Gehen, 4 km/h (2,5 mph), eben
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Gehen, 4 km/h (2,5 mph), eben
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein, ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten, spannen Sie den Rumpf leicht an und blicken Sie nach vorne. Winkeln Sie die Arme um ca. 90 Grad an.
- 2. Ausführung: Beginnen Sie zu gehen, indem Sie die Ferse zuerst aufsetzen, den Fuß über den Mittelfuß abrollen und sich über die Zehen abstoßen. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo von etwa 4 km/h (2,5 mph) auf festem Untergrund.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig und entspannt. Tragen Sie geeignete, gut gedämpfte Lauf- oder Walking-Schuhe, um die Gelenke zu schonen.
Physiologische Auswirkungen
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