370 wyświetleń

General • Easy

Ciecierzyca Tikka Masala

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Ciecierzyca Rośliny strączkowe Pomidor Siarczyny Zespół lateks-owoc Wieprzowina Papryka Witamina C (kwas askorbinowy) Cebula Musztarda Seler Sezam Zespół bylica-seler-przyprawy Kolendra Kmin rzymski Czarny pieprz Orzechy drzewne Rzepak Czosnek Iodine Salicylany Przyprawy Capsicum

Składniki - 13

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

kcal: 673.7

400 x Gram

(1 g)

Białko 35.44g Tłuszcze 10.36g Węglowodany 109.68g

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Składniki mineralne

Alanina 0.37 g

Argentyna 0.87 g

Białko 8.86 g

Błonnik 7.6 g

Błonnik nierozpuszczalne 6.1 g

Błonnik rozpuszczalny 1.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.8 g

Cynk 1.53 mg

Cysteina 0.13 g

Fenyloalanina 0.43 g

Fosfor 168 mg

Glicyna 0.36 g

Histydyna 0.23 g

Izoleucyna 0.38 g

Kcal 164 kcal

Kwas aspartyczny 1.04 g

Kwas foliowy 172 µg

Kwas glutaminowy 1.51 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.58 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.27 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.16 g

Leucyna 0.65 g

Lizyna 0.53 g

Magnez 48 mg

Mangan 1.03 mg

Metionina 0.12 g

Miedź 0.35 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 1.09 g

Popiół 3.2 g

Potas 291 mg

Prolina 0.39 g

Selen 3.7 µg

Seryna 0.45 g

Skrobia 22.62 g

Sód 7 mg

Treonina 0.33 g

Tryptofan 0.1 g

Tyrozyna 0.24 g

Tłuszcz 2.59 g

Valina 0.43 g

Wapń 49 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.06 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.52 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.13 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.3 mg

Witamina E 0.35 mg

Witamina K 4 µg

Woda 60.21 g

Węglowodany 27.42 g

Żelazo 2.89 mg

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Pomidory w puszce

kcal: 79.2

400 x Gram

(1 g)

Białko 3.6g Tłuszcze 0.8g Węglowodany 14.4g

Pomidory w puszce

Składniki mineralne

Białko 0.9 g

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.6 g

Cynk 0.26 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.3 g

Glukoza 1.2 g

Kcal 18 kcal

Kj 75.31 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Lykopenia 2.7 µg

Magnez 8 mg

Mangan 0.06 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.11 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Sacharoza 0.1 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 4.3 µg

Woda 93.5 g

Węglowodany 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

β-Karoten 0.65 µg

Pomidory w puszce

Smalec

kcal: 2710.5

300 x Mililiter

(1 g)

Białko 3g Tłuszcze 298.5g Węglowodany 3g

Smalec

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 1 mg

Cholesterol 95 mg

Cukier 1 g

Kcal 898 kcal

Kj 3760 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 45.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 39.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 11.2 g

Omega 3 1 g

Omega 6 10.2 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 99.5 g

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.1 µg

Witamina E 2.4 mg

Witamina K 5.2 µg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Smalec

Czerwona papryka

kcal: 36.8

120 x Gram

(1 g)

Białko 1.2g Tłuszcze 0.36g Węglowodany 7.2g

Czerwona papryka

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 2.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.2 mg

Fosfor 26 mg

Fruktoza 2.1 g

Glukoza 1.8 g

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Luteina + zeaxantyna 0.7 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.1 mg

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 0.5 g

Potas 210 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 157 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 46 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127 mg

Witamina E 1.6 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 92 g

Węglowodany 6 g

Żelazo 0.4 mg

β-Karoten 1.5 µg

Czerwona papryka

Cebula

kcal: 29.8

70 x Gram

(1 g)

Białko 0.77g Tłuszcze 0.07g Węglowodany 6.51g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Mieszanka przypraw garam masala

kcal: 52.5

30 x Gram

(1 g)

Białko 1.28g Tłuszcze 1.8g Węglowodany 7.8g

Mieszanka przypraw garam masala

Składniki mineralne

Białko 4.25 g

Błonnik 13.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 10 g

Błonnik rozpuszczalny 3.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 3 g

Cynk 1.1 mg

Kcal 171 kcal

Kj 715 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.2 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.3 g

Magnez 90 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 2.1 g

Popiół 2.25 g

Potas 360 mg

Sód 30 mg

Sól 0.08 g

Tłuszcz 6 g

Wapń 170 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.07 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.25 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.2 mg

Witamina E 0.5 mg

Witamina K 2.5 µg

Woda 8 g

Węglowodany 26 g

Żelazo 7.5 mg

Mieszanka przypraw garam masala

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 145.3

16 x Gram

(1 ml)

Białko 0.16g Tłuszcze 16g Węglowodany 0.16g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Czosnek

kcal: 24.1

15 x Gram

(1 g)

Białko 0.96g Tłuszcze 0.08g Węglowodany 4.89g

Czosnek

Składniki mineralne

Argentyna 0.6 g

Białko 6.4 g

Błonnik 4.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 153 mg

Fruktoza 0.4 g

Glukoza 0.3 g

Index glikiemiczny 30 µg

Inuliny 12 g

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kwas glutaminowy 1.5 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.25 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 25 mg

Mangan 1.67 mg

Miedź 0.26 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 1.5 g

Potas 400 mg

Sacharoza 0.6 g

Selen 14.2 µg

Siarka 60 mg

Skrobia 30.9 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 181 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.11 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.59 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.23 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 58.6 g

Węglowodany 32.6 g

Żelazo 1.7 mg

Czosnek

Sól biała

kcal: 0.9

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 0.05g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

10.

