Makaron z łososiem
Ten przepis pokrywa 49% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Ugotuj makaron pełnoziarnisty w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Przygotowanie przepisu
Ugotuj makaron pełnoziarnisty w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Przygotować, umyć i pokroić por w krążki.
Gotować w osolonej wodzie przez 2-3 minuty.
Połącz mąkę i śmietanę.
Zagotuj 50 ml bulionu warzywnego, dodaj śmietanę i gotuj przez 2 minuty.
Przypraw sos solą i pieprzem.
Pokrój filet z łososia w kostkę i gotuj go w sosie przez około 3 minuty.
Posiekaj 1 łodygę koperku i dodaj ją do sosu.
Podawać makaron z porami i sosem łososiowym.
Pokrój filet z łososia w kostkę i gotuj go w sosie przez około 3 minuty.
Posiekaj 1 łodygę koperku i dodaj ją do sosu.
Podawać makaron z porami i sosem łososiowym.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.63 g | 0.63 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Białko | 56.17 g | 56.17 g |
| Białko | 15.2 g | 15.2 g |
| Bor | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 16.1 g | 16.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.7 g | 8.7 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.5 g | 3.5 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 25 mg | 25 mg |
| Chlor | 60 mg | 60 mg |
| Cholesterol | 137 mg | 137 mg |
| Chrom | 0 µg | 0 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 9.34 g | 9.34 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 8.34 mg | 8.34 mg |
| Cysteina | 0.02 g | 0.02 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 0.72 g | 0.72 g |
| Fitosterol | 12 mg | 12 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 691 mg | 691 mg |
| Fruktoza | 1.6 g | 1.6 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.96 g | 0.96 g |
| Glukoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Glutamina | 4.1 g | 4.1 g |
| Histydyna | 0.33 g | 0.33 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 120 µg | 120 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 0.52 g | 0.52 g |
| Jod | 75 µg | 75 µg |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas aspartyczny | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwas cytrynowy | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Kwas foliowy | 82 µg | 82 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.5 g | 3.5 g |
| Kwas kwinowy | 1 g | 1 g |
| Kwas linolowy | 0.35 g | 0.35 g |
| Kwas malinowy | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwas pantotenowy | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Kwasy tłuszczowe | 12 g | 12 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 14.02 g | 14.02 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 21 g | 21 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.03 g | 2.03 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.73 g | 5.73 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 1.02 g | 1.02 g |
| Lizyna | 0.65 g | 0.65 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3030 mg | 3030 mg |
| Magnez | 137 mg | 137 mg |
| Mangan | 2.2 mg | 2.2 mg |
| Metionina | 0.22 g | 0.22 g |
| Miedź | 0.57 mg | 0.57 mg |
| Molybdenum | 0 µg | 0 µg |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Nitrogeny | 0.45 g | 0.45 g |
| Omega 3 | 3.11 g | 3.11 g |
| Omega 6 | 0.99 g | 0.99 g |
| Popiół | 7.1 g | 7.1 g |
| Potas | 1421 mg | 1421 mg |
| Prolina | 2.36 g | 2.36 g |
| Sacharoza | 0.6 g | 0.6 g |
| Selen | 67.4 µg | 67.4 µg |
| Seryna | 0.67 g | 0.67 g |
| Siarka | 1 mg | 1 mg |
| Skrobia | 138.9 g | 138.9 g |
| Sód | 383 mg | 383 mg |
| Sól | 0.97 g | 0.97 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 0.48 g | 0.48 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.18 g |
| Tyrozyna | 0.39 g | 0.39 g |
| Tłuszcz | 46.09 g | 46.09 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.3 g | 1.3 g |
| Valina | 0.64 g | 0.64 g |
| Wapń | 267 mg | 267 mg |
| Witamina A | 798 µg | 798 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.92 mg | 0.92 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.3 µg | 4.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.67 mg | 0.67 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 15.09 mg | 15.09 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12 mg | 12 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 109 µg | 109 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 51.7 mg | 51.7 mg |
| Witamina D | 21 µg | 21 µg |
| Witamina E | 3.62 mg | 3.62 mg |
| Witamina K | 317.5 µg | 317.5 µg |
| Woda | 420.5 g | 420.5 g |
| Węglowodany | 161 g | 161 g |
| Węglowodany, całkowite | 68 g | 68 g |
| Żelazo | 11.3 mg | 11.3 mg |
| β-Karoten | 3860 µg | 3860 µg |
