Żeglarstwo rekreacyjne
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
intermediate |
Sprzęt
|
None |
Żeglarstwo rekreacyjne
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
i Instrukcje
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Pozycja wyjściowa:</strong> Przyjmij stabilną postawę na pokładzie, lekko uginając kolana, aby amortyzować ruchy łodzi. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i aktywne mięśnie brzucha.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ruch / Wykonanie:</strong> Wykonuj manewry sterowania oraz obsługi żagli (wybieranie i luzowanie szotów), angażując mięśnie ramion, pleców i obręczy barkowej. Przenoś ciężar ciała w celu balastowania łodzi zgodnie z kierunkiem wiatru.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Wskazówki i bezpieczeństwo:</strong> Zawsze noś kamizelkę ratunkową. Uważaj na bom podczas zwrotów i utrzymuj pewny chwyt na elementach osprzętu, aby uniknąć upadku za burtę.</li>
</ol>
Wpływ fizjologiczny
Benchmarking kaloryczny
Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia
Lekkoatletyka
70 Ćwiczenia
Prace ogrodowe
50 Ćwiczenia
Aktywności domowe
47 Ćwiczenia
Aktywność wodna
47 Ćwiczenia
Naprawa domu
34 Ćwiczenia
Ćwiczenia kondycyjne
22 Ćwiczenia
Granie na instrumencie muzycznym
20 Ćwiczenia
Jazda na rowerze
17 Ćwiczenia
Marsz
11 Ćwiczenia
Dbanie o zdrowie : samoopieka
7 Ćwiczenia
Transport
6 Ćwiczenia
Bezczynność cicha/lekka
4 Ćwiczenia
Aktywności zimowe
3 Ćwiczenia
Aktywność seksualna
3 Ćwiczenia
