75 µg	1.23 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.65 mg	0.05 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.25 µg	0.1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.36 mg	0.03 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.46 mg	0.21 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.5 mg	0.04 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.43 mg	0.12 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.25 mg	0.02 mg
Witamina B7 (Biotyna)	4.25 mg	0.35 mg
Witamina B8 (Inozytol)	25 mg	2.08 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	144.75 µg	12.06 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	26.75 mg	2.23 mg
Witamina D	1.75 µg	0.15 µg
Witamina D3	0.5 µg	0.04 µg
Witamina E	24.16 mg	2.01 mg
Witamina K	31.55 µg	2.63 µg
Woda	367.64 g	30.64 g
Węglowodany	246.5 g	20.54 g
Węglowodany, całkowite	34.65 g	2.89 g
Xylitol	0.5 g	0.04 g
Zeaxanthin	0.5 µg	0.04 µg
Żelazo	7.82 mg	0.65 mg