397 Aufrufe

General • Easy

Thunfischsalat

2 / Portionen

Enthält Allergene

Tomate Histamin Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Paprika Vitamin C (Ascorbinsäure) Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Fisch Anisakis Sulfite Olive Zwiebel Zitrusfrüchte

Zutaten - 8

Zutaten herunterladen - PDF (Text) Zutaten herunterladen - PDF

Tomate

kcal: 101

3 x Stück

(170 g)

Protein 4.59g Fett 1.02g Kohlenhydrate 18.36g

Tomate

Mineralien

Alanina 30 g

Alkohol 1 g

Arginin 35 g

Asche 0.5 g

Aspartinsäure 90 g

Beta-Cryptoxanthin 10 µg

Beta-sitosterin 6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 9 mg

Campesterol 0.5 g

Carotin Alpha 101 µg

Carotin Beta 449 mg

Chlor 44 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 7 mg

Fluorid 1 mg

Folate 15 µg

Fructose 1.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 38 µg

Glucose 1.3 g

Glutamin 60 g

Glutaminsäure 146 g

Glycin 25 g

Histidin 15 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 25 g

Jod 1 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 75 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 40 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Lysin 40 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Methionin 10 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Oxalsäure 5 mg

Phenylalanin 30 g

Phosphor 21 mg

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Proline 25 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 12 mg

Selenium 1 µg

Serine 30 g

Stickstoff 14 g

Stigmasterol 0.3 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 25 g

Tryptophan 10 g

Tyrosin 20 g

Valin 35 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 20 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Tomate

Rote Paprika

kcal: 61.4

1 x Stück

(200 g)

Protein 2g Fett 0.6g Kohlenhydrate 12g

Rote Paprika

Mineralien

Asche 0.5 g

Beta-Carotin 1.5 µg

Calcium 7 mg

Chlorid 10 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.5 g

Faserunlöslich 1.6 g

Fett 0.3 g

Fructose 2.1 g

Glucose 1.8 g

Kalium 210 mg

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Kohlenhydrat 6 g

Kupfer 0.1 mg

Lutein + zeaxanthin 0.7 mg

Magnesium 12 mg

Mangan 0.1 mg

Natrium 4 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Phosphor 26 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.1 µg

Vitamin A 157 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 46 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 127 mg

Vitamin E 1.6 mg

Vitamin K 4.9 µg

Wasser 92 g

Zellulose 2.1 g

Zink 0.2 mg

Zucker 4.2 g

Rote Paprika

Eisbergsalat

kcal: 76

1 x Stück

(400 g)

Protein 5.6g Fett 0.8g Kohlenhydrate 11.6g

Eisbergsalat

Mineralien

Asche 0.76 g

Beta-Carotin 116 µg

Calcium 24 mg

Chlor 36 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 1.4 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 1.1 g

Fett 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 18 µg

Fructose 0.9 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 32 µg

Glucose 0.9 g

Kalium 134 mg

Kcal 14 kcal

Kj 59 kJ

Kohlenhydrat 2.9 g

Kupfer 0.04 mg

Lutein + zeaxanthin 330 mg

Magnesium 9 mg

Mangan 0.28 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.14 g

Natrium 4 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.09 g

Oxalsäure 2 mg

Phosphor 21 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.2 µg

Vitamin A 192 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.09 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.22 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.15 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 18 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 13 mg

Vitamin E 0.43 mg

Vitamin K 24.1 µg

Wasser 95.64 g

Zellulose 1.4 g

Zink 0.44 mg

Eisbergsalat

Thunfisch in Öl

kcal: 328.8

170 x Gram

(1 g)

Protein 46.07g Fett 15.3g Kohlenhydrate 1.7g

Thunfisch in Öl

Mineralien

Asche 2.4 g

Calcium 12 mg

Chlor 1 mg

Cholesterin 50 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 1.89 g

Eisen 1.2 mg

Eiweiß 27.1 g

Fett 9 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.36 g

Jod 10 µg

Kalium 248 mg

Kcal 198 kcal

Kj 830 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.23 mg

Magnesium 33 mg

Mangan 0.05 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 4.53 g

Natrium 515 mg

Omega 3 2.5 g

Phosphor 294 mg

Salz 1.29 g

Selenium 80 µg

Vitamin A 152 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 2.2 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 10.8 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.25 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 2 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 5.8 µg

Vitamin E 1.94 mg

Vitamin K 1 µg

Wasser 60.5 g

Zellulose 1 g

Zink 0.61 mg

Zucker 1 g

Thunfisch in Öl

Marinierte grüne Oliven

kcal: 68.1

50 x Gram

(1 g)

Protein 0.7g Fett 6.35g Kohlenhydrate 2.05g

Marinierte grüne Oliven

Mineralien

Calcium 61 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.87 g

Eisen 1.6 mg

Eiweiß 1.4 g

Fett 12.7 g

Gesättigte Fettsäuren 1.78 g

Kalium 55 mg

Kohlenhydrat 4.1 g

Kupfer 0.23 mg

Magnesium 22 mg

Mangan 0.08 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.42 g

Natrium 2400 mg

Phosphor 17 mg

Saccharose 0.1 g

Vitamin A 30 µg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.02 mg

Vitamin E 1.99 mg

Zellulose 2.4 g

Zink 0.22 mg

Marinierte grüne Oliven

Rote Zwiebel

kcal: 29.4

1 x Stück

(80 g)

