Radsport (16–19 mph, Rennen)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Radsport (16–19 mph, Rennen)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Rennsattel, greifen Sie den Lenker (Unterlenker oder Oberlenker), platzieren Sie die Füße sicher in den Klickpedalen und beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, während der Rücken gerade bleibt.
- 2. Ausführung: Treten Sie die Pedale gleichmäßig und mit hoher Kadenz in einer runden Bewegung (Drücken nach unten, Ziehen nach hinten und oben), um die Renngeschwindigkeit von 16-19 mph konstant zu halten.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und die Einhaltung der Verkehrsvorschriften oder nutzen Sie gesicherte Strecken.
Physiologische Auswirkungen
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