Rückwärtsgehen, 3,5 mph (5,6 km/h)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Rückwärtsgehen, 3,5 mph (5,6 km/h)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht mit neutraler Wirbelsäule und angespanntem Rumpf.
- 2. Ausführung: Beginnen Sie, rückwärts zu gehen, indem Sie den Fuß zuerst auf den Zehenspitzen aufsetzen und dann über die Ferse abrollen. Halten Sie ein konstantes Tempo von 3,5 mph (ca. 5,6 km/h).
- 3. Sicherheitshinweise: Stellen Sie sicher, dass der Bereich hinter Ihnen frei von Hindernissen ist. Blicken Sie geradeaus oder leicht über die Schulter, um die Orientierung zu behalten.
Physiologische Auswirkungen
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