Protein 1.12g Fett 0.32g Kohlenhydrate 5.52g

Rote Zwiebel

Mineralien

Alanina 20 g

Arginin 20 g

Asche 0.6 g

Aspartinsäure 30 g

Betain 0.1 mg

Bor 50 mg

Calcium 25 mg

Carotin Beta 10 mg

Chlor 25 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.04 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 1.4 g

Faserlöslich 0.6 g

Faserunlöslich 1.1 g

Fett 0.4 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 15 mg

Fluorid 1.2 mg

Fructose 1.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.11 g

Glicemyc Index 10 µg

Glucose 1.9 g

Glutamin 50 g

Glutaminsäure 50 g

Glycin 15 g

Histidin 10 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 20 g

Jod 1 µg

Kalium 121 mg

Kcal 32 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 134 kJ

Kobalt 0.3 µg

Kohlenhydrat 6.9 g

Kupfer 0.06 mg

Leucin 20 g

Lutein 10 µg

Lutein + zeaxanthin 10 mg

Lysin 30 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 10 g

Mangan 0.17 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.17 g

Methionin 5 g

Molybdän 3 µg

Natrium 6 mg

Nickel 2 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.15 g

Oxalsäure 15 mg

Phenylalanin 20 g

Phosphor 14 mg

Proline 15 g

Saccharose 2.2 g

Salz 0.02 g

Schwefel 30 mg

Selenium 0.5 µg

Serine 15 g

Stickstoff 20 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 15 g

Tryptophan 5 g

Tyrosin 10 g

Valin 25 g

Vitamin A 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.03 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 19 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 6 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 0.12 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 89.11 g

Zeaxanthin 5 µg

Zellulose 1.7 g

Zink 0.24 mg

Zucker 4.24 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Rote Zwiebel

Zitronensaft

kcal: 2.7

1 x Esslöffel

(6 g)

Protein 0.05g Fett 0.02g Kohlenhydrate 0.57g

Zitronensaft

Mineralien

Alkohol 1 g

Asche 0.39 g

Beta-Cryptoxanthin 14 µg

Bor 0.17 mg

Calcium 40 mg

Carotin Beta 3 mg

Chlorid 2 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.3 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.6 mg

Eiweiß 0.8 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 1.7 g

Fett 0.3 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1.6 mg

Fructose 2.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glucose 2.5 g

Jod 0.3 µg

Kalium 125 mg

Kcal 39 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 163 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 9.5 g

Kupfer 0.2 mg

Lutein + zeaxanthin 11 mg

Lycopin 1 µg

Magnesium 9 mg

Malinsäure 0.7 g

Mangan 0.04 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.08 g

Molybdän 0.3 µg

Natrium 5 mg

Nickel 1.5 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Oxalsäure 2 mg

Phosphor 22 mg

Quininsäure 0.05 g

Saccharose 0.3 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.2 µg

Säure 5 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.19 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.08 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 11 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 50 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 0.19 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 90.31 g

Zellulose 2 g

Zink 0.08 mg

Zitronensäure 5.5 mg

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Zitronensaft

Getrocknetes Basilikum

kcal: 13.5

1 x Esslöffel

(4 g)

Protein 0.57g Fett 0.16g Kohlenhydrate 2.44g

Getrocknetes Basilikum

Mineralien

Asche 14.7 g

Beta-Cryptoxanthin 100 µg

Calcium 177 mg

Carotin Beta 3142 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.6 g

Eisen 3.17 mg

Eiweiß 14.3 g

Faserlöslich 9.6 g

Faserunlöslich 28.1 g

Fett 4 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.5 g

Kalium 295 mg

Kcal 233 kcal

Kohlenhydrat 61 g

Kupfer 0.38 mg

Lutein 3900 µg

Magnesium 64 mg

Mangan 7.1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.5 g

Natrium 4 mg

Omega 3 0.5 g

Omega 6 2 g

Phosphor 480 mg

Selenium 2.8 µg

Vitamin A 5275 µg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.03 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.07 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.9 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 68 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 18 mg

