Kotlety warzywne z ciecierzycy
Czosnek
Warzywo
Ciecierzyca
Kotlety Warzywne
Warzywa
~
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2564
Kalorie
1282 kcal
Zawiera 1282 kalorii na porcję.
33g
Białko/Porcja
68g
Tłuszcze/Porcja
134g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 21.3g
T: 6.2g
W: 65.8g
B: 1.5g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 5.3g
T: 1g
W: 42.7g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
49%
Ten przepis pokrywa 49% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1282 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 20.37 g | 10.19 g |
| Argentyna | 21.47 g | 10.74 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 175 mg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Białko | 65.44 g | 32.72 g |
| Bor | 50 mg | 25 mg |
| Błonnik | 83.9 g | 41.95 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 16.9 g | 8.45 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.6 g | 2.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 59530 mg | 29765 mg |
| Chlor | 795 mg | 397.5 mg |
| Cholesterol | 368 mg | 184 mg |
| Chrom | 2 µg | 1 µg |
| Cobalt | 1.3 µg | 0.65 µg |
| Cukier | 23.48 g | 11.74 g |
| Cynk | 10.21 mg | 5.1 mg |
| Cysteina | 5.13 g | 2.57 g |
| Fenyloalanina | 20.43 g | 10.22 g |
| Fitosterol | 715 mg | 357.5 mg |
| Fluor | 3.2 mg | 1.6 mg |
| Fosfor | 1195 mg | 597.5 mg |
| Fruktoza | 2.4 g | 1.2 g |
| Glicyna | 15.36 g | 7.68 g |
| Glukoza | 2.9 g | 1.45 g |
| Glutamina | 50 g | 25 g |
| Histydyna | 10.23 g | 5.12 g |
| Index glikiemiczny | 55 µg | 27.5 µg |
| Inuliny | 12.1 g | 6.05 g |
| Izoleucyna | 20.38 g | 10.19 g |
| Jod | 2.01 µg | 1.01 µg |
| Karotyna Beta | 220 mg | 110 mg |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.01 g | 5.01 g |
| Kwas aspartyczny | 31.04 g | 15.52 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas foliowy | 172 µg | 86 µg |
| Kwas glutaminowy | 53.01 g | 26.51 g |
| Kwas linolowy | 18.64 g | 9.32 g |
| Kwas malinowy | 10 g | 5 g |
| Kwas oksalowy | 15 mg | 7.5 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 30.38 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 69.19 g | 34.6 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 12.59 g | 6.3 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.14 g | 1.57 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 42.59 g | 21.3 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.05 g |
| Leucyna | 20.65 g | 10.33 g |
| Lizyna | 30.83 g | 15.42 g |
| Luteina | 10 µg | 5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1590.9 mg | 795.45 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnez | 770 mg | 385 mg |
| Maltos | 2.6 g | 1.3 g |
| Mangan | 9.86 mg | 4.93 mg |
| Metionina | 5.12 g | 2.56 g |
| Miedź | 2.46 mg | 1.23 mg |
| Molybdenum | 4 µg | 2 µg |
| Nikel | 2 mg | 1 mg |
| Nitrogeny | 20 g | 10 g |
| Omega 3 | 12.43 g | 6.22 g |
| Omega 6 | 30.17 g | 15.08 g |
| Popiół | 21.5 g | 10.75 g |
| Potas | 4748 mg | 2374 mg |
| Prolina | 15.39 g | 7.7 g |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 3.6 g | 1.8 g |
| Selen | 63.1 µg | 31.55 µg |
| Seryna | 15.45 g | 7.73 g |
| Siarka | 91 mg | 45.5 mg |
| Skrobia | 127.82 g | 63.91 g |
| Sód | 39626 mg | 19813 mg |
| Sól | 100002.73 g | 50001.37 g |
| Treonina | 15.33 g | 7.67 g |
| Tryptofan | 5.1 g | 2.55 g |
| Tyrozyna | 10.24 g | 5.12 g |
| Tłuszcz | 136.55 g | 68.27 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Valina | 25.43 g | 12.72 g |
| Wapń | 964 mg | 482 mg |
| Witamina A | 2443 µg | 1221.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.16 mg | 0.58 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.6 µg | 1.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.87 mg | 0.93 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 12.81 mg | 6.4 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 147 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.59 mg | 1.3 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 4.53 mg | 2.27 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.12 mg | 0.06 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 199 µg | 99.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 75.5 mg | 37.75 mg |
| Witamina D | 3.7 µg | 1.85 µg |
| Witamina D3 | 2.7 µg | 1.35 µg |
| Witamina E | 61.49 mg | 30.74 mg |
| Witamina K | 326.1 µg | 163.05 µg |
| Woda | 408 g | 204 g |
| Węglowodany | 268.2 g | 134.1 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 26.99 mg | 13.5 mg |
| β-Karoten | 25.6 µg | 12.8 µg |
