1 zdjęcie
1125
Tost z awokado i jajkiem sadzonym
Tost Z Awokado
Jajko Sadzone
Awokado
Pieczywo
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
25 min |
Porcja
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
5.07 zł |
Koszt / porcja
|
2.54 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Kalorie
|
21 |
|
Zawiera 10 kalorii na porcję.
|
10 kcal |
Białko/Porcja
|
0g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
1g |
Węglowodany/Porcja
|
1g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
1 Sztuka
(1 Sztuka (1 g))
•
2
1
kcal
•
1.39 zł
0.70 zł
B: 0g
T: 0.2g
W: 0.1g
2 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 0g
T: 1g
W: 0g
9 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
1 Sztuka
(1 Sztuka (1 g))
•
0
0
kcal
•
1.68 zł
0.84 zł
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Chleb z nasion chia, słonecznika i twarogu – chleb niskowęglowodanowy bez drożdży i mąki
#Nasiona Słonecznika #Chleb Z Nasion #Bez Drożdży #Ziarna Chia #Nasiona Chia
2 Kromka Chleba
(2 Kromka Chleba (2 g))
•
5
2
kcal
•
0.95 zł
0.48 zł
B: 0.4g
T: 0.2g
W: 0.3g
5 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
0%
Ten przepis pokrywa 0% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 10 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Umyj pomidory i pokrój je w drobną kostkę. Awokado przekrój na pół, usuń pestkę, łyżką usuń miąższ ze skórki i rozgnieć widelcem. Dopraw miąższ awokado solą i pieprzem i dodaj pokrojone w kostkę pomidory.
2
Podpiecz plasterki chleba niskowęglowodanowego w tosterze.
Na patelni rozgrzej odrobinę ghi/masła i smaż plasterki na patelni tylko z jednej strony (przez 1 minutę).
3
Zdejmij chleb z patelni i włóż jajko na patelnię. Smaż jajko aż będzie gotowe według twoich preferencji.
4
Posmaruj stronę chleba z prażonej strony pikantnym puree z awokado/pomidora i ukoronuj jajkiem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
21
kcal
Białko
0.7g
Tłuszcze
1.5g
Węglowodany
1.2g
Bio-Analiza
Przepis
Tost z awokado i jajkiem sadzonym
21 kcal
B: 0.7g
T: 1.5g
W: 1.2g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 121 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.31
g
Składnik
Alkoholu
0.01
g
Składnik
Argentyna
0.36
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
0.1
µg
Składnik
Beta-sitosterol
0.82
mg
Składnik
Betaina
0.01
mg
Składnik
1% RDA
Białko
0.69
g
Składnik
Białko roślinne
0.25
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.3
g
Składnik
Bor
0
mg
Składnik
2% RDA
Błonnik
0.58
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
0.19
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.1
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.01
g
Składnik
Chlor
0.11
mg
Składnik
Chlor
2.25
mg
Składnik
Cholesterol
5.99
mg
Składnik
Chrom
0.02
µg
Składnik
Cobalt
0.02
µg
Składnik
Cukier
0.13
g
Składnik
Cukier dodany
0.02
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.01
g
Składnik
1% RDA
Cynk
0.07
mg
Składnik
Cysteina
0.05
g
Składnik
Cysty
0
g
Składnik
Energia
18
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.31
g
Składnik
Fitosterol
0.83
mg
Składnik
Fluor
0.04
mg
Składnik
2% RDA
Fosfor
10.61
mg
Składnik
Fruktoza
0.02
g
Składnik
Galaktyka
0.02
g
Składnik
Glicyna
0.25
g
Składnik
Glukoza
0.01
g
Składnik
Glutamina
0.6
g
Składnik
Histydyna
0.15
g
Składnik
Hydroxyproliny
0.01
g
Składnik
Inuliny
0
g
Składnik
Izoleucyna
0.26
g
Składnik
Jod
0.04
µg
Składnik
Kalorie
4.3
kcal
Składnik
Karotyna Alpha
1.01
µg
Składnik
Karotyna Beta
4.49
mg
Składnik
Kempesterol
0.01
g
Składnik
Krzemionka
0.03
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.91
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0
mg
Składnik
Kwas foliowy
0.15
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.48
g
Składnik
Kwas kwinowy
0
g
Składnik
Kwas linolowy
0.01
g
Składnik
Kwas malinowy
0
g
Składnik
Kwas oksalowy
0.24
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.04
g
Składnik
Kwasowość
0
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.49
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.78
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.06
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.18
g
Składnik
Laktoza
0.03
g
Składnik
Leucyna
0.41
g
Składnik
Lizyna
0.41
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
8.63
mg
Składnik
Lykopenia
25.73
µg
Składnik
2% RDA
Magnez
6.32
mg
Składnik
Maltos
0.02
g
Składnik
Mangan
0.08
mg
Składnik
Metionina
0.1
g
Składnik
Miedź
0.12
mg
Składnik
Molybdenum
0.03
µg
Składnik
Nikel
0.01
mg
Składnik
Nitrogeny
0.14
g
Składnik
Omega 3
0.06
g
Składnik
Omega 6
0.09
g
Składnik
Palmitic Acid
0.02
g
Składnik
Phytoen
30
µg
Składnik
Phytofluen
3
µg
Składnik
Polyols
0.01
g
Składnik
Popiół
0.14
g
Składnik
2% RDA
Potas
31.4
mg
Składnik
Prolina
0.26
g
Składnik
Retinol
2.7
µg
Składnik
Sacharoza
0.01
g
Składnik
1% RDA
Selen
0.62
µg
Składnik
Seryna
0.31
g
Składnik
Siarka
0.28
mg
Składnik
Skrobia
0
g
Składnik
Stearic Acid
0.01
g
Składnik
Stigmasterol
0
g
Składnik
Sód
8.21
mg
Składnik
Sól
0.02
g
Składnik
Tauryn
0.01
mg
Składnik
Treonina
0.26
g
Składnik
Tryptofan
0.1
g
Składnik
Tyrozyna
0.21
g
Składnik
2% RDA
Tłuszcz
1.49
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.21
g
Składnik
Valina
0.36
g
Składnik
2% RDA
Wapń
14.27
mg
Składnik
5% RDA
Witamina A
39.8
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.01
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.04
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
0.1
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
3.38
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.03
