JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Język

PL

Zmień język, aby dopasować go do swoich preferencji

Język: pl

Zaloguj się Kreator Planu OS

Pływanie stylem motylkowym

Pływanie stylem motylkowym

1 zdjęcie

1692

Biomechanika i Trening

Strona główna
Ćwiczenia
Pływanie stylem motylkowym

Wróć do: Ćwiczenia

Pływanie stylem motylkowym

Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Trójbój Siłowy (Powerlifting) Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Brzuch i Stabilizacja Centralna MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Nogi - Czworogłowe Ud Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Siatkówka - Moc Ataku i Blok Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Barki i Mięśnie Naramienne Nogi - Pośladki i Dwugłowe Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi)

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	expert	Sprzęt	None

swimming

Pływanie stylem motylkowym

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu w wodzie, wyciągając ramiona przed siebie i utrzymując ciało w linii prostej.
2. Ruch: Wykonaj symetryczny ruch ramionami w kształcie litery „klucza” pod wodą, jednocześnie wykonując falujący ruch bioder i nóg (tzw. delfin).
3. Wskazówki i bezpieczeństwo: Synchronizuj oddech z wynurzeniem głowy podczas fazy wyciągania ramion; unikaj nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Wpływ fizjologiczny

9%

Wpływ na tętno

8%

Obciążenie mięśni

9%

Poziom zmęczenia

6%

Tempo regeneracji

Benchmarking kaloryczny

Bieganie 400 kcal

Rower 300 kcal

Pływanie 500 kcal

Aktualne ćwiczenie 966 kcal

0 kcal 300 kcal 600 kcal

Kategorie

Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia

Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga

22 Ćwiczenia

Klatka Piersiowa

21 Ćwiczenia

Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna

21 Ćwiczenia

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot)

21 Ćwiczenia

Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming)

20 Ćwiczenia

Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie)

19 Ćwiczenia

Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja

9 Ćwiczenia

Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy

9 Ćwiczenia

Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia

7 Ćwiczenia

Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja

6 Ćwiczenia

Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut

6 Ćwiczenia

Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki

6 Ćwiczenia

Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia

6 Ćwiczenia

Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa

5 Ćwiczenia

Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra

5 Ćwiczenia

Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność

5 Ćwiczenia

Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody

5 Ćwiczenia

Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg

4 Ćwiczenia

Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć

4 Ćwiczenia

Trójbój Siłowy (Powerlifting)

4 Ćwiczenia

Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki

4 Ćwiczenia

Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia

3 Ćwiczenia

Brzuch i Stabilizacja Centralna

3 Ćwiczenia

MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt

3 Ćwiczenia

Nogi - Czworogłowe Ud

3 Ćwiczenia

Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność

3 Ćwiczenia

Siatkówka - Moc Ataku i Blok

3 Ćwiczenia

Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg

3 Ćwiczenia

Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady

2 Ćwiczenia

Barki i Mięśnie Naramienne

2 Ćwiczenia

Nogi - Pośladki i Dwugłowe

2 Ćwiczenia

Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne

2 Ćwiczenia

Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball)

2 Ćwiczenia

Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka)

2 Ćwiczenia

Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja

2 Ćwiczenia

Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty

2 Ćwiczenia

Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału

1 Ćwiczenia

Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie

1 Ćwiczenia

Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg

1 Ćwiczenia

Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting)

1 Ćwiczenia

Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok)

1 Ćwiczenia

Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi)

1 Ćwiczenia

Wysoka intensywność

Powiązane dyscypliny

Protokół kliniczny

Odkryj specjalistyczne artykuły i naukowe spostrzeżenia dostosowane do tego ćwiczenia, aby zmaksymalizować swoje wyniki.

Zobacz wszystkie

Ekosystem Wszystkich Aplikacji

Dopasowane Narzędzia, Generatory i Kalkulatory Kliniczne

Protokół kliniczny

Wykorzystaj dedykowane aplikacje ekosystemu Diets Premium powiązane z tym tematem lub wylosuj kolejny zestaw narzędzi.

Wszystkie aplikacje

Flagowy Kreator

Generator Planów Treningowych

Projektuje plany siłowe, sylwetkowe i medyczne na siłownię oraz do domu z doborem objętości, tempa i sprzętu.

Generator planów Cel: Siła, Hipertrofia, Redukcja System (FBW, Push-Pull-Legs, Split)

Otwórz aplikację

Generator Planów Treningowych

Kreator Periodyzacji i Doboru Ćwiczeń

Moduł Kliniczny

Symulator Timingu Okołotreningowego

Oblicza optymalny odstęp posiłku przed treningiem (HIIT, Siła, Cardio), oceniając szybkość opróżniania żołądka i dostępność substratów.

Ćwiczenia Plany treningowe Wysoka zawartość białka i błonnika

Otwórz aplikację

Symulator Timingu Okołotreningowego

Komfort Żołądkowy i Gotowość Energetyczna

Darmowe Narzędzie

Kalkulator Stref Tętna (HRmax i Rezerwa Karvonena)

Wyznacza strefy intensywności wysiłkowej na podstawie wieku i tętna spoczynkowego dla biegaczy, kolarzy i sportów siłowych.

Strefy tętna Ćwiczenia Plany treningowe

Otwórz aplikację

Kalkulator Stref Tętna (HRmax i Rezerwa Karvonena)

Strefy Spalania Tłuszczu, Zone 2 i VO2max

Moduł Kliniczny

Centrum Zdrowia, Hormonów i Chorób Dietozależnych

Baza wiedzy klinicznej i zaleceń żywieniowych w insulinooporności, niedoczynności tarczycy, Hashimoto, PCOS oraz chorobach metabolicznych.

Zdrowie Wiedza i Porady

Otwórz aplikację

Centrum Zdrowia, Hormonów i Chorób Dietozależnych

Dietoterapia Kliniczna, Tarczyca i Gospodarka Cukrowa

Najlepsze kategorie

Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga (22) Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna (21) Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) (21) Klatka Piersiowa (21) Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) (20) Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) (19) Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy (9) Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja (9) Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia (7) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut (6) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki (6) Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja (6) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia (6) Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody (5) Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa (5) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra (5) Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność (5) Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki (4) Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg (4) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć (4) Trójbój Siłowy (Powerlifting) (4) Siatkówka - Moc Ataku i Blok (3) Nogi - Czworogłowe Ud (3) Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg (3) Brzuch i Stabilizacja Centralna (3) Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia (3) MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt (3) Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność (3) Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty (2) Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne (2)

Najlepsze tagi

Chodzenie (33) Bieganie (30) Aktywność Fizyczna (27) Narty (23) Stacjonarne (23) Pływanie (20) Szybkie (19) Wioślarstwo (19) Kolarstwo (18) Silny Wysiłek (18) Konkurencyjny (17) Trekking (17) Kajakarstwo (16) Jazda (15) Szybkość (15) Intensywny (15) Chód (15) Wspinaczka (14) Nośnictwo (13) Bieganie Z Narciami (13) Siła (13) Taniec (12) Wytrzymałość (12) Umiarkowane Wysiłek (12) Kajakarstwo (11) Aerobowe (10) Twarda Powierzchnia (10) Umiarkowany Tempo (10) Lekki Wysiłek (9) Jazda Na Rowerze Stacjonarnym (9)

Udostępnij