1 zdjęcie
1604
Surfing
Specyfikacja i kluczowe informacje
4 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
intermediate |
Sprzęt
|
None |
Surfing
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
i Instrukcje
- 1. Pozycja wyjściowa: Połóż się płasko na desce surfingowej brzuchem do góry, utrzymując wyśrodkowaną pozycję ciała. Ręce ułóż płasko na desce na wysokości klatki piersiowej, gotowe do wiosłowania.
- 2. Ruch / Wykonanie: Wiosłuj ramionami naprzemiennie, aby nabrać prędkości fali. Gdy fala zacznie Cię unosić, wykonaj dynamiczny ruch wstań (pop-up), przenosząc nogi pod siebie w jednym płynnym ruchu i przyjmując niską pozycję boksową na desce z lekko ugiętymi kolanami.
- 3. Wskazówki i bezpieczeństwo: Utrzymuj niski środek ciężkości i patrz w kierunku jazdy, a nie na deskę. Pamiętaj o używaniu leasha (smychi) łączącego Cię z deską oraz asekuracji w razie upadku do wody.
Wpływ fizjologiczny
6%
Wpływ na tętno
5%
Obciążenie mięśni
5%
Poziom zmęczenia
3%
Tempo regeneracji
Benchmarking kaloryczny
Bieganie
400 kcal
Rower
300 kcal
Pływanie
500 kcal
Aktualne ćwiczenie
210 kcal
0 kcal
300 kcal
600 kcal