Papryka słodka mielona

kcal: 1.6

5 x Gram

(1 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 0.02g Węglowodany 0.3g

Papryka słodka mielona

Składniki mineralne

Białko 0.99 g

Błonnik 2.1 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.25 mg

Fosfor 26 mg

Kcal 28 kcal

Kj 117 kJ

Luteina + zeaxantyna 740 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.08 mg

Miedź 0.08 mg

Popiół 0.2 g

Potas 211 mg

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 3131 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.08 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.97 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.29 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127.7 mg

Witamina E 1.58 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 89.5 g

Węglowodany 6.03 g

Żelazo 0.43 mg

β-Karoten 18000 µg

Papryka słodka mielona

11.

Imbir mielony

kcal: 17.5

5 x Gram

(1 g)

Białko 0.46g Tłuszcze 0.3g Węglowodany 3.25g

Imbir mielony

Składniki mineralne

Białko 9.12 g

Błonnik 14.1 g

Cukier 3.8 g

Cynk 3.89 mg

Fosfor 168 mg

Kcal 335 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.15 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.6 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.54 g

Magnez 214 mg

Mangan 33.3 mg

Popiół 7.79 g

Potas 1320 mg

Sód 32 mg

Tłuszcz 5.95 g

Wapń 160 mg

Witamina B3 (Niacyna) 9.62 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.63 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.7 mg

Woda 9.94 g

Węglowodany 65 g

Żelazo 19.8 mg

Imbir mielony

12.

Kurkuma

kcal: 17.7

5 x Gram

(1 g)

Białko 0.39g Tłuszcze 0.5g Węglowodany 2.91g

Kurkuma

Składniki mineralne

Białko 7.8 g

Błonnik 6.7 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 3.21 g

Cynk 4.5 mg

Fosfor 296 mg

Kcal 354 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.4 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.8 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.2 g

Magnez 193 mg

Mangan 19.8 mg

Miedź 0.45 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 1.7 g

Popiół 6.3 g

Potas 2525 mg

Selen 5.2 µg

Sód 27 mg

Tłuszcz 9.9 g

Wapń 183 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.18 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 25.9 mg

Witamina E 4.43 mg

Witamina K 13.4 µg

Woda 9.4 g

Węglowodany 58.2 g

Żelazo 41.42 mg

Kurkuma

13.

Pieprz kajencki

kcal: 8.7

2 x Gram

(1 g)

Białko 0.24g Tłuszcze 0.35g Węglowodany 1.14g

Pieprz kajencki

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 6.25 µg

Białko 12 g

Błonnik 27.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 10.34 g

Cynk 2.48 mg

Fosfor 293 mg

Karotyna Beta 21.84 mg

Kcal 318 kcal

Kj 1332 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.75 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.26 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8.37 g

Luteina 1200 µg

Magnez 152 mg

Mangan 1.38 mg

Miedź 0.37 mg

Omega 3 3.48 g

Omega 6 4.89 g

Popiół 7.5 g

Potas 2.01 mg

Selen 8.8 µg

Sód 30 mg

Tłuszcz 17.27 g

Wapń 148 mg

Witamina A 41.61 µg

Witamina ARE 2.08 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.33 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.92 mg

Witamina B3 (Niacyna) 8.7 mg

Witamina B4 (Cholina) 51.5 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.25 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 2.45 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 106 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 76.4 mg