Vitamin E 0.8 mg

Vitamin K 414.8 µg

Wasser 10 g

Zellulose 37.7 g

Zink 0.81 mg

Zucker 2.6 g

Getrocknetes Basilikum

681 kcal

Eiweiß 60.7g

Fette 24.57g

Kohlenhydrate 54.24g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	169 g	84.5 g
Alkohol	5.16 g	2.58 g
Arginin	194.5 g	97.25 g
Asche	11.76 g	5.88 g
Aspartinsäure	483 g	241.5 g
Beta-Carotin	467 µg	233.5 µg
Beta-Cryptoxanthin	55.84 µg	27.92 µg
Beta-sitosterin	30.6 mg	15.3 mg
Betain	0.08 mg	0.04 mg
Bor	40.52 mg	20.26 mg
Calcium	236.28 mg	118.14 mg
Campesterol	2.55 g	1.28 g
Carotin Alpha	515.1 µg	257.55 µg
Carotin Beta	2423.76 mg	1211.88 mg
Chlor	390.1 mg	195.05 mg
Chlorid	20.12 mg	10.06 mg
Cholesterin	97 mg	48.5 mg
Chromium	5.92 µg	2.96 µg
Cystein	29.5 g	14.75 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.84 g	3.92 g
Eisen	9.56 mg	4.78 mg
Eiweiß	60.7 g	30.35 g
Eiweiß	4.59 g	2.3 g
Faserlöslich	4.61 g	2.31 g
Faserunlöslich	14.29 g	7.15 g
Fett	24.57 g	12.29 g
Fett, gesamt	1.02 g	0.51 g
Fettsäuren Trans	10.17 g	5.09 g
Fitosterol	47.7 mg	23.85 mg
Fluorid	6.16 mg	3.08 mg
Folate	148.5 µg	74.25 µg
Fructose	15.02 g	7.51 g
Galaktose	5.1 g	2.55 g
Gesättigte Fettsäuren	3.73 g	1.87 g
Glicemyc Index	329.8 µg	164.9 µg
Glucose	15.5 g	7.75 g
Glutamin	346 g	173 g
Glutaminsäure	784.6 g	392.3 g
Glycin	139.5 g	69.75 g
Histidin	84.5 g	42.25 g
Hydroxyprolin	5.1 g	2.55 g
Inulin	0.08 g	0.04 g
Isoleucin	143.5 g	71.75 g
Jod	22.92 µg	11.46 µg
Kalium	2959.4 mg	1479.7 mg
Kieselsäure	5.96 mg	2.98 mg
Kobalt	5.35 µg	2.68 µg
Kohlenhydrat	54.24 g	27.12 g
Kohlenhydrate, gesamt	18.36 g	9.18 g
Kupfer	1.26 mg	0.63 mg
Laktose	5.1 g	2.55 g
Leucin	220 g	110 g
Lutein	164 µg	82 µg
Lutein + zeaxanthin	1957.36 mg	978.68 mg
Lycopin	13122.36 µg	6561.18 µg
Lysin	228 g	114 g
Magnesium	177.4 mg	88.7 mg
Malinsäure	8.55 g	4.27 g
Maltose	5.1 g	2.55 g
Mangan	2.18 mg	1.09 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	9.82 g	4.91 g
Methionin	55 g	27.5 g
Molybdän	7.52 µg	3.76 µg
Natrium	2145.56 mg	1072.78 mg
Nickel	6.79 mg	3.39 mg
Omega 3	4.44 g	2.22 g
Omega 6	1.27 g	0.64 g
Oxalsäure	45.62 mg	22.81 mg
Phenylalanin	169 g	84.5 g
Phosphor	783.12 mg	391.56 mg
Phytoen	15300 µg	7650 µg
Phytofluen	1530 µg	765 µg
Polyols	5.1 g	2.55 g
Proline	139.5 g	69.75 g
Quininsäure	0 g	0 g
Saccharose	2.94 g	1.47 g
Salz	2.36 g	1.18 g
Schwefel	85.2 mg	42.6 mg
Selenium	142.62 µg	71.31 µg
Serine	165 g	82.5 g
Stickstoff	87.4 g	43.7 g
Stigmasterol	1.53 g	0.77 g
Stärke	0.59 g	0.3 g
Säure	2.34 g	1.17 g
Taurin	5.1 mg	2.55 mg
Thrombonin	139.5 g	69.75 g
Tryptophan	55 g	27.5 g
Tyrosin	110 g	55 g
Valin	198.5 g	99.25 g
Vitamin A	2113.76 µg	1056.88 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.72 mg	0.36 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	9.7 µg	4.85 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.77 mg	0.38 mg
Vitamin B3 (Niacin)	26.6 mg	13.3 mg
Vitamin B4 (Cholin)	34.17 mg	17.09 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.41 mg	0.71 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.14 mg	1.07 mg
Vitamin B7 (Biotin)	5.21 mg	2.61 mg
Vitamin B8 (Inositol)	102 mg	51 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	185.98 µg	92.99 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	433.52 mg	216.76 mg
Vitamin D	15.82 µg	7.91 µg
Vitamin D3	0.86 µg	0.43 µg
Vitamin E	15.58 mg	7.79 mg
Vitamin K	165.12 µg	82.56 µg
Wasser	1228.47 g	614.24 g
Zeaxanthin	4 µg	2 µg
Zellulose	21.81 g	10.91 g
Zink	4.86 mg	2.43 mg
Zitronensäure	2.37 mg	1.19 mg
Zucker	26.85 g	13.43 g
Zucker hinzugefügt	5.16 g	2.58 g
Zuckeralkohole	5.1 g	2.55 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.86 g	0.43 g