1 / 2
2 zdjęcia
1502
Kanapka z pastą z awokado
Awokado
Kanapka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.42 zł |
Koszt jednej porcji
|
1.42 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Ilość kalorii
|
330 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
330 kcal |
Ilość białka na porcję
|
5g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
13g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
49g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
0.5 Sztuka
(0.5 Sztuka (80 g))
•
142
kcal
•
0.70 zł
B: 1.6g
T: 12g
W: 6.8g
142 kcal
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
179 kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 0.9g
5 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
Ten przepis pokrywa 13% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 330 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Kanapka z pastą z awokado
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
1,31 zł
/ 1 porcja
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
1,31 zł
100 kcal
0,40 zł
20 g białko
5,47 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
1,31 zł | 1,31 zł | 2,62 zł | 5,24 zł | |
|
Lidl
+2%
|
1,33 zł | 1,33 zł | 2,66 zł | 5,32 zł | |
|
Aldi
+3%
|
1,35 zł | 1,35 zł | 2,70 zł | 5,40 zł | |
|
Dino
+4%
|
1,36 zł | 1,36 zł | 2,72 zł | 5,44 zł | |
|
Kaufland
+8%
|
1,42 zł | 1,42 zł | 2,84 zł | 5,68 zł | |
|
Auchan
+6%
|
1,39 zł | 1,39 zł | 2,78 zł | 5,56 zł | |
|
Netto
+5%
|
1,38 zł | 1,38 zł | 2,76 zł | 5,52 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
1,51 zł | 1,51 zł | 3,02 zł | 6,04 zł | |
|
Żabka
+28%
|
1,68 zł | 1,68 zł | 3,36 zł | 6,72 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Awokado przekrawamy wzdłuż i wydrążamy środek jednej polówki łyżeczką. Włóż do miski i rozgnieć widelcem. Posiekaj drobno cebulę i dodaj do awokado. Dodaj sosu sojowego i przypraw pieprzem. Wymieszaj i nałóż pastę na kanapkę. Smacznego.Wariant potrawy: możesz dodać do pasty pół ząbku czosnku przeciśniętego przez praskę. *(Pestkę zostaw w drugiej połówce awokado, dzięki temu nie zmieni koloru. Zawiń owoc w folię i schowaj do lodówki).Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Zawiera alergeny
9
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
330
kcal
Białko
4.8g
Tłuszcze
12.9g
Węglowodany
48.6g
Bio-Analiza
Przepis
Kanapka z pastą z awokado
330 kcal
B: 4.8g
T: 12.9g
W: 48.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 99 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
70.07
g
Składnik
Alkoholu
0.7
g
Składnik
Argentyna
105.09
g
Składnik
Beta-glukany
0.56
g
Składnik
Beta-sitosterol
60.8
mg
Składnik
Betaina
35.48
mg
Składnik
10% RDA
Białko
4.79
g
Składnik
Bor
140.08
mg
Składnik
36% RDA
Błonnik
8.87
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
6.78
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.05
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.87
g
Składnik
Chlor
498.8
mg
Składnik
Chlor
10.3
mg
Składnik
Cholesterol
1.7
mg
Składnik
Chrom
3.66
µg
Składnik
Cobalt
0.51
µg
Składnik
6% RDA
Cukier
2.77
g
Składnik
Cukier dodany
1.15
g
Składnik
11% RDA
Cynk
1.07
mg
Składnik
Cysty
42.02
g
Składnik
Fenyloalanina
84.07
g
Składnik
Fitosterol
78.3
mg
Składnik
Fluor
8.6
mg
Składnik
14% RDA
Fosfor
95.76
mg
Składnik
Fruktoza
0.49
g
Składnik
Galaktyka
0.8
g
Składnik
Glicyna
77.06
g
Składnik
Glukoza
0.85
g
Składnik
Glutamina
280.16
g
Składnik
Histydyna
42.03
g
Składnik
Hydroxyproliny
7
g
Składnik
Inuliny
0.22
g
Składnik
Izoleucyna
63.07
g
Składnik
2% RDA
Jod
3.35
µg
Składnik
Karotyna Beta
0.75
mg
Składnik
Krzemionka
8.6
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
105.16
g
Składnik
Kwas cytrynowy
35.16
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
560.24
g
Składnik
Kwas kwinowy
3.52
g
Składnik
Kwas malinowy
14.04
g
Składnik
Kwas oksalowy
25.7
mg
Składnik
Kwasowość
3.15
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
0.02
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.17
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.79
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.81
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.84
g
Składnik
Laktoza
0.87
g
Składnik
Leucyna
140.12
g
Składnik
Lignina
0.21
g
Składnik
Lizyna
70.1
g
Składnik
Luteina
36
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
0.22
mg
Składnik
11% RDA
Magnez
40.17
mg
Składnik
Maltos
0.8
g
Składnik
Mangan
0.48
mg
Składnik
Metionina
35.02
g
Składnik
Miedź
0.22
mg
Składnik
Molybdenum
9.2
µg
Składnik
Nikel
10.74
mg
Składnik
Omega 3
0.13
g
Składnik
Omega 6
1.79
g
Składnik
Popiół
2.8
g
Składnik
25% RDA
Potas
504.43
mg
Składnik
Prolina
175.06
g
Składnik
Sacharoza
1.56
g
Składnik
7% RDA
Selen
4.01
µg
Składnik
Seryna
98.07
g
Składnik
Siarka
15
mg
Składnik
Skrobia
36.6
g
Składnik
44% RDA
Sód
874.52
mg
Składnik
Sól
2.2
g
Składnik
Tauryn
1.4
mg
Składnik
Treonina
63.06
g
Składnik
Tryptofan
28.02
g
Składnik
Tyrozyna
56.03
g
Składnik
19% RDA
Tłuszcz
12.94
g
Składnik
Valina
84.08
g
Składnik
3% RDA
Wapń
22.14
mg
Składnik
1% RDA
Witamina A
6.33
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.16
