Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Sałatka Makaronowa
Sałatka
Jogurt
15 min
Czas przygotowania
1
Porcja
15
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2479
Kalorie
2479 kcal
Zawiera 2479 kalorii na porcję.
56g
Białko/Porcja
116g
Tłuszcze/Porcja
302g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 7.6g
T: 0.7g
W: 34g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 3.7g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 4.4g
B: 1.5g
T: 0.3g
W: 6.1g
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 5.5g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 8.4g
B: 0g
T: 0g
W: 2g
Pokrycie zapotrzebowania
94%
Ten przepis pokrywa 94% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2479 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
2
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i miąższem waniliowym.
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i miąższem waniliowym.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 50.6 g | 50.6 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 55.84 g | 55.84 g |
| Beta-glukany | 1.5 g | 1.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 11 µg | 11 µg |
| Beta-sitosterol | 179 mg | 179 mg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Białko | 56.04 g | 56.04 g |
| Białko | 1.83 g | 1.83 g |
| Białko roślinne | 5.7 g | 5.7 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 51.8 mg | 51.8 mg |
| Błonnik | 60.8 g | 60.8 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.8 g | 19.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.4 g | 8.4 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4 g | 4 g |
| Chlor | 59860 mg | 59860 mg |
| Chlor | 80 mg | 80 mg |
| Cholesterol | 20 mg | 20 mg |
| Chrom | 9 µg | 9 µg |
| Cobalt | 4.3 µg | 4.3 µg |
| Cukier | 144.13 g | 144.13 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 2 g | 2 g |
| Cynk | 7.95 mg | 7.95 mg |
| Cysteina | 10.3 g | 10.3 g |
| Fenyloalanina | 50.84 g | 50.84 g |
| Fitosterol | 324 mg | 324 mg |
| Fluor | 15.2 mg | 15.2 mg |
| Fosfor | 1046.5 mg | 1046.5 mg |
| Fruktoza | 7.25 g | 7.25 g |
| Galaktyka | 3.05 g | 3.05 g |
| Glicyna | 40.6 g | 40.6 g |
| Glukoza | 8.3 g | 8.3 g |
| Glutamina | 110.1 g | 110.1 g |
| Histydyna | 25.37 g | 25.37 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 179 µg | 179 µg |
| Inuliny | 1.4 g | 1.4 g |
| Izoleucyna | 45.64 g | 45.64 g |
| Jod | 7.21 µg | 7.21 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 8756 mg | 8756 mg |
| Kempesterol | 2 g | 2 g |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.81 g | 0.81 g |
| Kwas aspartyczny | 121.5 g | 121.5 g |
| Kwas cytrynowy | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Kwas foliowy | 291 µg | 291 µg |
| Kwas glutaminowy | 200.7 g | 200.7 g |
| Kwas kwinowy | 0.31 g | 0.31 g |
| Kwas linolowy | 9.93 g | 9.93 g |
| Kwas malinowy | 10.7 g | 10.7 g |
| Kwas oksalowy | 240.02 mg | 240.02 mg |
| Kwas oleinowy | 70.02 g | 70.02 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 73.4 g | 73.4 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 21.35 g | 21.35 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 8 g | 8 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 13.46 g | 13.46 g |
| Laktoza | 7.1 g | 7.1 g |
| Leucyna | 61.17 g | 61.17 g |
| Lizyna | 70.55 g | 70.55 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 9662 mg | 9662 mg |
| Lykopenia | 2573.1 µg | 2573.1 µg |
| Magnez | 822.54 mg | 822.54 mg |
| Maltos | 3.3 g | 3.3 g |
| Mangan | 10.48 mg | 10.48 mg |
| Metionina | 15.26 g | 15.26 g |
| Miedź | 3.23 mg | 3.23 mg |
| Molybdenum | 31.01 µg | 31.01 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nikel | 4.02 mg | 4.02 mg |
| Nitrogeny | 34.02 g | 34.02 g |
| Omega 3 | 1.05 g | 1.05 g |
| Omega 6 | 12.03 g | 12.03 g |
| Palmitic Acid | 13.53 g | 13.53 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 19.6 g | 19.6 g |
| Potas | 4283.5 mg | 4283.5 mg |
| Prolina | 41.6 g | 41.6 g |
| Rafinacja | 0.3 g | 0.3 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 6.1 g | 6.1 g |
| Selen | 90.65 µg | 90.65 µg |
| Seryna | 45.8 g | 45.8 g |
| Siarka | 224 mg | 224 mg |
| Skrobia | 66.4 g | 66.4 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 2.31 g | 2.31 g |
| Stigmasterol | 1.4 g | 1.4 g |
| Sód | 39232 mg | 39232 mg |
| Sól | 100001.66 g | 100001.66 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 40.53 g | 40.53 g |
| Tryptofan | 15.21 g | 15.21 g |
| Tyrozyna | 30.4 g | 30.4 g |
| Tłuszcz | 116.46 g | 116.46 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.44 g | 0.44 g |
| Valina | 60.75 g | 60.75 g |
| Wapń | 1090 mg | 1090 mg |
| Witamina A | 6074 µg | 6074 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.05 mg | 2.05 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 7.13 µg | 7.13 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.43 mg | 2.43 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 13.58 mg | 13.58 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 79.8 mg | 79.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.3 mg | 4.3 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.74 mg | 2.74 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.1 mg | 3.1 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 340 µg | 340 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 453.5 mg | 453.5 mg |
| Witamina D | 8 µg | 8 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 20.52 mg | 20.52 mg |
| Witamina K | 2158.3 µg | 2158.3 µg |
| Woda | 921.87 g | 921.87 g |
| Węglowodany | 301.64 g | 301.64 g |
| Węglowodany, całkowite | 13.2 g | 13.2 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 23.78 mg | 23.78 mg |
| β-Karoten | 25862 µg | 25862 µg |