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.04
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
0.2
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
2.05
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.82
mg
Składnik
9% RDA
Witamina D
1.38
µg
Składnik
Witamina D3
0.02
µg
Składnik
1% RDA
Witamina E
0.13
mg
Składnik
3% RDA
Witamina K
2.03
µg
Składnik
Woda
4.46
g
Składnik
Węglowodany
1.16
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
0.35
g
Składnik
2% RDA
Żelazo
0.21
mg
Składnik
β-Karoten
180.01
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.31 g | - |
| Alkoholu | - | 0.01 g | - |
| Argentyna | - | 0.36 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.1 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 0.82 mg | - |
| Betaina | - | 0.01 mg | - |
| Białko | - | 0.69 g | 1% |
| Białko roślinne | - | 0.25 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.3 g | - |
| Bor | - | 0 mg | - |
| Błonnik | - | 0.58 g | 2% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 0.19 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.1 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.01 g | - |
| Chlor | - | 0.11 mg | - |
| Chlor | - | 2.25 mg | - |
| Cholesterol | - | 5.99 mg | - |
| Chrom | - | 0.02 µg | - |
| Cobalt | - | 0.02 µg | - |
| Cukier | - | 0.13 g | - |
| Cukier dodany | - | 0.02 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.01 g | - |
| Cynk | - | 0.07 mg | 1% |
| Cysteina | - | 0.05 g | - |
| Cysty | - | 0 g | - |
| Energia | - | 18 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.31 g | - |
| Fitosterol | - | 0.83 mg | - |
| Fluor | - | 0.04 mg | - |
| Fosfor | - | 10.61 mg | 2% |
| Fruktoza | - | 0.02 g | - |
| Galaktyka | - | 0.02 g | - |
| Glicyna | - | 0.25 g | - |
| Glukoza | - | 0.01 g | - |
| Glutamina | - | 0.6 g | - |
| Histydyna | - | 0.15 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.01 g | - |
| Inuliny | - | 0 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.26 g | - |
| Jod | - | 0.04 µg | - |
| Kalorie | - | 4.3 kcal | - |
| Karotyna Alpha | - | 1.01 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 4.49 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.01 g | - |
| Krzemionka | - | 0.03 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.91 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 0.15 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.48 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 0.24 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.04 g | - |
| Kwasowość | - | 0 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 0.49 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.78 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.06 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.18 g | - |
| Laktoza | - | 0.03 g | - |
| Leucyna | - | 0.41 g | - |
| Lizyna | - | 0.41 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 8.63 mg | - |
| Lykopenia | - | 25.73 µg | - |
| Magnez | - | 6.32 mg | 2% |
| Maltos | - | 0.02 g | - |
| Mangan | - | 0.08 mg | - |
| Metionina | - | 0.1 g | - |
| Miedź | - | 0.12 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.03 µg | - |
| Nikel | - | 0.01 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.14 g | - |
| Omega 3 | - | 0.06 g | - |
| Omega 6 | - | 0.09 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.02 g | - |
| Phytoen | - | 30 µg | - |
| Phytofluen | - | 3 µg | - |
| Polyols | - | 0.01 g | - |
| Popiół | - | 0.14 g | - |
| Potas | - | 31.4 mg | 2% |
| Prolina | - | 0.26 g | - |
| Retinol | - | 2.7 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.01 g | - |
| Selen | - | 0.62 µg | 1% |
| Seryna | - | 0.31 g | - |
| Siarka | - | 0.28 mg | - |
| Skrobia | - | 0 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.01 g | - |
| Stigmasterol | - | 0 g | - |
| Sód | - | 8.21 mg | - |
| Sól | - | 0.02 g | - |
| Tauryn | - | 0.01 mg | - |
| Treonina | - | 0.26 g | - |
| Tryptofan | - | 0.1 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.21 g | - |
| Tłuszcz | - | 1.49 g | 2% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.21 g | - |
| Valina | - | 0.36 g | - |
| Wapń | - | 14.27 mg | 2% |
| Witamina A | - | 39.8 µg | 5% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.04 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.1 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 3.38 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.03 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.04 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 0.2 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 2.05 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 1.82 mg | - |
| Witamina D | - | 1.38 µg | 9% |
| Witamina D3 | - | 0.02 µg | - |
| Witamina E | - | 0.13 mg | 1% |
| Witamina K | - | 2.03 µg | 3% |
| Woda | - | 4.46 g | - |
| Węglowodany | - | 1.16 g | - |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.35 g | - |
| Żelazo | - | 0.21 mg | 2% |
| β-Karoten | - | 180.01 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Niski (ŁG < 10)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
46 min
•
Cukier: ~91.6 mg/dL
•
Insulina: 12.1 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
0.8
/ dawkę
Węglowodany netto:
1.2g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~91.6 mg/dL
Szacowany czas piku:
46 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-4% piku
Błonnik spowalniający:
0g
Wnioski kliniczne:
Posiłek o znikomej zawartości węglowodanów. Odpowiedź glikemiczna jest niemal płaska – brak wyrzutu glukozy i insuliny, idealny w protokołach keto i w nocy.