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.81
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.14
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.74
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
19.76
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.31
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.26
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
2.91
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
75.32
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.72
mg
Składnik
1% RDA
Witamina D
0.07
µg
Składnik
15% RDA
Witamina E
1.79
mg
Składnik
24% RDA
Witamina K
17.86
µg
Składnik
Woda
100.36
g
Składnik
19% RDA
Węglowodany
48.63
g
Składnik
Zeaxanthin
7.5
µg
Składnik
8% RDA
Żelazo
1.15
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 70.07 g | - |
| Alkoholu | - | 0.7 g | - |
| Argentyna | - | 105.09 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.56 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 60.8 mg | - |
| Betaina | - | 35.48 mg | - |
| Białko | - | 4.79 g | 10% |
| Bor | - | 140.08 mg | - |
| Błonnik | - | 8.87 g | 36% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.78 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.05 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.87 g | - |
| Chlor | - | 498.8 mg | - |
| Chlor | - | 10.3 mg | - |
| Cholesterol | - | 1.7 mg | - |
| Chrom | - | 3.66 µg | - |
| Cobalt | - | 0.51 µg | - |
| Cukier | - | 2.77 g | 6% |
| Cukier dodany | - | 1.15 g | - |
| Cynk | - | 1.07 mg | 11% |
| Cysty | - | 42.02 g | - |
| Fenyloalanina | - | 84.07 g | - |
| Fitosterol | - | 78.3 mg | - |
| Fluor | - | 8.6 mg | - |
| Fosfor | - | 95.76 mg | 14% |
| Fruktoza | - | 0.49 g | - |
| Galaktyka | - | 0.8 g | - |
| Glicyna | - | 77.06 g | - |
| Glukoza | - | 0.85 g | - |
| Glutamina | - | 280.16 g | - |
| Histydyna | - | 42.03 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 7 g | - |
| Inuliny | - | 0.22 g | - |
| Izoleucyna | - | 63.07 g | - |
| Jod | - | 3.35 µg | 2% |
| Karotyna Beta | - | 0.75 mg | - |
| Krzemionka | - | 8.6 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 105.16 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 35.16 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 560.24 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3.52 g | - |
| Kwas malinowy | - | 14.04 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 25.7 mg | - |
| Kwasowość | - | 3.15 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.02 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 8.17 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.79 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.81 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.84 g | - |
| Laktoza | - | 0.87 g | - |
| Leucyna | - | 140.12 g | - |
| Lignina | - | 0.21 g | - |
| Lizyna | - | 70.1 g | - |
| Luteina | - | 36 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 0.22 mg | - |
| Magnez | - | 40.17 mg | 11% |
| Maltos | - | 0.8 g | - |
| Mangan | - | 0.48 mg | - |
| Metionina | - | 35.02 g | - |
| Miedź | - | 0.22 mg | - |
| Molybdenum | - | 9.2 µg | - |
| Nikel | - | 10.74 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.13 g | - |
| Omega 6 | - | 1.79 g | - |
| Popiół | - | 2.8 g | - |
| Potas | - | 504.43 mg | 25% |
| Prolina | - | 175.06 g | - |
| Sacharoza | - | 1.56 g | - |
| Selen | - | 4.01 µg | 7% |
| Seryna | - | 98.07 g | - |
| Siarka | - | 15 mg | - |
| Skrobia | - | 36.6 g | - |
| Sód | - | 874.52 mg | 44% |
| Sól | - | 2.2 g | - |
| Tauryn | - | 1.4 mg | - |
| Treonina | - | 63.06 g | - |
| Tryptofan | - | 28.02 g | - |
| Tyrozyna | - | 56.03 g | - |
| Tłuszcz | - | 12.94 g | 19% |
| Valina | - | 84.08 g | - |
| Wapń | - | 22.14 mg | 3% |
| Witamina A | - | 6.33 µg | 1% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.16 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.81 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.14 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.74 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 19.76 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.31 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.26 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.91 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 75.32 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 8.72 mg | - |
| Witamina D | - | 0.07 µg | 1% |
| Witamina E | - | 1.79 mg | 15% |
| Witamina K | - | 17.86 µg | 24% |
| Woda | - | 100.36 g | - |
| Węglowodany | - | 48.63 g | 19% |
| Zeaxanthin | - | 7.5 µg | - |
| Żelazo | - | 1.15 mg | 8% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 25.8) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 135 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
25.8
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
135
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.64
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (4.8 g), tłuszczów (12.9 g) oraz błonnika (8.9 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
39.7 g
Cukry proste: 0.9 g
Błonnik spowalniający: 8.9 g
