Crosslauf und Leichtathletik
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Crosslauf und Leichtathletik
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und bereiten Sie sich auf den Lauf vor, wobei die natürliche Wirbelsäulenkrümmung beibehalten wird.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Bewegung / Ausführung:</strong> Beginnen Sie zu laufen, halten Sie eine rhythmische Atmung und eine dynamische Armarbeit bei; bei Hürden führen Sie kontrollierte Sprünge aus und landen Sie sanft auf dem Mittelfuß.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Führen Sie vor dem Training immer ein Aufwärmprogramm durch und tragen Sie geeignetes Schuhwerk, um das Verletzungsrisiko für Sprung- und Kniegelenke zu minimieren.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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