Kajakarstwo, umiarkowane tempo
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
beginner |
Sprzęt
|
None |
Kajakarstwo, umiarkowane tempo
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
i Instrukcje
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Pozycja wyjściowa:</strong> Usiądź stabilnie w kajaku, utrzymując wyprostowaną sylwetkę i lekko napięte mięśnie brzucha. Stopy oprzyj pewnie o podnóżki.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ruch:</strong> Wbij wiosło głęboko w wodę przy burcie, wykonując pociągnięcie poprzez rotację tułowia, a nie tylko pracę samych ramion. Wyjmij wiosło z wody przy biodrze i powtórz ruch z drugiej strony.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Wskazówki i bezpieczeństwo:</strong> Utrzymuj rytmiczny oddech, synchronizując go z pociągnięciami wiosła. Zawsze noś kamizelkę asekuracyjną i dbaj o prawidłową technikę rotacji, aby chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa.</li>
</ol>
Wpływ fizjologiczny
Benchmarking kaloryczny
Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia
Lekkoatletyka
70 Ćwiczenia
Prace ogrodowe
50 Ćwiczenia
Aktywności domowe
47 Ćwiczenia
Aktywność wodna
47 Ćwiczenia
Naprawa domu
34 Ćwiczenia
Ćwiczenia kondycyjne
22 Ćwiczenia
Granie na instrumencie muzycznym
20 Ćwiczenia
Jazda na rowerze
17 Ćwiczenia
Marsz
11 Ćwiczenia
Dbanie o zdrowie : samoopieka
7 Ćwiczenia
Transport
6 Ćwiczenia
Bezczynność cicha/lekka
4 Ćwiczenia
Aktywności zimowe
3 Ćwiczenia
Aktywność seksualna
3 Ćwiczenia
