Podgląd dnia
Dzień 3
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
07:00
525 kcal
B: 13.7g
T: 23g
W: 65.6g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-sitosterol
114.2mg
Betaina
0.8mg
Białko
13.7g
Białko
1.1g
Białko roślinne
1.1g
Bor
143.2mg
Błonnik
19g
Błonnik nierozpuszczalne
12.5g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Chlor
265.2mg
Chlor
15.4mg
Cholesterol
10.8mg
Chrom
0.9µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
34.9g
Cukier dodany
2.8g
Cynk
3mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
22.5g
Fitosterol
121.7mg
Fluor
4.5mg
Fosfor
390.9mg
Fruktoza
12.4g
Galaktyka
1.5g
Glicyna
0.1g
Glukoza
7.9g
Glutamina
0.3g
Histydyna
12g
Index glikiemiczny
112.2µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
22.5g
Jod
10.1µg
Karotyna Beta
36.7mg
Kcal
483.6kcal
Kj
2025kJ
Krzemionka
2.9mg
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
65.7mg
Kwas glutaminowy
0.4g
Kwas kwinowy
39.1g
Kwas malinowy
104.2g
Kwas oksalowy
26.8mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Laktoza
12.8g
Leucyna
40.2g
Lignina
0.6g
Lizyna
29.7g
Luteina + zeaxantyna
75.9mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
143.4mg
Maltos
1.4g
Mangan
1.3mg
Metionina
6.4g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
1.5µg
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Nikel
1.9mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Popiół
5.4g
Potas
1594.4mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Sacharoza
3.2g
Selen
8µg
Seryna
0.1g
Siarka
21.1mg
Skrobia
8.5g
Sód
158.1mg
Sól
2g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
21.7g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
23g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
30.5g
Wapń
311.9mg
Witamina A
38.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
27.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
149.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
4mg
Witamina K
36.2µg
Woda
494.6g
Węglowodany
65.6g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Żelazo
2.9mg
β-Karoten
0.1µg
Kefir i morele
12:00
362 kcal
B: 16.9g
T: 10.4g
W: 50g
Kefir i morele
18 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 4.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0g
Beta-kryptoksantyna
38.9µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Białko
16.9g
Białko
1.9g
Białko
1.2g
Białko roślinne
1.9g
Białko zwierzęce
0.4g
Bor
0.4mg
Błonnik
8.7g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Chlor
503.6mg
Chlor
10.8mg
Cholesterol
25.4mg
Cukier
43.2g
Cukier dodany
0.4g
Cukry proste
19.2g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0g
Cysty
0g
Energia
362.9kJ
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
5.4mg
Fosfor
520.7mg
Fruktoza
4.3g
Glicyna
0g
Glukoza
4.6g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
10.8µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
50µg
Kalorie
86.8kcal
Kcal
341.8kcal
Kj
1432.9kJ
Kwas aspartyczny
0.2g
Kwas cytrynowy
108mg
Kwas foliowy
25µg
Kwas glutaminowy
0.2g
Kwas kwinowy
36g
Kwas malinowy
432g
Kwas oksalowy
4.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.6g
Laktoza
24g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
32mg
Magnez
75.1mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Nierozpuszczalne błonnik
3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Popiół
4.6g
Potas
1349.8mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.8g
Sacharoza
11.1g
Selen
0.4µg
Seryna
0.1g
Siarka
7.2mg
Skrobia
0.2g
Sód
201.8mg
Sól
0g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
0.1g
Wapń
650mg
Witamina A
645.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
3.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.4mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
1.8µg
Woda
446.2g
Węglowodany
50g
Węglowodany inne
6.8g
Węglowodany, całkowite
26g
Żelazo
1.3mg
β-Karoten
1297.4µg
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
16:00
465 kcal
B: 17.2g
T: 13.6g
W: 68.3g
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
174 kcal
B: 7g
T: 2.2g
W: 34.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem.
-
2
Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem.
-
3
Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.
Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).
-
4
Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.
Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
20mg
Białko
17.2g
Białko
4.3g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
4.3g
Bor
10.2mg
Błonnik
15.4g
Błonnik nierozpuszczalne
8.6g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
204.1mg
Chlor
212.9mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
23.6g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
3.2mg
Cysteina
0g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
35.8mg
Fluor
10mg
Fosfor
426.2mg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
0.9g
Glicyna
0.1g
Glukoza
5.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
184.6µg
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
0.1g
Jod
14.2µg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1028.1mg
Kazeina
3.5g
Kcal
450.2kcal
Kj
1880.1kJ
Krzemionka
2.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
450mg
Kwas foliowy
55.6µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas malinowy
112.5g
Kwas oksalowy
16.4mg
Kwas oleinowy
7.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
5.6g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina
17.3µg
Luteina + zeaxantyna
5741.5mg
Lykopenia
0µg
Magnez
207.7mg
Maltos
0.8g
Mangan
2.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
8µg
Nikel
1mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
4.4µg
Popiół
6.3g
Potas
2250.9mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
9.2g
Selen
6.3µg
Seryna
0.1g
Siarka
129.8mg
Skrobia
25.8g
Stearic Acid
0.2g
Sód
133.3mg
Sól
100.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
13.7g
Valina
0.1g
Wapń
320mg
Witamina A
376.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.6mg
Witamina B4 (Cholina)
10.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
156.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
108.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
142.5µg
Woda
771.9g
Węglowodany
68.3g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.6mg
β-Karoten
315µg
Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado
19:00
480 kcal
B: 14.6g
T: 20.7g
W: 58.8g
Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado
10 kcal
B: 0.3g
T: 0.3g
W: 1.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Ogórka, kiwi i awokado obieramy ze skóry a selera z włókien. Wszystkie składniki miksujemy.
-
2
Ogórka, kiwi i awokado obieramy ze skóry a selera z włókien. Wszystkie składniki miksujemy.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
1g
Argentyna
0.2g
Azotan
70mg
Beta-glukany
0.9g
Beta-kryptoksantyna
11.3µg
Beta-sitosterol
55.2mg
Betaina
0.4mg
Białko
14.6g
Białko
1.4g
Białko
0.4g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
0.3g
Bor
20.4mg
Błonnik
11.5g
Błonnik
0.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
369.2mg
Chlor
8mg
Cholesterol
35.5mg
Chrom
3.5µg
Cobalt
1.3µg
Cukier
30.6g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
0.3g
Cukry proste
0.1g
Cynk
2.5mg
Cysty
0.1g
Energia
24kJ
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
63.7mg
Fluor
7.9mg
Fosfor
399.7mg
Fruktoza
10.2g
Galaktyka
1.2g
Glicyna
0.1g
Glukoza
6.1g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
87.8µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
38.2µg
Kalorie
5.8kcal
Karotyna Beta
25.1mg
Kcal
458.9kcal
Kempesterol
0.3g
Kj
1919.9kJ
Krzemionka
11.4mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
3.2mg
Kwas foliowy
67.3µg
Kwas glutaminowy
0.7g
Kwas kwinowy
5.4g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
25.6g
Kwas oksalowy
265.6mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
12.7g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.2g
Luteina
9µg
Luteina + zeaxantyna
3132.8mg
Magnez
121.5mg
Maltos
1g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
7.9µg
Nierozpuszczalne błonnik
0.4g
Nikel
1mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
0g
Popiół
5g
Potas
1496.4mg
Prolina
0.2g
Rozpuszczalny błonnik
0.2g
Sacharoza
4.2g
Selen
4.8µg
Seryna
0.2g
Siarka
45.3mg
Skrobia
11.9g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1g
Stigmasterol
0.3g
Sód
160.8mg
Sól
0.4g
Tauryn
0.3mg
Teobromina
1mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
20.7g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Valina
0.2g
Wapń
381.8mg
Witamina A
307.2µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
23.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
146.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
195.4µg
Woda
562.6g
Węglowodany
58.8g
Węglowodany, całkowite
11.2g
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
1766.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.