General • Easy
Monte
4 /
Porcji
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną piecze na patelni (wyzwala orzechowy smak). Następnie dokładnie płucze pod bieżącą wodą. Następnie gotuje kaszę na mleku, na małym ogniu aż wchłonie płyn. Do gotowej kaszy dodaje daktyle.
2
Dodaję banan i masło orzechowe. Zaczynam blendować dodając małe ilości mleka kokosowego. Ilość mleka zależy od preferowanej konsystencji kremu.
3
Połowę powstałego musu przekładam do osobnego pojemnika. Do reszty dosypuję kakao i dodaję miód. Blenduję.
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.26 g | 0.32 g |
| Argentyna | 0.72 g | 0.18 g |
| Beta-glukany | 0.9 g | 0.23 g |
| Białko | 53.05 g | 13.26 g |
| Białko | 1.8 g | 0.45 g |
| Białko | 18.9 g | 4.73 g |
| Białko roślinne | 20.72 g | 5.18 g |
| Białko zwierzęce | 1.9 g | 0.48 g |
| Błonnik | 15.44 g | 3.86 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.24 g | 2.06 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.31 g | 0.58 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.9 g | 0.48 g |
| Chlor | 62.06 mg | 15.51 mg |
| Chlor | 40 mg | 10 mg |
| Cholesterol | 240.51 mg | 60.13 mg |
| Chrom | 4.6 µg | 1.15 µg |
| Cukier | 97.43 g | 24.36 g |
| Cukier dodany | 1.8 g | 0.45 g |
| Cynk | 10.26 mg | 2.57 mg |
| Cysteina | 0.36 g | 0.09 g |
| Energia | 2847.6 kJ | 711.9 kJ |
| Fenyloalanina | 34.5 g | 8.63 g |
| Fitosterol | 36 mg | 9 mg |
| Fosfor | 1193.86 mg | 298.47 mg |
| Fruktoza | 25.72 g | 6.43 g |
| Galaktyka | 1.8 g | 0.45 g |
| Glicyna | 0.54 g | 0.14 g |
| Glukoza | 24.67 g | 6.17 g |
| Histydyna | 18.36 g | 4.59 g |
| Index glikiemiczny | 227.38 µg | 56.85 µg |
| Inuliny | 1.8 g | 0.45 g |
| Izoleucyna | 34.32 g | 8.58 g |
| Jod | 60 µg | 15 µg |
| Kalorie | 680.4 kcal | 170.1 kcal |
| Karotyna Beta | 31.2 mg | 7.8 mg |
| Kcal | 3551.34 kcal | 887.84 kcal |
| Kj | 13686.36 kJ | 3421.59 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.04 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 1.26 g | 0.32 g |
| Kwas foliowy | 33.9 µg | 8.48 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.78 g | 0.95 g |
| Kwas linolowy | 2.27 g | 0.57 g |
| Kwas oksalowy | 27 mg | 6.75 mg |
| Kwas oleinowy | 1.08 g | 0.27 g |
| Kwasy tłuszczowe | 5.22 g | 1.31 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 116.58 g | 29.15 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 95.89 g | 23.97 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.11 g | 0.53 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.74 g | 7.69 g |
| Laktoza | 32.41 g | 8.1 g |
| Leucyna | 62.16 g | 15.54 g |
| Lizyna | 44.85 g | 11.21 g |
| Luteina + zeaxantyna | 45.55 mg | 11.39 mg |
| Magnez | 390.9 mg | 97.73 mg |
| Maltos | 0.18 g | 0.05 g |
| Mangan | 5.55 mg | 1.39 mg |
| Metionina | 9.96 g | 2.49 g |
| Miedź | 2.49 mg | 0.62 mg |
| Molybdenum | 30 µg | 7.5 µg |
| Myristic Acid | 0.04 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 2.41 g | 0.6 g |
| Omega 6 | 28.11 g | 7.03 g |
| Palmitic Acid | 0.72 g | 0.18 g |
| Popiół | 13.6 g | 3.4 g |
| Potas | 2283.26 mg | 570.81 mg |
| Prolina | 1.08 g | 0.27 g |
| Sacharoza | 13.06 g | 3.27 g |
| Selen | 14.84 µg | 3.71 µg |
| Seryna | 0.9 g | 0.23 g |
| Siarka | 292 mg | 73 mg |
| Skrobia | 124.03 g | 31.01 g |
| Stearic Acid | 0.18 g | 0.05 g |
| Sód | 295.77 mg | 73.94 mg |
| Sól | 2.35 g | 0.59 g |
| Teobromina | 200 mg | 50 mg |
| Treonina | 32.94 g | 8.24 g |
| Tryptofan | 13.42 g | 3.36 g |
| Tyrozyna | 0.54 g | 0.14 g |
| Tłuszcz | 255.04 g | 63.76 g |
| Tłuszcz, całkowity | 5.22 g | 1.31 g |
| Valina | 46.5 g | 11.63 g |
| Wapń | 811.3 mg | 202.83 mg |
| Witamina A | 223.35 µg | 55.84 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.82 mg | 0.46 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.93 µg | 0.73 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.97 mg | 0.49 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.14 mg | 1.54 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 99 mg | 24.75 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.66 mg | 0.91 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.02 mg | 0.51 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.51 mg | 0.13 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 232.77 µg | 58.19 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 13.9 mg | 3.48 mg |
| Witamina D | 2 µg | 0.5 µg |
| Witamina D3 | 1.8 µg | 0.45 µg |
| Witamina E | 10.66 mg | 2.66 mg |
| Witamina K | 21.24 µg | 5.31 µg |
| Woda | 657.11 g | 164.28 g |
| Węglowodany | 248.63 g | 62.16 g |
| Węglowodany, całkowite | 128.88 g | 32.22 g |
| Żelazo | 12.42 mg | 3.11 mg |
| β-Karoten | 22.25 µg | 5.56 µg |