Witamina E 29.8 mg

Witamina K 80.3 µg

Witamina PP 8.7 mg

Woda 8.05 g

Węglowodany 57 g

Zeaxanthin 200 µg

Żelazo 7.8 mg

Pieprz kajencki

3798 kcal

Białko 47.6g

Tłuszcze 329.19g

Węglowodany 161.29g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Ciecierzycę odsącz na sitku. Na rozgrzanej patelni z olejem podsmaż cebulę pokrojoną w piórka i paprykę pokrojoną w dużą kostkę. Dopraw odrobiną soli, aby szybciej zmiękły. Dodaj posiekany drobno czosnek oraz imbir. Podsmaż 2-3 minuty, cały czas mieszając. Jest to ważne, ponieważ czosnek nie może się przypalić. Inaczej będzie gorzkawy i zepsuje smak całej potrawy! Dodaj ciecierzycę i podsmaż 5 minut.Kolejno dodaj przyprawy: garam masalę, paprykę słodką, pieprz cayenne i kurkumę. Dokładnie wymieszaj składniki, aby przyprawy obtoczyły wrzucone wcześniej warzywa. Dodaj pomidory, wymieszaj i duś pod przykryciem na małym ogniu przez 15 minut. Następnie wlej mleko kokosowe i gotuj bez przykrycia przez 10 minut, aby nadmiar wody wyparował. Przemieszaj od czasu do czasu, aby nic Ci nie przywarło do patelni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	1.48 g	0.74 g
Argentyna	3.57 g	1.79 g
Beta-kryptoksantyna	0.13 µg	0.07 µg
Beta-sitosterol	56 mg	28 mg
Białko	47.6 g	23.8 g
Błonnik	48.49 g	24.24 g
Błonnik nierozpuszczalne	33.62 g	16.81 g
Błonnik rozpuszczalny	9.97 g	4.98 g
Chlor	14 mg	7 mg
Chlor	2987 mg	1493.5 mg
Cholesterol	295.63 mg	147.82 mg
Cukier	42.61 g	21.3 g
Cynk	8.53 mg	4.27 mg
Cysteina	0.52 g	0.26 g
Fenyloalanina	1.72 g	0.86 g
Fitosterol	112 mg	56 mg
Fluor	0.05 mg	0.03 mg
Fosfor	850.71 mg	425.35 mg
Fruktoza	8.62 g	4.31 g
Glicyna	1.44 g	0.72 g
Glukoza	8.27 g	4.14 g
Histydyna	0.92 g	0.46 g
Index glikiemiczny	15 µg	7.5 µg
Inuliny	1.8 g	0.9 g
Izoleucyna	1.52 g	0.76 g
Jod	0 µg	0 µg
Karotyna Beta	0.44 mg	0.22 mg
Kwas alfa-linolenowy	1.6 g	0.8 g
Kwas aspartyczny	4.16 g	2.08 g
Kwas erukowy	0.05 g	0.03 g
Kwas foliowy	688 µg	344 µg
Kwas glutaminowy	6.27 g	3.14 g
Kwas linolowy	2.98 g	1.49 g
Kwas oleinowy	9.72 g	4.86 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	148.42 g	74.21 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	120.41 g	60.21 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.47 g	0.24 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	44.4 g	22.2 g
Leucyna	2.6 g	1.3 g
Lizyna	2.17 g	1.09 g
Luteina	31 µg	15.5 µg
Luteina + zeaxantyna	37.84 mg	18.92 mg
Lykopenia	10.8 µg	5.4 µg
Magnez	314.64 mg	157.32 mg
Mangan	7.55 mg	3.78 mg
Metionina	0.48 g	0.24 g
Miedź	1.88 mg	0.94 mg
Omega 3	5.08 g	2.54 g
Omega 6	39.43 g	19.72 g
Popiół	20.76 g	10.38 g
Potas	3017.44 mg	1508.72 mg
Prolina	1.56 g	0.78 g
Sacharoza	2.15 g	1.08 g
Selen	17.9 µg	8.95 µg
Seryna	1.8 g	0.9 g
Siarka	30 mg	15 mg
Skrobia	95.96 g	47.98 g
Sód	2028.56 mg	1014.28 mg
Sól	5003.28 g	2501.64 g
Treonina	1.32 g	0.66 g
Tryptofan	0.4 g	0.2 g
Tyrozyna	0.96 g	0.48 g
Tłuszcz	329.19 g	164.6 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	9.72 g	4.86 g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.61 g	0.31 g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.18 g	0.09 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	2.98 g	1.49 g
Valina	1.72 g	0.86 g
Wapń	356.56 mg	178.28 mg
Witamina A	881.78 µg	440.89 µg
Witamina ARE	0.04 µg	0.02 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.86 mg	0.43 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.3 µg	0.15 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.53 mg	0.27 mg
Witamina B3 (Niacyna)	8.58 mg	4.29 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.03 mg	0.52 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.31 mg	0.16 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.92 mg	0.96 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0 mg	0 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.07 µg	66.04 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	268.77 mg	134.39 mg
Witamina D	0.15 µg	0.08 µg
Witamina E	21.11 mg	10.56 mg
Witamina K	69.73 µg	34.87 µg
Witamina PP	0.17 mg	0.09 mg
Woda	805.11 g	402.55 g
Węglowodany	161.29 g	80.65 g
Zeaxanthin	7.5 µg	3.75 µg
Żelazo	19.94 mg	9.97 mg
β-Karoten	904.4 µg	452.2 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Indyk curry

Jaglanka z borówkami

Kalafiorowe curry z marchewką

Jaglanka na mleku kokosowym

Krewetki w curry

Low Carb pierś z kurczaka z curry i kalafiorem

Lighter curry chicken with green beans and asparagus

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

Sałatka z czerwoną fasolą

Serek wiejski z nasionami

Kapusta kiszona z marchewką

Sałatka z brokułem i jajkiem

Sałatka z rukolą

Tosty bez chleba

Fasolka po bretońsku

Proste bułeczki z pieczarkami

Papryka i marchewka z dipem

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)

Sałatka z awokado i pomidorami

Kremige Kürbis- und Erbsensuppe

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)

Carpaccio z buraka

Jajecznica z brokułami

Makaron z pesto

Omlet z brokułem

Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.